Gesonde voedselgewoontes wat selluliet beveg

Tevrede

• 1. Stel 'n snackskedule op.
• 2. Eet volgraan.
• 3. Maak vriende met vet.
• 4. Kies 'n bedrieglike ete.
• 5. Spice up jou kos.
• 6. Eet meer gereeld vegetariese maaltye.
• 7. Buig jou wilskrag.
• 8. Sit 'n vulbare voorgereg saam.
• Resensie vir

Van bekendes tot jou beste vriendin, omtrent elke vrou wat jy ken of weet, handel oor selluliet. En terwyl baie mense alles in hul vermoë doen om die ekstra vet weg te smelt, is daar geen enkele oplossing om die kuiltjies te verminder nie. Daar is egter dieet- en oefen truuks wat wondere kan verrig om die voorkoms van selluliet te verminder. As dieetkundiges is ons hier om u te help met die vermindering van voedsel wat selluliet bestry, en gesonde eetgewoontes wat u kan aanwend om die lastige vet ten goede te verwyder. Probeer hierdie agt eenvoudige eetoplossings om jou op die vinnige pad na gladde, gesonde vel te kry.

1. Stel 'n snackskedule op.

"Deur by 'n gewone daaglikse patroon te bly, oefen u brein op wanneer u voedsel moet verwag en wanneer nie, sodat u minder geneig is om tussen etes te eet," sê Susan B. Roberts, Ph.D., 'n professor in voeding aan die Tufts Universiteit en mede-outeur van Die "ek"-dieet. "Dit is daardie onbeplande versnaperinge wat geneig is om jou te laat struikel omdat dit dikwels hoë-kalorie- of hoë-suiker kosse is," sê sy. Jou missie: mik daarna om jou ontbyt, middagete en aandete elke dag omtrent dieselfde tyd te eet (ja, selfs oor naweke), en pak slim versnaperinge waarna jy kan wend wanneer jou energievlakke middelmiddag daal. (Het u geweet dat hierdie drie skelm bestanddele selluliet kan veroorsaak?)

2. Eet volgraan.

Studies het bevind dat mense wat volgraan eet, eerder as verwerkte witmeel, minder maagvet het as diegene wat minder komplekse koolhidrate eet. Minder maagvet beteken minder kans dat ernstige selluliet opduik, sodat volgraan in die kategorie voedsel teen selluliet val. En met die verskeidenheid volgraanprodukte vandag op winkelrakke, is dit makliker as ooit om die verfynde goed te snoei. Boonop laat die hoër veselinhoud in volgraanbrood en pasta u langer vol, sodat u nie met 'n dreunende maag hoef te worstel nie. (Hier is die 6 kosse wat die meeste oor die hoof gesien word vir gewigsverlies.)

3. Maak vriende met vet.

Dit klink dalk teen -intuïtief, maar vertrou ons: Om vet te verloor, moet jy jou vetfobie oorkom. Gesonde vette soos neute, sade, avokado en olyfolie kan eintlik help om gewig te verloor, en is dus voedsel om van selluliet ontslae te raak. (Hierdie huismiddels kan ook help om selluliet te verminder.) Boonop help gesonde vette dikwels smaak, tekstuur en 'n gevoel van bevrediging by 'n maaltyd-alles wat u nodig het as u by 'n gesonde eetplan wil bly. Om u porsies in toom te hou, gebruik dit as speserye, eerder as as die belangrikste trekpleister, stel Delia Hammock, R.D., 'n voedingskonsultant in New York City voor. Voorbeeld: Smeer 'n eetlepel fyngedrukte avokado op 'n toebroodjie vir middagete, of probeer hierdie vetryke voedsel wat in elke dieet hoort.

