Wat is flavonoïede en die belangrikste voordele

Tevrede

• Voordele van Flavonoïede
• Flavonoïedryke voedsel

Flavonoïede, ook bekend as bioflavonoïede, is bioaktiewe verbindings met antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe wat in sommige kosse in groot hoeveelhede voorkom, soos swart tee, lemoensap, rooiwyn, aarbei en donker sjokolade.

Flavonoïede word nie deur die liggaam gesintetiseer nie, aangesien dit belangrik is om dit deur 'n gesonde en gebalanseerde dieet te gebruik, sodat daar voordele kan wees, soos die regulering van cholesterolvlakke, vermindering van menopousale simptome en die bestryding van infeksies.

Voordele van Flavonoïede

Flavonoïede kom in verskillende voedselsoorte voor en bevat antioksidante, anti-inflammatoriese, hormonale, antimikrobiese en anti-inflammatoriese eienskappe, met verskeie gesondheidsvoordele, waarvan die belangrikste is:

• Dit bestry infeksies, aangesien dit antimikrobiese aktiwiteit het;
• Vertraag veroudering en hou die vel gesond, omdat dit antioksidante is;
• Reguleer cholesterolvlakke, wat kardiovaskulêre siektes voorkom;
• Verhoog beendigtheid, verminder die risiko van osteoporose;
• Verlig simptome van menopouse;
• Help met die opname van vitamien C;
• Dit help met gewigsbeheer, aangesien dit inflammatoriese prosesse en die hoeveelheid leptien, wat as die hongerhormoon beskou word, verminder, wat eetlus beheer.

Daarbenewens help gereelde inname van voedsel wat ryk is aan flavonoïede, neurodegeneratiewe siektes te voorkom, aangesien dit weens die antioksidante aktiwiteit skade aan senuweeselle voorkom.

Flavonoïedryke voedsel

Die hoeveelheid flavonoïede in voedsel wissel in vrugte, groente, koffie en tee, die belangrikste voedsel waarin groot hoeveelhede flavonoïede voorkom:

• Droë vrugte;
• Groen tee;
• Swart tee;
• Rooiwyn;
• Druif;
• Açaí;
• Lemoensap;
• Uie;
• Tamaties;
• Aarbei;
• Appel;
• Kool;
• Broccoli;
• Framboos;
• Koffie;
• Bitter sjokolade.

Daar is geen konsensus oor die ideale hoeveelheid flavonoïede wat aanbeveel moet word om al die voordele te hê nie, maar dit word gewoonlik aanbeveel om minstens 31 g per dag te verbruik. Daarbenewens is dit belangrik om gereeld fisieke aktiwiteite te oefen en 'n gesonde dieet te hê, sodat die voordele wat flavonoïede bevorder, 'n langtermyneffek het.