6 sonbeskermende voedsel om u vel in 'n antirimpelvesting te verander

Tevrede

• Waarom dit belangrik is om hierdie bestanddele te eet?
• 1. Bloubessies
• 2. Waatlemoen
• 3. Neute en sade
• 4. Wortels en blaargroentes
• 5. Groen tee
• 6. Blomkool
• Super somer sonskerm-smoothie

Jy kan nie jou sonskerm eet nie. Maar wat u kan eet, kan u sonskade help.

Almal weet om op die sonskerm te skuif om die son se UV-strale te keer, maar daar is een belangrike stap wat u sonbeskermingsroetine kan mis: Ontbyt!

Dieet is 'n deel van die feit dat ons dwarsdeur die seisoen aanpas by ons eksterne omgewings. Kom ons kyk na waarom die eerste maaltyd van die dag u gesonde somergloed kan voorberei en beskerm.

Waarom dit belangrik is om hierdie bestanddele te eet?

Dit blyk dat ons 'n 'velklok' het, "sê Joseph S. Takahashi, PhD, voorsitter van neurowetenskap aan die Universiteit van Texas, Southwestern Medical Center, se Peter O'Donnell Jr. Brain Institute. In sy 2017-studie het Takahashi en sy span bevind dat 'n ensiem wat UV-beskadigde vel herstel, 'n daaglikse produksiesiklus het wat verander kan word deur kos op ongewone tye te eet.

'As u 'n normale eetrooster het, sal u waarskynlik beter beskerm teen UV gedurende die dag. As u 'n abnormale eetrooster het, kan dit 'n skadelike verskuiwing in u velklok veroorsaak, 'het hy in 'n persverklaring gesê.

Probeer dus hierdie velliefhebbende kosse eerder as 'n middernag-versnapering in u smoothies insluit om 'n bietjie ekstra sonbeskerming in u dieet te gee:

1. Bloubessies

Dit gebeur net dat ons gunsteling somervrugte ook die vrugte is wat ons ook gedurende die somer help beskerm.

Bloubessies is ryk aan kragtige antioksidante wat vrye radikale bestry wat die vel kan beskadig as gevolg van blootstelling aan die son en spanning. Bosbessies is selfs kragtiger as dit 'n wilde variëteit is. Hulle is ook 'n baie goeie bron van vitamien C, wat kan help om plooie vanaf 'n dag op die strand te voorkom.

Vinnige ontbyt: Laat u maaltyd voorberei met on-the-go ontbytparfaits gemaak van lae tuisgemaakte bloubessie-chia-konfyt van 15 minute, klapperjogurt en granola.

2. Waatlemoen

Tamaties is bekend daarvoor dat hulle lycopeen bevat, 'n antioksidant wat verantwoordelik is vir die rooi kleur van tamaties. Maar waatlemoene bevat eintlik baie meer. Lykopeen absorbeer beide UVA- en UVB-straling, hoewel dit 'n paar weke kan neem voordat die vel meer beskermend word as gevolg van sy omset, volgens a.

Na 'n paar weke se daaglikse sappige waatlemoenverbruik (nie te moeilik om in die warm weer te beheer nie!), Kan likopeen uiteindelik 'n natuurlike sonskerm wees. Navorsers merk egter op dat dit nie noodwendig die plek inneem van ander beskermende maatreëls, soos SPF en sonbeskermende klere, teen sonvlekke en velbeskadiging nie. Maar wat anti-veroudering betref, sal hierdie ekstra hupstoot seker nie skade berokken nie.

Aan die kant: Voeg 'n vrugtige draai by die volgende hoeveelheid skyfies en doop dit saam met vars, vitamien C-ryke waatlemoen-salsa vir die braai.

3. Neute en sade

Okkerneute, hennep sade, chia sade en vlas bevat almal omega-3 essensiële vetsure. Vis en eiers is ook goeie bronne vir hierdie skoon, velliefhebbende vet. Ons liggame kan nie omega-3's maak nie, daarom is dit noodsaaklik dat ons dit uit ons dieet kry.

