19 voedsel wat suikerbehoeftes kan beveg

Tevrede

• 1. Vrugte
• 2. Bessies
• 3. Donker sjokolade
• 4. Versnaperinge
• 5. Chia sade
• 6. Suikervrye kougom of munt
• 7. Peulgewasse
• 8. Jogurt
• 9. Datums
• 10. Patats
• 11. Vleis, pluimvee en vis
• 12. Smoothies
• 13. Suikervrye soda
• 14. Pruimedante
• 15. Eiers
• 16. Trail Mix
• 17. Gefermenteerde voedsel
• 18. Volgraan
• 19. Groente
• Die slotsom
• Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp

Suikerdrange is baie algemeen, veral onder vroue.

Trouens, tot 97% van die vroue en 68% van die mans rapporteer dat hulle 'n soort voedseldrang ervaar, insluitend drang na suiker ().

Diegene wat suiker verlang, voel sterk om iets soets te eet en kan dit moeilik vind om voedsel te beheer.

Dit kan lei tot eetgewoontes of te veel kalorieë, soms op 'n gereelde basis ().

Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om die voorsprong te haal.

Hier is 19 voedselsoorte wat u kan help om u suikerbehoeftes te beveg.

1. Vrugte

Wanneer die meeste mense suikerbehoefte ervaar, bereik hulle voedsel met baie vet, hoë suiker soos sjokolade ().

Om die gemorskos vir vrugte uit te ruil as u lus is vir iets suikers, kan u die soet treffer gee wat u benodig en u drang in die spore belemmer.

Vrugte is van nature soet, maar bevat ook baie voordelige plantverbindings en vesel, sodat u dit kan regmaak en gesond kan hou ().

Eet vrugte wat suiker bevat, soos mango's of druiwe, om seker te maak dat dit die plek tref.

As u ook honger het, probeer om jogurt by u vrugte te voeg om dit 'n meer bevredigende versnapering te maak.

Opsomming Vrugte bevat suiker,
saam met baie gesonde voedingstowwe en plantverbindings.

2. Bessies

Bessies is 'n uitstekende, voedsame keuse om suikerbehoeftes te stop.

Hulle smaak soet, maar hul hoë veselinhoud beteken dat hulle eintlik baie suiker bevat.

Dit kan hulle 'n uitstekende keuse maak as u dink dat u suikerbehoeftes eerder gekoppel is aan gewoonte, eerder as honger. U kan byvoorbeeld smag na soet kos terwyl u TV kyk.

Daarbenewens is bessies ryk aan plantverbindings en het hulle sterk antioksidant en anti-inflammatoriese eienskappe.

Dit beteken dat hulle kan help om risikofaktore vir chroniese siektes soos hartsiektes en diabetes (,,) te verminder.

Opsomming Bessies smaak soet,
maar hulle bevat baie vesel en min suiker. Gereelde bessies kan ook eet
help om u risiko vir hartsiektes en diabetes te verminder.

3. Donker sjokolade

Sjokolade is een van die kos wat die meeste gerapporteer word wat mense eet as hulle lus het vir soet. Dit geld veral vir vroue ().

As u egter lus is vir sjokolade, kan u 'n gesonder keuse maak deur donkersjokolade te kies.

Donker sjokolade is sjokolade wat meer as 70% kakao bevat. Dit bevat ook gesonde plantverbindings, bekend as polifenole.

Sommige studies het getoon dat die antioksidante en anti-inflammatoriese effekte van hierdie polifenole kan help om die merkers van die hartgesondheid te verbeter (,).

Soos gewone sjokolade bevat donkere sjokolade suiker en vet, dus is dit die beste om u tot 'n paar vierkante te beperk om u drang te bevredig ().

Opsomming Ruil gewone sjokolade om
vir 'n paar vierkante donker sjokolade, wat minder suiker en hoër bevat
vlakke van gesonde polifenole.

4. Versnaperinge

Nie alle snackbars is gesond nie, en sommige bevat baie vet en suiker.

As u egter na 'n soet bederf wil, is daar 'n paar goeie, gesonder opsies.

Probeer soek na 'n snackbar gemaak met heel hawer en versoet met vars of gedroogde vrugte, eerder as tafelsuiker.

Pasop ook vir bars wat baie sogenaamde "gesonde" suiker bevat, soos heuning, agavesiroop of klappersuiker. Dit is nog steeds suiker, en dit is nie goed vir u nie.

Die beste stawe is gemaak met heel voedsel. Dit bevat waarskynlik meer veselstowwe en bevat meer voordelige voedingstowwe, selfs al is dit nog steeds soet.

