Fiksheid Q en A: Oefening en rook

Tevrede

• Resensie vir

Q. Ek het net na ses jaar opgehou rook. Ek begin nou oefen en is uitasem. Ek is nie seker of dit die gevolg is van rook of om onaktief te wees nie. Het rook my vermoë om te draf belemmer?

A. Jou asemloosheid is meer waarskynlik as gevolg van jou gebrek aan fiksheid as jou rook, sê huisdokter Donald Brideau, M.D., 'n kliniese professor aan die Georgetown Universiteit in Washington, D.C., en 'n woordvoerder van die American Heart Association. "Binne drie tot vyf dae, as u nog nie 'n enkele sigaret gehad het nie, sal u bloedselle se vermoë om suurstof na u hart en spiere te vervoer, weer normaal word."

Rook veroorsaak wel longskade wat 'n roker se kardiovaskulêre oefenvermoë kan verminder; Brideau sê egter "die longskade na ses jaar se rook sou waarskynlik minimaal wees." (Maar dit neem 10 jaar of meer nadat jy opgehou het voordat jou longkankerrisiko dieselfde is asof jy nog nooit gerook het nie.)

Die koolstofmonoksied in sigarette verplaas suurstof uit rooibloedselle, verduidelik Brideau. Dus, 'n roker het minder suurstof na haar hart en spiere, wat haar minder energie gee om te oefen. Hoe meer jy rook, hoe minder suurstof het jy beskikbaar. Selfs so min as een sigaret per dag verminder u bloed se vermoë om suurstof te vervoer.

Aangesien u al 'n paar jaar nie oefen nie, is dit natuurlik dat u vinnig uitasem raak. Jou hart en longe is nie so sterk soos 'n geskikte persoon nie (of so sterk soos 'n nie -roker). Jy kan dus nie soveel bloed met elke hartklop pomp of soveel lug met elke asemteug inneem nie.

In plaas daarvan om met 'n drafprogram te begin, probeer om te loop, wat nie net minder veeleisend vir u hart en longe is nie, maar ook minder stresvol op u gewrigte. Na 'n paar weke, of dalk selfs 'n paar maande, wil jy dalk geleidelik draf. Byvoorbeeld, nadat u 10 minute geloop het, probeer afwisselend 30 sekondes draf met twee minute se stap. Uiteindelik sal jy vind dat jy maklik oefensessies kan doen wat jou vroeër na asem laat snak het.

Resensie vir