Wat veroorsaak dat my voete snags kramp, en hoe kan ek verligting kry?

Tevrede

• Oorsake van nagvoetkrampe
• Onaktiwiteit
• Oormatige inspanning van die spiere
• Onbehoorlike skoene of harde oppervlaktes
• Dehidrasie
• Voedingstekort
• Oormatige alkoholgebruik
• Swangerskap
• Gesondheidskwessies en medikasie
• Behandeling vir nagkrampe in die nag
• Beweeg jou lyf
• Strek en streel jou spiere
• Ondersoek u skoene
• Drink meer water
• Eet goed en vul aan
• Verlaag u alkoholinname
• In swangerskap
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

'N Voetkramp kan uit die niet toeslaan en jou wakker maak uit 'n gesonde slaap. U kan skielik voel dat die spiere vir 'n paar sekondes tot 'n paar minute op 'n keer toetrek of knoop.

Nagkrampe hou nou verband met krampe in die nagbeen, dus voel u hierdie gewaarwordinge ook in u kuite of dye.

Hoe dit ook al sy, voetkrampe in die nag kom meer voor by mense ouer as 50 en by vroue wat swanger is.

Die goeie nuus is dat hierdie krampe gewoonlik nie rede tot kommer is nie. Alhoewel dit verband hou met sekere mediese toestande, soos diabetes of hipotireose, kan strekings en lewenstylveranderings help om hulle vinnig te verlig of om heeltemal te verdwyn.

Oorsake van nagvoetkrampe

Tot 60 persent van die volwassenes en 7 persent van die kinders rapporteer dat hulle 'n nag- of beenkramp kry, sê 'n oorsig van 2012.

Daar is verskillende oorsake vir krampe. Spasmas kan net een keer in die nag voorkom of lei tot herhaalde episodes wat lei tot slapeloosheid en aanhoudende pyn.

Onaktiwiteit

As u lank sit of andersins onaktief is, kan die spiere in u voete krampagtiger word.

As u met 'n slegte houding sit, kan dit ook die bloedvloei na u voete verhinder of tot senuweekompressie lei - twee risikofaktore vir krampe.

Selfs u slaapposisie kan 'n faktor in sirkulasie en senuwee-probleme wees. U kan dus ondersoek instel na hoe u slaap om te sien of dit kan bydra tot krampe in die nag.

Oormatige inspanning van die spiere

Aan die ander kant van die spektrum, as u die spiere in u voete te hard werk, kan dit kwesbaar wees vir krampe.

Die spiervesels in u voete trek voortdurend saam en brei uit om beweging moontlik te maak. As u te veel van 'n aktiwiteit te gou doen of u voete te hard werk, kan u moegheid in u spiere ervaar.

Moegheid suurstof uit u liggaam en laat afvalprodukte gedurende die dag opbou en snags krampe en krampe oplewer.

Onbehoorlike skoene of harde oppervlaktes

As u skoene wat swak pas of skoene dra sonder genoeg ondersteuning gedurende die dag, kan u voetspiere ook belas. Nie net dit nie, maar om op betonvloere of ander harde oppervlaktes te staan ​​of te werk, kan 'n soortgelyke uitwerking hê.

Die voetspiere werk ekstra hard om die gewig van u liggaam te ondersteun. Onbehoorlike skoene kan ook die sirkulasie van die voet benadeel, bloed en suurstof afsny en pynlike spasmas veroorsaak, selfs as u nie meer voete is nie.

Dehidrasie

Miskien drink u nie genoeg water nie, of het u 'n aanval met diarree of ander siektes wat u uitdroog. Selfs as u in warm weer oefen, kan u vinnig dehidreer, waardeur u liggaam kosbare vloeistowwe, soute en minerale, soos kalium, magnesium en kalsium, dreineer.

As u liggaam min vloeistowwe en elektroliete bevat, word u spiere kwesbaarder vir spasmas en krampe. U hou aan om te sweet en vloeistowwe te verloor terwyl u slaap. Dit is die rede waarom u voetkrampe gedurende die oornag kan ontstaan.

Voedingstekort

Tekorte aan vitamiene B-12, tiamien, folaat en ander B-vitamiene kan tot senuweeskade lei.

Tekorte aan magnesium en kalium kan lei tot been- en voetkrampe.

As u vermoed dat u 'n voedingstekort het, kontak u dokter. 'N Eenvoudige bloedtoets kan u vlakke toon en u dokter aandui of aanvulling of behandeling vir onderliggende toestande nodig is.

Let daarop dat die inname van te veel aanvullings meer skade as goed kan veroorsaak.

Oormatige alkoholgebruik

As u te veel alkohol drink, kan dit lei tot senuweeskade en 'n toestand wat bekend staan ​​as alkoholiese neuropatie. Simptome sluit in alles, van spierkrampe en swakheid tot gevoelloosheid en tinteling in die arms of bene.

Nie net dit nie, maar swaar alkoholgebruik kan ook bydra tot dehidrasie en voedingstekorte in belangrike B-vitamiene.

Net soos met ander voedingstekorte, kan die ontbrekende vitamiene die senuweefunksie benadeel, wat simptome soos spierspasmas vererger.

Swangerskap

Vroue wat swanger is, is snags vatbaarder vir krampe op die been en voet, veral in die tweede en derde trimester.

