Haat HIIT? Wetenskap sê musiek kan dit meer draaglik maak

Tevrede

• Resensie vir

Almal het 'n ander oefenpersoonlikheid-sommige mense hou van die ~ zen ~ van joga, sommige hou van die gefokusde verbranding van barre en Pilates, terwyl ander dae lank van hul hardloper se hoogte kan lewe of swaar kan lig totdat hul spiere Jell-O is. Maak nie saak hoe jy sweet word nie, dit is goed vir jou liggaam. Maar daar is een vorm van oefening-hoë-intensiteit interval opleiding-wat blyk te wees mal voordelig, keer op keer. (Hier is die agt voordele van HIIT wat u sal verslind.)

Maar HIIT is ontsettend moeilik-dit vereis dat jy jouself geestelik en fisies tot die uiterste beperk. En, verstaanbaar, beteken dit dat baie mense nie daarvan hou nie. Oefening is immers veronderstel om pret te wees. So, wat is 'n meisie om te doen wanneer HIIT op die spyskaart is vir vandag se oefensessie? (Of as dit net die vinnigste manier is om jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte te bereik?)

Goeie nuus: daar is 'n vinnige oplossing. Luister na musiek sal u waarskynlik meer geniet van HIIT, volgens 'n nuwe studie wat in die Tydskrif vir Sportwetenskappe. Die studie het 20 gesonde mans en vroue-wat nog nooit HIIT voorheen gedoen het nie-op die proef gestel met 'n paar sprintintervalle. Nie een van die deelnemers het begin met 'n negatiewe siening van HIIT nie, maar die navorsers het gevind dat die deelnemers se houdings daaroor aansienlik meer positief was nadat hulle HIIT met musiek gedoen het teenoor sonder wysies. (Dit sal sin maak wanneer jy leer wat musiek aan jou brein doen.)

Om na musiek te luister terwyl jy oefen, lyk 'n bietjie voor die hand liggend, maar HIIT met koptelefoon is nie altyd maklik nie; burpees is basies onmoontlik met knoppe in jou ore, en om sprint-intervalle met 'n iPhone in jou hand of vasgegord aan jou arm te doen werk ook nie so goed nie. Noudat jy weet musiek is die geheim vir 'n beter HIIT-oefensessie, vuur jou Bluetooth-luidspreker aan of bevel jou gimnasium se klankstelsel, en kry daardie ritme wat stamp. (Het u geweet dat luister na musiek u meer aktief maak, nie net in die gimnasium nie?)

Nie seker wat om te speel nie? Ons het jou gedek! Probeer een van hierdie perfekte snitlys-keuses hieronder vir musiek wat jou oefensessie sal rock, sodat jy harder as ooit tevore kan druk (en ophou om HIIT te haat).

Die liedjies wat die Olimpiese spelers in Rio gebruik om op te waai

HIIT-snitlys perfek gemaak vir interval-opleiding

Die uiteindelike Beyoncé-oefensessie-snitlys

Resensie vir