Alternatiewelik kan u u eie gesonde snackbar maak met 'n resep soos hierdie.

Opsomming Snack bars wat het
gemaak met heel voedsel kan 'n gesonde soet bederf maak.

5. Chia sade

Chia sade is 'n goeie bron van baie belangrike voedingstowwe, insluitend omega-3-vetsure, oplosbare voedingsvesel en 'n paar gesonde plantverbindings (,).

Trouens, ongeveer 40% van die chia sade is oplosbare vesel.

Hierdie soort vesel absorbeer maklik water en swel op om 'n geleiagtige stof in u ingewande te vorm, wat kan help om langer voller te voel en suikerbehoeftes te voorkom ().

Chia-sade is ook veelsydig, dus as u 'n nagereg wil hê om u soet verlange te bevredig, kan u 'n chia-poeding maak soos hierdie.

Opsomming Chia sade is hoog in
oplosbare vesel, wat u langer voller kan laat voel en u suiker kan beperk
drange.

6. Suikervrye kougom of munt

Kougom kan 'n uitstekende manier wees om u suikerbehoeftes te beheer.

Gom of munt wat met kunsmatige versoeters gemaak word, smaak soet, maar bevat 'n minimale hoeveelheid kalorieë en geen suiker nie.

Alhoewel die resultate gemeng is, het sommige studies ook bevind dat kougom later die dag kan help om honger, drange en die inname van koolhidraat-voedsel te beheer (,,,).

Behalwe dat u die suikerdrang kan beveg, is kougom na u maaltyd goed vir u tande ().

Opsomming Kou suikervrye gom
kan u 'n soet smaak gee wat u drange en beheer kan beperk
u voedselinname.

7. Peulgewasse

Peulgewasse soos lensies, boontjies en kekerertjies is goeie plantaardige bronne van vesel en proteïene.

Eintlik bevat 1 koppie (198 gram) lensies u ongeveer 18 gram proteïen en 16 gram vesel (19).

Daar word vermoed dat albei hierdie voedingstowwe die gevoel van volheid verhoog. As u peulgewasse in u dieet insluit, kan dit u teoreties help om voller te voel en die suikerdrang wat deur honger gedryf word, te verminder.

In ooreenstemming hiermee het 'n onlangse oorsig bevind dat die eet van lensies gewigsverlies kan bevorder ().

Dit kan deels te wyte wees aan die korttermyn voordelige effekte wat peulgewasse op u aptyt kan hê (,).

Opsomming Peulgewasse soos lensies,
boontjies en kekerertjies is goeie bronne van proteïene en vesel. Insluitend hulle in
u dieet kan help om honger te beperk, en u sal minder geneig raak.

8. Jogurt

Yoghurt is 'n gesonde versnapering met baie proteïene en ryk aan kalsium.

Daarbenewens het sommige studies voorgestel dat jogurt 'n goeie versnapering kan wees om u eetlus te reguleer en u drange te beheer (,,,).

Trouens, een studie het bevind dat vroue met 'n gesonde gewig wat Griekse jogurt met 'n hoë proteïen vir 'n middaghappie gehad het, minder honger gehad het en later op die dag minder geëet het, vergeleke met diegene wat 'n snack met 'n lae proteïen of glad nie gehad het nie () .

Die gesondste keuse vir jogurt is een wat lewendige kulture bevat en sonder suiker is.

Opsomming Jogurt is 'n
proteïenhappie wat u kan help om u eetlus en drange te beheer.

9. Datums

Dadels is die droë vrugte van die dadelpalmboom. Hulle is baie voedsaam en baie soet.

Alhoewel dit gedroog is, is dit 'n uitstekende bron van vesel, kalium, yster en voordelige plantverbindings.

As u 'n paar dadels in plaas van 'n koeldrank of lekkergoed het, kan u 'n soet oplossing gee en u ook gesonde voedingstowwe gee.

U kan dit selfs met neute soos amandels probeer koppel vir 'n soet en krakerige bederf.

Onthou egter dat dadels baie soet is, dus hou by een porsie tegelyk, of ongeveer drie dadels.

Opsomming Datums is baie soet,
sodat hulle u sug na suiker kan regkry terwyl u ander voordele bied
voedingstowwe ook.

10. Patats

Patats is voedsaam, soet en baie vullend. Dit bevat meestal koolhidrate, maar ook vesel en 'n aantal vitamiene en minerale, insluitend vitamien A, vitamien C en kalium.

Sommige mense kry suikerbehoeftes omdat hulle die hele dag nie genoeg eet nie.