Ongelukkig weet navorsers nie presies waarom dit die geval is nie. Moontlike redes kan die volgende insluit:

• ekstra gewig op die voete as baba groei
• uitdroging
• voedingstekorte, veral in magnesium

Gesondheidskwessies en medikasie

Mediese toestande wat verband hou met krampe in die nag sluit in:

• strukturele probleme, soos spinale stenose en perifere arteriële siekte
• metaboliese probleme, soos niersiekte, bloedarmoede, hipotireose, hipertireose, of tipe 1 of tipe 2-diabetes
• ander toestande, soos senuweeskade, osteoartritis en Parkinson se siekte

Sekere medisyne kan u ook meer vatbaar maak vir krampe. Dit sluit in:

• bloeddruk medisyne
• statiene
• diuretika
• voorbehoedpille

As u besig is met dialise, kan dit ook meer geneig wees tot krampe.

Behandeling vir nagkrampe in die nag

Daar is geen spesifieke behandelings wat dokters aanbeveel om krampe in die nag te behandel nie. In plaas daarvan is dit die beste om die onderliggende oorsaak daarvan te behandel.

Beweeg jou lyf

Hou so aan as u gereeld oefen! Gereelde beweging kan help om krampe op die been en voete gedurende die dag en nag te voorkom.

Nuut om te oefen? Praat met u dokter vir aanbevelings oor 'n plan wat vir u kan werk. Probeer om vinnig deur u omgewing te loop (dra ondersteunende skoene) of ander aktiwiteite met 'n lae impak om te begin.

Sommige mense het selfs 'n paar minute op 'n oefenfiets of trapmeul aangemeld voordat hulle slaaptyd help met 'n nag- en voetkramp.

Strek en streel jou spiere

Sorg dat u elke dag strek om die voetspiere los te hou, veral voor en na die sweet.

Wat as jy snags 'n kramp het? Strek jou voet kragtig om die kramp te verlig deur jou voet te buig en op jou groottoon te druk.

As u rondloop en u been skommel, kan dit ook help met krampe in die voete en in die been. As u 'n warm bad of stort neem of ys gebruik, kan dit die pyn wat aanhoudend voorkom, verlig. Diepweefselmassering kan op lang termyn help.

Ondersoek u skoene

Dra gemaklike ondersteunende skoene, veral as u baie op harde oppervlaktes loop.

Soek 'n skoen met 'n stewige hakbank. Dit is die deel van die skoen wat help om u hak op sy plek te maak.

As u probleme ondervind of geen gemaklike skoene vind nie, kan u dokter u na 'n voetheelkundige verwys vir persoonlike insetsels.

Drink meer water

Kenners beveel aan dat mans 15,5 koppies drink en vroue elke dag 11,5 koppies vloeistowwe soos water drink. As u spiere gehidreer hou, kan u krampe voorkom.

'N Goeie vuistreël is dat u urine liggeel moet wees om helder te wees. As dit donkerder is, oorweeg dit om nog 'n glas water te drink.

Swanger of borsvoedende vroue benodig soveel as 13 koppies vloeistof per dag om aan hul hidrasiebehoeftes te voldoen.

Eet goed en vul aan

Eet 'n goed gebalanseerde dieet wat baie kalsium, kalium en magnesium bevat. As u 'n gediagnoseerde tekort het, spreek dit onder toesig van u dokter.

Volgens die Mayo Clinic is daar navorsing om magnesiumaanvulling te ondersteun as 'n manier om krampe te help. Vra u dokter oor doserings- en handelsmerkvoorstelle. Aanvullings is beskikbaar in u plaaslike kruidenierswinkel, gesondheidswinkel of aanlyn.

Voedsel ryk aan magnesium sluit in:

• volgraan
• boontjies
• neute
• sade
• onversoete droë vrugte

Piesangs en blaargroentes kan ook help om elektroliete te balanseer.

Verlaag u alkoholinname

Beperk alkoholiese drankies, soos bier, wyn en mengeldrankies, want dit kan u dehidreer.

In geval van alkoholverwante senuweeskade, soek hulp as u sukkel om op te hou drink. Oorweeg dit om u dokter, 'n vriend of 'n plaaslike ondersteuningsprogram te kontak.

Toestande soos alkoholiese neuropatie kan lei tot permanente en progressiewe senuweeskade. Vroeë behandeling is die sleutel om dit te voorkom.

In swangerskap

Laat weet u dokter as u tydens die swangerskap krampe in die nag ervaar. Alhoewel baie van dieselfde selfversorgingsmaatreëls u kan help, kan u dokter addisionele leiding gee.

Strek jou voet as 'n kramp toeslaan en lig jou bene om krampe te hou. Om aktief te bly, 'n massering te kry en 'n warm (nie warm) stort of bad te neem, kan ook help.

U kan sien dat die krampe vanself verdwyn nadat u u baba gebaar het.

Die wegneemete

Voetkrampe is geneig om vanself te verdwyn met tuisbehandeling, soos strek of veranderings in lewenstyl, soos om meer water te drink.

Bel u dokter as u krampe veral ernstige ongemak veroorsaak, of as u swelling, rooiheid of ander veranderinge aan die voet of omliggende strukture opmerk.

U kan ook 'n afspraak maak as die krampe gereeld voorkom en nie verbeter deur u roetine te verander nie.