Hoe u in u vyf sintuie kan tik om vrede te vind en teenwoordig te wees

Tevrede

• 5 sintuie aardingstegniek
• Stap 1: Wat sien u?
• Stap 2: Wat kan u om u voel?
• Stap 3: Hoor jy iets?
• Stap 4: Wat kan jy ruik of proe?
• Stap 5: Moenie vergeet om asem te haal nie.
• Wanneer moet u hierdie grondtegniek probeer?
• Vir wie werk hierdie mindfulness -oefening die beste?
• Hoe kan jy verwag om daarna te voel?
• Resensie vir

Baie inhoud op sosiale media en in die nuus deesdae kan veroorsaak dat stresvlakke die hoogte inskiet en paniek en angs in u kopruim kom. As u voel dat dit aan die kom is, is daar 'n eenvoudige praktyk wat u moontlik in die huidige oomblik kan terugbring en van moontlike bedreigings kan wegkom. Hierdie "grondtegniek" is bedoel om u aandag op die hede te vestig, u te help om op u omgewing te fokus en u gedagtes van dreigende spanning af te neem. Hoe? Deur al vyf u sintuie te betrek - aanraking, sig, reuk, gehoor en smaak. (Verwant: 20-minuut-joga-vloei by die huis)

"[Aardingstegnieke] help om u fisies en fisiologies te herinner aan waar u is," sê Jennifer M. Gómez, Ph.D., assistent -professor in die departement sielkunde en Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development aan die Wayne State University . 'Dit is soos 'n vrylating - 'n skakelaar om die stres uit te skakel en om op 'n plek van minder gesels en angs te wees.

Spesifiek, as u al vyf sintuie as 'n tipe grondtegniek gebruik, kan u liggaam uit 'n stryd-of-vlug toestand kom-wanneer u simpatieke senuweestelsel te veel raak, wat gevoelens van energie, angs, spanning of opwinding kan veroorsaak, sê Renee Exelbert, Ph.D., sielkundige en stigtersdirekteur van The Metamorphosis Centre for Psychological and Physical Change. As u paniekerig is, het u nie altyd die vermoë om duidelik te dink nie, sê Exelbert. Maar deur u gedagtes by die besienswaardighede, geluide en reuke rondom u te bring, kan u geestelik en fisies in 'n rustiger toestand terugkeer.

Terwyl jy kan dink oor wat jy sien, raak, hoor, ruik of proe in enige volgorde, stel Gómez voor om die stappe hieronder te volg vir 'n eenvoudige gids om te begin.

Probeer dit self die volgende keer as jy oorweldig, angstig of bekommerd voel oor die toestand van die wêreld, of net meer onlangs moet voel.

5 sintuie aardingstegniek

Stap 1: Wat sien u?

"Wanneer jy baie oorweldig is, probeer om te dink aan wat jy reg voor jou sien," sê Gómez. Vir mense wat getraumatiseer is (soos onderdrukking, rassisme, die dood van 'n geliefde of deur ervarings as 'n noodsaaklike werker) en dit moeilik vind om uit te vind wat hulle moet doen of hoe om dit te hanteer, begin met wat jy sien is regtig nuttig, en dit is een van die makliker sintuie om toegang te verkry, voeg sy by. U kan hardop in u kop sê wat u sien, of dit selfs neerskryf (dit is persoonlike voorkeur), maar let op die kleure, teksture en raakpunte op die mure of bome of die gebou wat u voor sien. van jou.

Stap 2: Wat kan u om u voel?

Om aan jou eie pols of arm te raak, is 'n goeie plek om die aanraking te begin, óf deur jou arm te vryf óf om hom te druk, sê Gómez. Probeer ook om te identifiseer hoe verskillende liggaamsdele voel. Is jou skouers vas en op by jou ore? Is jou kakebeen gebal? Kan jy hierdie spiere los? Is u voete op die vloer geplant? Hoe voel die tekstuur van die vloer?

Aanraking is ’n tweeledige tegniek omdat jy daarop kan fokus om aan jou eie vel te raak of jou vel aan ’n oppervlak raak, sê sy. Terwyl jy op hierdie sintuig fokus, kan jy ook aanhou dink oor wat jy voor jou of onder jou voete of hande sien terwyl jy daardie oppervlaktes voel. Spring gerus tussen konsentreer op wat jy voel en wat jy sien. (Verwant: Wat jy moet weet oor EFT-tapping)

Stap 3: Hoor jy iets?

Klanke (en hoe jy dit hoor) kan wissel en soms selfs beelde van vorige trauma optower, sê Gómez, en daarom stel sy voor om eers op sig en aanraking te fokus. Maar as u op 'n stil plek is, probeer dan om rustige geluide te veroorsaak (dit kan vir elke persoon anders wees, maar dink: voëls wat buite tjirp of die wasgoed wat binnekant tuimel) wat u kan help om terug te keer na die huidige oomblik.