As u 'n koolhidraatbron soos patats by u etes insluit, kan u dit bestry deur kalorieë by u maaltye te voeg en dit meer gebalanseerd te maak, terwyl u die soet smaak wat u verlang, bied.

Probeer dit gerooster met kaneel en paprika, soos in hierdie resep, vir 'n heerlike bederf.

Opsomming Patats kan
gee jou 'n soet smaak en kan help om jou versadig te laat voel sodat jy nie sal voel nie
ervaar later die dag suikerbehoeftes.

11. Vleis, pluimvee en vis

As u 'n bron van proteïene soos vleis, pluimvee of vis by u maaltye insluit, kan dit suikerbehoeftes voorkom (,).

In werklikheid, as u probeer om gewig te verloor, kan die eet van voldoende hoeveelhede proteïene baie belangrik wees vir die bestuur van u voedselinname, drange en gewig (,,,).

In een studie, toe deelnemers 'n gewigsverliesdieet gevolg het wat 25% van die kalorieë uit proteïene verkry het, is hul drange na voedsel met 60% verminder en is hul begeerte om laatnag te peusel in die helfte gesny ().

As u dus 'n dieet het en baie suiker is, moet u seker maak dat u 'n bron van proteïene soos vleis, pluimvee of vis by u maaltye insluit.

As u vegetariërs is, moet u nie bekommerd wees nie - plantgebaseerde proteïenbronne kan dieselfde uitwerking hê ().

Opsomming Goeie bronne van
proteïene soos vleis, pluimvee en vis kan help om u versadig te hou en drange te voorkom
vir lekkers.

12. Smoothies

As u lus is vir iets soets en 'n snack nodig het om dit vinnig in die knop te smoor, kan 'n smoothie 'n uitstekende opsie wees.

Die soetheid van die vrugte, gekombineer met die vullende effekte van jogurt, kan u behoefte aan iets soets bevredig, terwyl dit baie voordelige voedingstowwe bied.

As u 'n smoothie het, maak seker dat u die hele vrugte gebruik, nie net die sap nie, sodat u die gesonde vesel kan behou.

Opsomming Smoothies gemaak met
heel vrugte en jogurt kan u lus vir soetgoed bestry.

13. Suikervrye soda

Soda is uiters soet, en drink baie suiker-versoete drankies is gekoppel aan 'n aantal siektes, insluitend hartsiektes en diabetes (,,).

Dit kan egter moeilik wees om koue kalkoen te gaan en dit heeltemal uit te sny.

In werklikheid kan sodadrinkers wat suikerversoete drankies uitsny suikerdrange ervaar.

Om oor te skakel na 'n suikervrye weergawe, kan u help om 'n lekker oplossing te kry sonder die toegevoegde suiker en kalorieë.

Opsomming Skakel u
suikerdrankies met kunsmatige versoeters kan u soet gee
proe sonder al die toegevoegde suiker.

14. Pruimedante

Pruimedante is gedroogde pruime.

Soos dadels, is dit vol vesel en voedingstowwe en smaak dit baie soet (39).

Dit beteken dat u hulle kan bereik as 'n gesonde alternatief vir lekkergoed as u net suiker moet drink.

Die hoë veselinhoud en natuurlik voorkomende sorbitol beteken ook dat hulle hardlywigheid kan verlig. Sorbitol is 'n natuurlike suikeralkohol wat soet smaak, maar stadig in die ingewande opgeneem word ().

Opsomming Pruimedante is soet,
voedsaam en baie veselryk, sodat dit 'n gesonde voedingsmiddel kan wees
lus vir lekkers.

15. Eiers

Eiers is 'n ander proteïenryke voedsel wat kan help om u eetlus en drange in toom te hou.

In werklikheid het navorsing getoon dat die eet van 'n ontbyt met hoë proteïene soos eiers die honger kan verminder en mense kan help om gedurende die dag minder te eet (,,).

Dit kan deels wees omdat 'n proteïenryke ontbyt die hongerhormoon ghreline onderdruk en sommige van die hormone verhoog wat jou versadig laat voel, insluitend peptied YY (PYY) en glukagonagtige peptied-1 (GLP-1) (,,).

Dit dui daarop dat 'n eierontbyt jou langer versadig kan laat voel en die drange kan hou (()).

Opsomming Eiers kan goed wees
keuse, veral vir ontbyt. Dit sal jou langer versadig laat voel
en verminder die kans op suikerlange gedurende die dag.

16. Trail Mix

Trail mix is ​​die naam wat dikwels gegee word aan 'n snack wat gedroogde vrugte en neute bevat.

