Harde oefening is eintlik meer pret, volgens wetenskap

Tevrede

• Resensie vir

As jy lus is vir die gevoel van amper dood tydens jou oefensessie en stil juig wanneer burpees op die spyskaart is, is jy amptelik nie 'n psigopaat nie. (Jy weet wat mag maak jy een? Bly vriende met jou eks.) Dit blyk dat jy meer geneig is om 'n oefenroetine te geniet en by te hou as dit moeilik is om jou in die boud te skop in plaas van 'n "meh" intensiteit.

As jy 'n nuwe oefenprogram begin, is jy meer geneig om dit te geniet as dit 'n hoë eerder as matige intensiteit is, volgens nuwe navorsing wat deur kinesioloë aan die McMaster Universiteit in Kanada gedoen is. (En dit is net een van die bewysde redes waarom u u oefenroetine moeiliker moet maak.)

Navorsers het ongeveer 40 jong, gesonde (maar sittende) volwassenes gewerf, en ses keer per week oefen op 'n stilstaande fiets vir ses weke, met 'n hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) en die helfte gereeld, matige intensiteit. Die HIIT-groep het 20 minute lank tussen sprint en herstelintervalle van 1 minuut gewissel, en die groep van matige intensiteit het 27,5 minute aaneenlopend fiets gery teen ongeveer 70 tot 75 persent van hul maksimum hartklop. Navorsers het gedurende die studie dinge dopgehou soos hul VO2 max (aërobiese uithouvermoë), hartklop en totale kraglewering, en aan die einde van elke week het die oefenaars hul oefensessies op 'n genotskaal beoordeel.

Teen die derde week van die program het HIIT-oefeners hul oefensessies meer geniet en hul genotvlakke het elke week aanhou toeneem. Intussen het die genotvlakke van die matige intensiteit redelik stabiel gebly en was dit konsekwent laer as die HIIT-groep. Die navorsers het ook gevind dat HIIT heeltemal 'n meer effektiewe oefensessie is - wat ons reeds geweet het een van die voordele van HIIT is.

Die enigste keer hoë intensiteit is nie beter as matige oefening? Wanneer dit so moeilik is dat jy dit nie kan voltooi nie, volgens die studie. Byvoorbeeld: wanneer jy met jou gesig na onder op die vloer lê tydens die kampklas in plaas van om te plank soos jy veronderstel is om te doen. (Wat sin maak, want dit voel beslis soos 'n #misluk.)

Dus hoekom Is moeilike oefensessies op die lange duur meer pret? Die navorsers het bevind dat toenames in die totale kraglewering voorspelling van oefensessies voorspel het, wat beteken dat hoe sterker die deelnemers tydens elke oefensessie word, hoe groter die kans dat hulle dit sal geniet. Dit kan wees omdat bekwaam voel (daardie "ek het dit!"-gevoel) 'n sleuteldryfveer van positiewe oefensessies is. Die toename in hul VO2 maks- of aërobiese uithouvermoë het egter nie genot op dieselfde manier voorspel nie. Dit kan beteken dat sterkteverhogings meer plesier in die gimnasium beteken (yay spiere!) Of die navorsers veronderstel dat dit iets anders kan wees: oefenaars kon hul totale kragvordering van week tot week duidelik sien en dophou, maar kon nie sien nie hul verhoogde VO2 maks. Die positiewe versterking daarvan om na hul vordering te kyk, kan dus 'n belangrike rede wees waarom hulle dit so geniet het. Dink daaroor: Om te weet dat jy 'n bietjie harder kon druk, 'n bietjie swaarder oplig, of nog 'n paar herhalings kon uitstoot tydens jou oefensessie, voel soos 'n #wen, wat jou beslis gelukkig sal laat voel oor jou sweet sesh.

Beskou dit as 'n verskoning om eerder van die elliptiese af te klim en op die bootkamp of 'n HIIT-spesifieke klas te gaan. (Wil u dit self doen? Hierdie 30 dae lange cardio HIIT-oefenuitdaging is die perfekte plek om te begin.)

Resensie vir