Die fiksheidsmodel -oefensessie wat u liggaam vorm, soos u werk

Tevrede

• Opstote
• Hoë knieë
• Buite-rye
• Bergklimmers
• Beker Squat
• Beerkruip
• Offset Reverse Lunge
• Split Jump Burpees
• Laterale uitval met Russiese draai
• Enkelpoot laterale spring op die bank
• Kettlebell Deadlift
• Frogger Breedsprong
• Resensie vir

Fiksheidsmodelle word letterlik betaal om te oefen en hul liggaam in topvorm te hou. (Wat ook al die vorm, want u weet dat ons oor die positiewe positiwiteit van #LoveMyShape liggaam is.)

Maar dit beteken dat hulle hul goed weet as dit gaan om die grootste knal vir u oefensessie, insluitend Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-afrigter en fiksheidsmodel, wat hierdie fiksheidsmodel-oefensessie ontwerp het. (Wil jy meer van hierdie all-star hê? Probeer net haar superheld-liggaamoefensessie of die hoë-intensiteit hardloop-interval-oefensessie wat ook oral versterk.)

Hoe dit werk: U doen 45 sekondes supersets van 'n sterkteboor, dan 'n plyometriese boor vir 30 sekondes. Werk jou pad deur al die fiksheidsmodel-oefensessies en rus dan vir 1 minuut. As jy 'n beginner is, probeer om die volledige stel drie keer te voltooi, intermediêre atlete probeer vier keer en gevorderde drie keer.

Opstote

A. Begin in 'n hoë plank posisie met hande effens wyer as skouers.

B. Laat sak jou bors, buig jou elmboë en wys hulle terug teen 45 grade, druk dan van die vloer af om die bors terug te lig om te begin. Beginner: Plant knieë op vloer. Intermediêr: Doen 'n gereelde push-up. Gevorderd: Lig een voet van die vloer af.

Doen AMRAP vir 45 sekondes.

Hoë knieë

A. Hardloop in plek, ry knieë tot by bors en hou die kern styf.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Buite-rye

A. Van staan, skarnier aan die heupe met 'n reguit rug, en hou een kettlebell in elke hand.

B. Druk die boonste rug vas, en roei dan die kettlebells tot by die bors terwyl u die elmboë na die plafon ry terwyl u die arms naby die ribbes hou.

C. Laer rug om te begin. Herhaal, hou die kern styf en rug reguit.

Doen AMRAP vir 45 sekondes.

Bergklimmers

A. Begin in hoë plankposisie met skouers oor polse.

B. Trek regterbeen in na bors, skakel dan vinnig en trek linkerbeen na bors toe. Skakel vinnig heen en weer.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Beker Squat

A. Staan met voete breed, tone uitgewys tot 11 en 1 uur op 'n horlosie. Buig jou knieë en hou jou rug reguit om te hurk om 'n kettlebell te gryp. Staan en lig tot by die bors en hou om die kante (of "horings") van die klok.

B. Behou 'n neutrale ruggraat en hurk tot onder die heupe onder die knieë. Ry deur hakke, druk binne-dye, en hou die kern vas om terug te druk tot staande.

Doen 45 sekondes AMRAP.

Beerkruip

A. Begin op hande en knieë, en trek dan die kern om die knieë 'n sentimeter van die vloer af te lig.

B. Behou hierdie posisie, stap vorentoe met die regterhand en linkervoet. Stap dan vorentoe met die linkerhand en regtervoet, dan weer met die regterhand en linkervoet.

C. Draai hierdie beweging om om terug te keer na begin. Gaan voort met 3 tree vorentoe en 3 tree terug.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Offset Reverse Lunge

A. Staan met voete saam en hou 'n kettlebell in die regterhand.

B. Stap agteruit in 'n linkerbeen, en strek die linkerarm na die kant om balans te kry. Druk in die regterhak om op te staan, en tik links tone langs regtervoet.

Doen 45 sekondes AMRAP.

Split Jump Burpees

A. Plaas hande op die vloer en spring voete terug na hoë plank. Laer bors tot op die vloer.

B. Druk die bors van die vloer af en spring met die voete na u hande.

C. Staan, spring dan dadelik in 'n regterbeen, en spring dan saam. Spring in 'n linkerbeen-long, spring dan voete saam, plaas dan hande terug op die vloer om die volgende rep te begin.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Laterale uitval met Russiese draai

A. Staan met voete saam en hou die kettlebell om die kante (of "horings") op die borsvlak.

B. Neem 'n groot stap uit na regs in 'n laterale inspring. Draai kettlebell na regterheup.

C. Keer terug na die middel en druk die regterbeen af ​​om die voete saam te stap.

Doen 45 sekondes AMRAP. Voltooi elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Enkelpoot laterale spring op die bank

A. Staan met voete saam langs 'n bank.

B. Balanseer op die linkerbeen, spring sywaarts op die bank. Spring dadelik af, hou die regterbeen heeltyd van die vloer af.

Gaan voort vir 30 sekondes. Voltooi elke ander stel aan die teenoorgestelde kant.

Kettlebell Deadlift

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en klokkies tussen voete. Skarnier by die heupe om met 'n plat rug om te buig en klokke (een in elke hand) aan die handvatsels te gryp.

B. Druk die boonste rug in en gryp die kern vas terwyl jy opstaan ​​en die heupe vorentoe druk, terwyl jy die klokke voor die heupe hou.

C. Druk heupe terug en buig knieë om terug te keer om te begin, maak seker dat u rug reguit bly.

Doen 45 sekondes AMRAP.

Frogger Breedsprong

A. Begin in 'n hoë plankposisie met voete wyer as heupwydte uitmekaar.

B. Stuur heupe terug na hakke, buig knieë, spring dan voete op na buitekant van hande.

C. Lig hande dadelik van die vloer af en kom hurk. Spring op, reik hande oor jou kop. Land met voete wyd en spring dadelik terug in die begin.

Gaan voort vir 30 sekondes.

Resensie vir