Die presiese kombinasie van bestanddele kan wissel, maar roetemengsel kan 'n goeie keuse maak as u lus is vir iets soets.

Die soetheid van die gedroogde vrugte kan help om u suikerbehoeftes te stop, en dit is ook 'n uitstekende manier om u neute in u dieet te kry.

Neute bevat gesonde vette, proteïene, vesel en plantverbindings. Die eet daarvan is gekoppel aan 'n aantal voordele vir die gesondheid, waaronder verbeterde risikofaktore vir hartsiektes en diabetes ().

Deur die roetemengsel te kies, is u soet bederf dus nie net soet nie, maar ook voedsaam.

Die roetemengsel kan egter baie kalorieë bevat, dus hou by 'n porsie van ongeveer een handvol.

Opsomming Trail mix kombineer die
soetheid van gedroogde vrugte met neute. Dit gee u soet oplossing 'n bietjie bygevoeg
voedingswaarde.

17. Gefermenteerde voedsel

Gefermenteerde voedsel soos jogurt, kimchi, kombucha en suurkool is bronne van voordelige bakterieë.

Die voordelige bakterieë wat in hierdie voedselsoorte voorkom, kan help om die balans van "goeie" bakterieë in u ingewande te handhaaf en die aantal siekteveroorsakende bakterieë te verminder (,,).

Trouens, die bakterieë in u ingewande is ook gekoppel aan baie van u liggaam se prosesse en kan met u brein "praat" deur die verbindings en hormone wat dit produseer.

Dit maak dit moontlik dat u dermbakterieë u voedselinname op verskillende maniere beïnvloed. Sommige van hierdie verbindings kan selfs honger- of volheidshormone in u liggaam naboots, wat u eetlus en kosdrange beïnvloed (,).

As gevolg hiervan word voorgestel dat die opname van gefermenteerde kos in u dieet kan bydra tot die handhawing van 'n gesonde derm en selfs help om kosdrange te voorkom.

Geen studies het tot dusver egter die gevolge van die eet van gefermenteerde voedsel op drange na voedsel ondersoek nie, en meer navorsing is nodig ().

Opsomming Gefermenteerde voedsel kan
dra by tot die handhawing van 'n gesonde derm, wat u eetlus kan beïnvloed
en voedselinname.

18. Volgraan

Volgraan bevat baie vesel en bevat voedingstowwe, waaronder B-vitamiene, magnesium, yster, fosfor, mangaan en selenium (54, 55).

Die eet van volgraan is gekoppel aan 'n langer, gesonder lewe, en hul hoë veselinhoud beteken ook dat dit u kan help om versadig te voel (,,,).

Volgraan kan ook die groei van voordelige bakterieë soos Bifidobakterieë, Laktobasille en Bacteroidetes in jou ingewande.

Dit is interessant dat hul vullende eienskappe nie net deur hul veselinhoud verklaar kan word nie. Daar word voorgestel dat hul invloed op dermbakterieë ook tot hierdie effek kan bydra ().

Daar is egter meer studies op hierdie gebied nodig.

As u seker maak dat u genoeg eet en voedsel soos volgraan in u dieet insluit, kan u versadig word en kan u suiker verlang.

Opsomming Volgraan is hoog
in vesel en kan help om jou versadig te laat voel.

19. Groente

Alhoewel dit nie bevredigend is om groente te eet as u 'n akute suikerverlange ervaar nie, kan dit nuttig wees om dit gereeld by u dieet in te neem.

Groente bevat baie vesel en min kalorieë. Hulle bevat ook baie voordelige voedingstowwe en plantverbindings ().

Om meer groente te eet, is waarskynlik een van die beste dinge wat u vir u gesondheid kan doen, en dit kan die risiko van siektes soos hartsiektes en kanker verlaag ().

Om groente by te voeg, is ook 'n uitstekende manier om u maaltye te vergroot, en u help deur die dag meer tevrede te voel ().

Opsomming Voeg nog groente by
u maaltye kan help om u vol te maak en te voorkom dat u suiker kry
drange weens honger.

Die slotsom

Dit is vir die meeste mense goed om die vreemde lekkerny te hê, dus moet u nie skuldig voel as u af en toe toegee nie.

As u egter gereeld suikerdrang ervaar of buite beheer voel oor soet kos, is dit die moeite werd om u dieet van naderby te beskou.

As u iets soets nodig het, kan u die gesonder opsies in hierdie lys met 'n bietjie suiker gevul hê.

Daarbenewens kan u hierdie 11 maniere probeer om voedsel- en suikerbehoeftes te stop, wat u dieet en lewenstyl as geheel ondersoek.

Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp