Fiksheid en oefening vir kinders

Tevrede

• Fiksheid vir kinders
• Ouderdomme 3 tot 5
• Ouderdomme 6 tot 8
• Ouderdomme 9 tot 11
• Ouderdomme 12 tot 14
• Ouderdom 15 en ouer
• Die wegneemete

Fiksheid vir kinders

Dit is nooit te vroeg om 'n liefde vir fisieke aktiwiteite by kinders aan te moedig deur hulle bloot te stel aan prettige fiksheidsaktiwiteite en sport nie.Dokters sê dat deelname aan verskillende aktiwiteite motoriese vaardighede en spiere ontwikkel en die risiko verminder om te veel beserings op te doen.

In die riglyne vir fisieke aktiwiteite vir Amerikaners beveel die aanbeveling aan dat kinders en tieners van 6 tot 17 jaarliks ​​minstens een uur matige tot hoë intensiteit aërobiese oefening kry. Kragopleidingsaktiwiteite wat spiere opbou, moet ook minstens drie dae van die week deel uitmaak van 'n oefenroetine van 60 minute.

Dit lyk miskien baie, maar dit is maklik om te sien hoe die minute kan optel as u daagliks dink aan al die hardloop en speel wat 'n aktiewe kind doen. Hier is 'n paar riglyne om u te help om fiksheidsaktiwiteite volgens u ouderdom vir u kinders te kies.

Ouderdomme 3 tot 5

Dit word aanbeveel dat kinders van 3 tot 5 fisies gedurende die dag aktief is. Gereelde aktiwiteit kan help om die gesondheid van die been te verbeter en patrone te begin om dit gesond te hou soos dit groei.

Kleuters kan spansport beoefen, soos sokker, basketbal of T-ball, solank u verwagtinge realisties is. Enige sport op hierdie ouderdom moet handel oor speel, nie oor kompetisie nie. Die meeste kinders van vyf jaar is nie gekoördineerd genoeg om 'n bal op te slaan nie en het nie die regte hanteringsvaardighede op die sokkerveld of basketbalbaan nie.

Swem is nog 'n gesonde manier om u kind aan te moedig om aktief te wees. Dit is goed om kinders bekend te stel aan waterveiligheid tussen 6 maande en 3 jaar oud. Die Amerikaanse Rooi Kruis, die land se voorste organisasie vir waterveiligheid en -instruksie, beveel aan dat kleuters en hul ouers eers vir 'n basiese kursus inskryf.

Hierdie klasse leer gewoonlik blaasborrels en onderwaterverkenning voordat u met formele swemlesse begin. Kinders is op ongeveer 4 of 5 jaar gereed om asemhaling, swaai en basiese beroertes te leer.

Ouderdomme 6 tot 8

Kinders het op 6-jarige ouderdom genoeg ontwikkel dat dit vir hulle moontlik is om 'n bofbal te slaan en 'n sokkerbal of basketbal te gee. Hulle kan ook gimnastiekroetines doen en met selfvertroue 'n tweewielfiets trap. Dit is nou die tyd om kinders bloot te stel aan uiteenlopende atletiek- en fiksheidsaktiwiteite.

Verskillende sportsoorte beklemtoon groei, en die verskeidenheid help om 'n gesonde algemene ontwikkeling te verseker. Oormatige beserings (soos stresfrakture en hakpyn by sokkerspelers) kom al hoe meer voor en gebeur wanneer kinders seisoen na seisoen dieselfde sport beoefen.

Ouderdomme 9 tot 11

Hand-oog-koördinasie begin regtig op hierdie stadium. Kinders kan gewoonlik 'n bofbal slaan en akkuraat gooi en soliede kontak met 'n gholf- of tennisbal maak. Dit is goed om mededinging aan te moedig, solank u nie al die fokus daarop plaas om te wen nie.

As kinders belangstel om deel te neem aan byeenkomste soos kort driekamp- of afstandwedrenne, is dit veilig solank hulle vir die byeenkoms geoefen het en gesonde hidrasie behou.

Ouderdomme 12 tot 14

Kinders kan belangstelling verloor in die gestruktureerde omgewing van georganiseerde sportsoorte wanneer hulle adolessensie bereik. Hulle wil dalk eerder konsentreer op krag- of spierbou-oefeninge. Maar tensy u kind puberteit betree het, moet u dit ontmoedig om swaar gewigte op te tel.

Moedig gesonder opsies aan, soos rekbare buise en bande, sowel as liggaamsgewigsoefeninge soos hurke en opstote. Dit ontwikkel krag sonder om bene en gewrigte in gevaar te stel.

Prepubescent kinders moet nooit nie probeer 'n maksimum-een-herhaling (die maksimum gewig wat 'n persoon in een drie kan lig) in die gewigskamer.

Kinders loop die grootste risiko vir beserings gedurende periodes van groeistimulasies, soos dié wat gedurende die vroeë tienerjare ervaar is. 'N Kind wat te veel gewig optel of verkeerde vorm gebruik wanneer hy gooi of hardloop, kan aansienlike beserings opdoen.

Ouderdom 15 en ouer

Sodra u tiener puberteit deurgemaak het en gereed is om gewigte op te tel, moet u hom versoek om 'n gewigsopleidingsklas of 'n paar sessies saam met 'n kundige te neem. Swak vorm kan spiere benadeel en breuke veroorsaak.

As u hoërskoolleerling belangstel in uithouvermoë soos driekampe of marathons, is daar geen rede om nee te sê nie (hoewel baie rasse minimum ouderdomsvereistes het).

Onthou dat behoorlike opleiding vir tieners net so belangrik is as vir ouers. Hou net voeding en hidrasie dop en leer om die tekens van hitte-verwante siektes te herken.

Die wegneemete

Om op enige ouderdom aktief te bly, help om die algemene gesondheid te bevorder.

Die bou van 'n gesonde fondament is belangrik om kinders groot te maak. Kinders is van nature aktief, en om dit met fiksheidsvoorligting aan te moedig, sal blywende gewoontes skep.