Om my gesonde gewig te vind

Tevrede

• Resensie vir

Gewigsverliesstatistieke:

Katherine Younger, Noord-Carolina

Ouderdom: 25

Hoogte: 5'2’

Pond verloor: 30

By hierdie gewig: 1½ jaar

Katherine se uitdaging

Katherine het grootgeword in 'n gesin wat oefening en gesonde kos hoog op prys gestel het, en was nooit bekommerd oor haar gewig nie. “Ek het so baie sokker gespeel, ek kon enigiets eet,” sê sy. Maar as gevolg van 'n voetbesering wat op universiteit opgetree het, het sy sport gestaak en in twee jaar 30 pond aangesit.

Om die feite in die oë te kyk

Selfs al het sy 150 pond bereik, het Katherine nie stilgestaan ​​by haar toenemende grootte nie. "Baie van my vriende het ook gewig opgetel op universiteit, so ek het nie gevoel ek hoef te verander nie," sê sy. "Wanneer ek foto's sien waar ek swaar lyk, het ek eenvoudig vir myself gesê dit was 'n slegte foto." Maar tydens die Kersete saam met haar gesin het sy wakker geword. "Soos gewoonlik het ek nageregte opgelaai, en my tannie het gesê: 'Jy hoef nie alles te hê nie. Jy kan net een kies.' Vir die eerste keer het ek in 'n nuwe lig na my gewoontes en liggaam begin kyk. "

Geen verskonings meer nie

Vasbeslote om te verslank, het Katherine gesien sy het haar voet as 'n verskoning gebruik. Sy het 'n operasie beplan, maar wou nie wag om weer aktief te raak nie. Alhoewel sy nie kon hardloop en sokker speel nie, het sy gereeld by die gimnasium begin swem en 'n ligfiets ry. Sy het ook weer haar dieet ondersoek. "Ek het besef ek eet swaarder kosse as wat ek by die huis geëet het; middernagtelike quesadillas en wyn het steunpilare geword," sê sy. Sy het ekstra drankies en na-ure weiding begin uitsny en 2 pond per maand begin verloor. Na die operasie en die gradeplegtigheid verhuis Katherine na haar eie plek en begin kook. 'Ek het al my maaltye rondom vrugte, groente en graan gesentreer,' sê sy. "Om my porsies te beheer, het ek net genoeg gemaak vir my en my kêrel." In nege maande was Katherine af na 130.

Daarin vir die langtermyn

'Terwyl ek gewig verloor het, het ek opgemerk dat ek elke dag meer energiek was,' sê sy. "Ek was dus geïnspireer om aan te hou om goed te eet en nog meer oefening by my lewe te voeg." Sodra haar voet genees het, het Katherine weer op die roetes naby haar huis probeer hardloop. “Ek kon eers net ’n bietjie op ’n slag doen, maar uiteindelik het ek tot ses myl gekom,” sê sy. "Ek het nie baie vinnig gegaan nie, maar ek het elke minuut daarvan geniet!" Vier maande later was Katherine af tot 120 pond. 'Die beste is dat ek nooit 'n dieet gehad het of 'n uiterste oefenprogram begin het nie,' sê sy. 'Ek het net besluit om my daaglikse lewe gesonder te maak, en dit is iets wat ek vir ewig kan byhou.'

3 stok-met-dit-geheime

• Wees 'n oggendmens "Ek het gevind dat 'n oefensessie die beste rede is om uit die bed te kom. Ek begin gereeld om 6:00 oefen. As ek my so vroeg aan my gesondheid toewy, maak ek die hele dag goeie keuses. ."
• Doen jou voorbereidingswerk "Ek maak die volgende dag se kos reg terwyl ek aandete maak. Ek is meer geneig om 'n voedsame middagete in te pak wanneer ek die snyplank en groente reeds uit het."
• Beweeg dit! "Ek oefen soveel as moontlik sodat ek meer kan eet. Ek gaan na die gimnasium, maar ek loop ook oral waar ek kan. Nooit voel ek my ontneem om my op koers te hou nie!"

Weeklikse oefensessie

• Kardio of hardloop 45 tot 60 minute/6 dae per week
• Kragopleiding 15 minute/6 dae per week

Resensie vir