Wat doen omega-3's vir u vel? Dit help om u vel se integriteit te handhaaf en is ook ontstekingsremmend. Omega-3's help u liggaam ook om die gevolge van 'n bietjie te veel tyd in die son te spandeer.

Vinnige versnapering: Trail mix gaan nooit uit die mode nie, veral nie as jy dinge kan verander en elke keer jou eie avontuur kan kies nie.

4. Wortels en blaargroentes

Ons liggame omskep beta-karoteen in vitamien A, wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die vel. In 'n meta-analise van 2007 is bevind dat beta-karoteen natuurlike beskerming teen die son bied na 10 weke van gereelde aanvulling.

Die eet van 'n verskeidenheid voedsel wat ryk is aan hierdie voedingsstof, vergemaklik die daaglikse kwota. Wortels en blaargroente soos boerenkool en spinasie is 'n uitstekende toevoeging tot beta-karoteen by u maaltye, selfs ontbyt-smoothies.

In die besonder is blaargroen vol antioksidante luteïen en zeaxanthin. Dit is om te beskerm teen plooie, sonskade en selfs velkanker.

Slaai dae: Hierdie maklike boerenkool-slaai is 'n kleurvolle middagete-opsie gegooi met wortels en patats om 'n regte beta-karoteen-verpakking te lewer.

5. Groen tee

In 'n, het navorsers bevind dat die verbruik van groen tee gelei het tot minder gewasse veroorsaak deur UV-lig in muise. Dit was as gevolg van 'n flavanol in beide groen en swart tee, bekend as EGCG.

'N Ander dierestudie oor groen tee het bevind dat dit die skade aan die vel deur UVA-lig verminder en beskerm teen die afname van kollageen. Kollageen is ons liggaam se volopste proteïen. Dit gee die vel sy integriteit en fermheid.

Teug hieraan: Haal die beste uit die somerprodukte en skud 'n bietjie afgekoelde groen tee op met ys, kruisementblare en u gunsteling sitrusvrugte.

6. Blomkool

As dit by groente en vrugte kom, is dit 'n algemene gesondheidsreël om na lewendiger gekleurde eetplekke te trek. Dit is omdat hulle waarskynlik meer antioksidante het.

Maar moenie dat blomkool se bleek blommetjies jou flous nie. Hierdie kruisagtige groente is die uitsondering op die reël. Blomkool bevat kragtige antioksidante wat oksidatiewe stres teen vrye radikale help bekamp.

Boonop is blomkool ook 'n natuurbeskermende voedsel, danksy histidien. Hierdie alfa-aminosuur stimuleer die produksie van urokaanzuur, wat UV-straling absorbeer.

Rooster dit: As u hartlik vir ontbyt eet, probeer dan 'n blomkoolsteak met romerige chili-lemmetjiesous.

Super somer sonskerm-smoothie

Wie sê jy kan nie jou sonskerm drink nie? Hierdie smoothie help u om die hitte te verslaan en bevat al die velbeskermende bestanddele hierbo. Voeg dit by u oggendrotasie vir 'n gesonder gloed die hele somer.

Bestanddele

• 1 1/2 koppie groen tee, afgekoel
• 1 koppie bloubessies
• 1 koppie waatlemoen
• 1/2 koppie blomkool
• 1 klein wortel
• 2 eetlepels. hennep harte
• 1 eetlepel. suurlemoensap
• 3-5 ysblokkies

Aanwysings

Plaas bestanddele in 'n blender. Meng tot glad. Gebruik 'n koppie groen tee vir 'n dikker smoothie.

Alhoewel hierdie voedingsryke, volvoedsel die gesondheid van u vel kan ondersteun wanneer u aan UV-lig blootgestel word, moet u in gedagte hou dat dit nie 'n plaasvervanger vir sonskerm is nie. Smeer steeds elke dag sonskerm om sonskade en velkanker te voorkom. Beskou hierdie kosse as 'n bietjie ekstra versekering as u toevallig die sonstrale oorstroom.