4. Kies 'n bedrieglike ete.

Die konsep van 'n cheat day is 'n gewigsverlies stapelvoedsel, maar dit is ook die Achilleshiel van baie eetplanne. 'N Dag om te eet wat jy wil, kan duisende beloop (ja, duisende) ekstra kalorieë. Dit kan dit ook moeiliker maak om die volgende dag weer op dreef te kom, as u brein 'n kater met sjokolade -nagereg het. In plaas daarvan om vir 'n hele dag uit te spog, het Lisa Young, Ph.D., R.D., skrywer van Die gedeelte -tellerplan, beveel aan om elke week by net een cheat-maaltyd te hou. "Beplan dit, geniet dit, en solank dit net een keer per week gebeur, sal jy nie die kalorie-bank breek nie." (Hierdie gemaklike kosresepte is beslis die moeite werd.)

5. Spice up jou kos.

As u op soek is na voedsel wat selluliet verminder, moet u na u speserykas gaan, maar maak u keuses versigtig. As jy jou bord met te veel smake of aromas laai, kan dit die produksie van honger-induserende hormone veroorsaak wat jou kan laat ooreet sonder dat jy dit besef. Hou eerder die geur eenvoudig, dog vet. Speserye soos fyngemaakte rooipeper, paprika en chilipoeier bevat almal capsaïcine, 'n verbinding wat versadiging kan verhoog en u kan help om minder te eet, volgens navorsing wat in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug. Hou u nie van die hitte van u kos nie? Probeer smaaklike speserye, soos komyn, borrie of koljander.

6. Eet meer gereeld vegetariese maaltye.

'N Studie in die Internasionale Tydskrif vir Vetsug het bevind dat mense wat die meeste vleis geëet het, ongeveer 27 persent meer vetsugtig is, en dat 33 persent meer gevaarlike buikvet het wat rondom die organe ophoop en die risiko vir hartsiektes verhoog. Hulle het ook gemiddeld ongeveer 700 meer kalorieë per dag verbruik. Dit alles beteken dat vleis nie juis een van die items is waarna u moet soek as u voedsel koop wat selluliet bestry nie. Maar as u nie bereid is om vleis heeltemal op te gee nie, probeer dan om nog 'n paar vegetariese maaltye in u weeklikse dieet in te sluit. Een idee: eet groente by die middagete en kook dan wit vleis-dit is gesonder as rooi by aandete. (Hier is 15 vegetariese resepte wat selfs vleiseters sal liefhê.)

7. Buig jou wilskrag.

As dit kom by die keuse van kosse wat selluliet uitskakel, maak oefening perfek - net soos met enige ander gesonde gewoonte wat jy wil aanneem. Judith S. Beck, Ph.D., skrywer van Die Beck -dieetoplossing, stel voor dat u elkeen van u keuses as 'n weerstandsoefening beskou. "Elke keer as jy jou weerhou daarvan om iets te eet wat jy nie beplan het nie, of jy hou by 'n gesonde keuse, versterk jy jou 'weerstandspier', wat dit meer waarskynlik maak dat die volgende keer wat jy in die versoeking kom, jy die drang sal weerstaan, " verduidelik sy. Met ander woorde, die besluite wat u vandag neem, het 'n invloed op die besluite wat u môre sal neem, so gaan voort en reik voortdurend na die anti-sellulietvoedsel.

8. Sit 'n vulbare voorgereg saam.

Studies toon dat as jy die hongergevoel voor die middagete en aandete afneem, jy minder sal eet. Probeer om 'n klein, gesonde voorgereg te eet voordat u by u hoofmaaltyd ingaan. Nie seker wat as 'n goed-vir-jou-toepassing kwalifiseer nie? Reik eers na groente - dié behoort ongeveer die helfte van jou bord op te neem, dan proteïene, gevolg deur volgraankoolhidrate. 'As u groente eet, versadig u maag eers en jou brein," verduidelik Young. "Plus, jou oë sien 'n groot gedeelte op jou bord, so jou brein dink jy eet meer. Teen die tyd dat jy by die koolhidrate kom - die gevaarsone vir baie mense - sal jy gereed wees om te stop."

Resensie vir