Stres wat u ingewande beïnvloed? Hierdie 4 wenke kan help

Tevrede

• Oefen joga
• 3 joga-houdings om spysvertering te bevorder
• Probeer bedag meditasie
• Eet prebiotika en probiotika
• Skop die rookgewoonte

Wanneer laas het u by jouself ingeteken, veral wat u stresvlakke betref?

Ongeag die stressor, dit is belangrik om die impak van stres op u gesondheid en welstand in ag te neem. Immers, te veel spanning kan 'n geestelike en fisiese tol op jou liggaam eis - dit sluit verwoesting in jou ingewande en spysvertering in.

Die uitwerking wat stres op u ingewande het, hang af van die tydsduur wat u spanning ervaar:

• Korttermyn stres kan veroorsaak dat u eetlus verloor en u spysvertering vertraag.
• Langtermyn stres kan gastro-intestinale probleme veroorsaak, soos hardlywigheid, diarree, slegte spysvertering of 'n maag.
• Chroniese spanning oor lang tydperke kan dit tot ernstiger probleme lei, soos prikkelbare dermsindroom en ander gastro-intestinale afwykings.

Een van die sleutels tot beter vertering is gereelde streshantering. Die vermindering van spanning kan inflammasie in die ingewande verlaag, GI-benoudheid verlig en u voed, omdat u liggaam daarop kan fokus om die voedingstowwe wat u benodig, op te neem.

As u agterkom dat u stresvlakke u spysvertering beïnvloed, vind u hieronder vier wenke om u ingewande te verbeter.

Oefen joga

Om die spysvertering te bevorder, moet u seker maak dat u op 'n konstante basis genoeg fisieke aktiwiteit kry, soos om te loop en te hardloop.

Oefeninge soos Hatha of Iyengar yoga, wat fokus op belyning en liggaamshouding, kan ook gastro-intestinale simptome verlig en stresuitkomste verbeter.

3 joga-houdings om spysvertering te bevorder

Probeer bedag meditasie

stel ook voor dat 'n bewuste meditasiepraktyk, waar u 'n verhoogde bewustheid van u daaglikse lewe ontwikkel, kan help.

Meditasie en diep asemhalingstegnieke kan inflammasie verlaag, wat 'n aanduiding is van spanning in die liggaam. Op sy beurt kan dit 'n oormatige spysverteringstelsel verlig.

Probeer voor u volgende maaltyd regop sit van afleiding, en neem 2 tot 4 ronde diep asemhaling. Asem in vir 'n 4-telling, hou vir 4, en uitasem vir 'n 4-telling.

Doen dit elke keer as u gaan sit om 'n maaltyd te geniet om u liggaam te help ontspan en gereed te maak vir spysvertering (dws rus- en verteringsmodus).

Eet prebiotika en probiotika

Wat u dieet betref, reik uit na voedsel wat goeie dermbakterieë bevorder, soos prebiotika en probiotika.

Vrugte en groente met inulien, soos aspersies, piesang, knoffel en uie, bevat prebiotika. Gefermenteerde voedsel, soos kefir, kimchi, kombucha, natto, suurkool, tempeh en jogurt, bevat almal probiotika.

Prebiotika en probiotika kan die samestelling van die bakterieë in die derm-mikrobioom verander en die ideale omgewing skep vir meer goeie bakterieë om te floreer en die spysvertering te ondersteun.

Skop die rookgewoonte

As u na 'n sigaret gryp as u stresvlakke toeneem, is dit tyd om hierdie hanteringstegniek te heroorweeg.

Hartsiektes en respiratoriese siektes word meestal geassosieer met sigaretrook, maar navorsing toon ook dat die slegte gewoonte ook u spysverteringstelsel kan beïnvloed.

Rook kan u risiko verhoog om maagsere, gastro-intestinale siektes en verwante kankers te ontwikkel. As u rook, oorweeg dit om 'n plan te maak en u dokter of mediese praktisyn te raadpleeg om u te help verminder of heeltemal op te hou rook.

McKel Hill, MS, RD, is die stigter vanVoeding gestroop, 'n webwerf met 'n gesonde leefstyl wat daarop gemik is om die welstand van vroue regoor die wêreld te optimaliseer deur middel van resepte, voedingsadvies, fiksheid en meer. Haar kookboek, "Nutrition Stripped", was 'n nasionale topverkoper, en sy is te sien in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.