Benodig hulp? Die wind is 'n goeie klank om op enige tyd in te stem. Luister hoe dit deur die bome waai, en fokus dan op hoe dit op u vel waai, en hoe u en die bome daardeur beweeg, sê Gómez. Dit is 'n maklike manier om drie sintuie gelyktydig te ontgin.

Musiek kan jou ook in die hede bring. Druk speel op 'n kalmerende liedjie en probeer om te onderskei watter instrumente jy in die melodie hoor, stel sy voor.

Stap 4: Wat kan jy ruik of proe?

Die reuk- en smaaksintuie word dikwels meer doelbewus gebruik, sê Gómez. U kan 'n kers by u bed hou of 'n peuselhappie eet as u angs naderkom of sukkel om terug te kom uit 'n paniekerige toestand.

'As u verlore raak in nood of so hard probeer om grondtegnieke te doen, en dit nie werk nie, kan iets wat vinnig in u stelsel kan kom, help', verduidelik Gómez. Probeer om kalmerende essensiële olies (bv. laventel) by jou bed te hou as jy sukkel om aan die slaap te raak. Neem 'n snuif wanneer jy enige angs of stres voel terwyl jy probeer om te vestig vir die nag.

Stap 5: Moenie vergeet om asem te haal nie.

Om aandag te gee aan inaseming en uitaseming, help altyd om die gees in 'n oomblik te bring, maar dit kan ook veral nuttig wees as u gelyktydig op u sintuie fokus. Byvoorbeeld, as u inasem, let op die geluide of reuke in die lug. As dit stil is, sê Gómez jy kan selfs luister na die geluid van jou eie asem wat in en uit die neus of mond beweeg. U kan ook dink aan u inaseming as 'n kalmerende balsem wat deur die liggaam beweeg, en u kan u voorstel hoe u al die yuck verwyder, sê sy. (Verwant: 3 asemhalingsoefeninge om stres te hanteer)

Wanneer moet u hierdie grondtegniek probeer?

Regtig, jy kan hierdie bewustheidsmetode probeer enige tyd wat jy dink dit kan nuttig wees. Gómez stel voor om snags deur u vyf sintuie te gaan as u alleen is en uiteindelik 'n bietjie tyd het om weg te kom van die alledaagse stressors. Maar u kan ook op hierdie praktyk steun op 'n oomblik wanneer u angstig begin voel (sê as u na nuus kyk of geweld op TV of sosiale media sien). As dit gebeur, draai weg van die skerm (of wat u ook al veroorsaak) en begin die stap-vir-stap proses hierbo, en konsentreer u eers op die nuwe ding wat u sien.

'U kan daaraan dink soos 'n spier wat u opbou,' sê Gómez. Oefen om deur die vyf sintuie te gaan en toets watter volgorde die beste vir jou werk of watter een die meeste by jou aanklank vind. Uiteindelik sal daardie spiergeheue sterker word en outomaties begin speel wanneer jy gespanne begin voel.

Vir wie werk hierdie mindfulness -oefening die beste?

Gómez en Exelbert sê albei diegene wat trauma ondervind het, soos seksuele aanranding of polisiegeweld of aggressie, kan die meeste baat by hierdie grondtegniek. Daarom kan dit op die oomblik veral nuttig wees vir almal wat intyds die polisie se brutaliteit en vooroordele beleef, en dit veroorsaak dat hulle 'n vorige ervaring herleef. 'Daar kan tye wees waarop u terugflitse het, 'n soort film wat in u kop van dieselfde geleentheid afspeel, so selfs al het die geleentheid opgehou, kan u dit weer beleef asof dit nuut is,' verduidelik Gómez. "Om te dink oor wat jy sien, hoor of ruik, bring jou in die hede," en uit die herspeling.

Selfs as jy nie trauma ervaar het nie, kan hierdie grondtegniek werk vir alledaagse stressors of tye wanneer jy herkou, soos wanneer jy voorberei vir 'n groot werksvergadering of 'n moeilike gesprek, voeg sy by.

Hoe kan jy verwag om daarna te voel?

Hopelik minder verskrik en meer ontspanne. Maar dit kan 'n bietjie oefening verg. Die lewe is gevul met afleiding, so soos met enige mindfulness -tegniek, kan dit aanvanklik uitdagend wees om metodies in jou vyf sintuie te tik. Maar doen dit genoeg en jy sal besef hoe gereeld dit handig te pas kom.

Onthou net: dit is goed om 'n blaaskans te neem en op jouself te fokus wanneer jou verstand en liggaam dit nodig het. Sommige mense vergeet om hulself toestemming te gee om te rus as dinge regtig vreeslik voel, sê Gómez. Niemand kan alles regmaak wat nou gebeur nie, maar om die tyd te neem om op jou geestesgesondheid te fokus, is iets wat jy kan beheer. “Die wêreld gaan nie erger word as jy ’n halfuur vir jouself vat nie,” sê sy.

Resensie vir