Vitamien B6 (Pyridoxine): waarvoor dit is en die aanbevole hoeveelheid

Tevrede

• Waarvoor is vitamien B6?
• 1. Bevorder energieproduksie
• 2. Verlig PMS simptome
• 3. Voorkom hartsiektes
• 4. Verbeter die immuunstelsel
• 5. Verbeter naarheid en voel siek tydens swangerskap
• 6. Voorkom depressie
• 7. Verlig rumatoïede artritis simptome
• Aanbevole hoeveelheid vitamien B6

Pyridoksien, oftewel vitamien B6, is 'n mikro-voedingstof wat verskeie funksies in die liggaam verrig, aangesien dit deelneem aan verskeie reaksies van metabolisme, hoofsaaklik dié wat verband hou met aminosure en ensieme, wat proteïene is wat help om die chemiese prosesse van die liggaam te reguleer. Daarbenewens reguleer dit ook die reaksies van die ontwikkeling en funksionering van die senuweestelsel, wat neurone beskerm en neurotransmitters produseer, wat belangrike stowwe is wat inligting tussen neurone oordra.

Hierdie vitamien kom in die meeste voedsel voor en word ook deur die derm-mikrobiota gesintetiseer. Die belangrikste bronne van vitamien B6 is byvoorbeeld piesangs, vis soos salm, hoender, garnale en haselneute. Daarbenewens kan dit ook gevind word in die vorm van 'n aanvulling, wat deur die dokter of voedingsdeskundige aanbeveel kan word in die geval van 'n tekort aan hierdie vitamien. Kyk na 'n lys van voedsel wat ryk is aan vitamien B6.

Waarvoor is vitamien B6?

Vitamien B6 is belangrik vir die gesondheid, aangesien dit verskeie funksies in die liggaam het en dien om:

1. Bevorder energieproduksie

Vitamien B6 tree op as koënsiem in verskeie metaboliese reaksies in die liggaam, wat deelneem aan die produksie van energie deur die metabolisme van aminosure, vette en proteïene in te skakel. Daarbenewens neem dit ook deel aan die produksie van neuro-oordragstowwe, stowwe wat belangrik is vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel.

2. Verlig PMS simptome

Sommige studies dui aan dat vitamien B6-inname die voorkoms en erns van simptome van premenstruele spanning, PMS, kan verminder, soos byvoorbeeld veranderinge in liggaamstemperatuur, prikkelbaarheid, gebrek aan konsentrasie en angs.

PMS kan gebeur as gevolg van die interaksie van hormone wat deur die eierstokke geproduseer word met neuro-oordragstowwe in die brein, soos serotonien en GABA. Die B-vitamiene, insluitend vitamien B6, is betrokke by die metabolisme van neuro-oordragstowwe, en word dus beskou as 'n koënsiem wat die produksie van serotonien beïnvloed. Verdere studies is egter nodig om in meer besonderhede te verstaan ​​wat die moontlike voordele van die gebruik van hierdie vitamien in PMS is.

3. Voorkom hartsiektes

Sommige studies dui aan dat die verbruik van sommige B-vitamiene, insluitend B, die risiko vir hartsiektes kan verminder, omdat dit inflammasie, homosisteïenvlakke verminder en die produksie van vrye radikale belemmer. Daarbenewens dui ander studies aan dat 'n tekort aan piridoksien hiperhomocysteinemia kan veroorsaak, 'n toestand wat die arteriële wande kan beskadig.

Op hierdie manier is vitamien B6 noodsaaklik om die agteruitgang van homosisteïen in die liggaam te bevorder, wat die ophoping daarvan in die sirkulasie voorkom en die risiko van kardiovaskulêre siektes verminder.

Verdere studies is egter nodig om hierdie verband tussen vitamien B6 en kardiovaskulêre risiko te bewys, aangesien die resultate wat gevind is, nie ooreenstem nie.

4. Verbeter die immuunstelsel

Vitamien B6 hou verband met die regulering van die reaksie van die immuunstelsel op verskillende siektes, insluitend ontsteking en verskillende soorte kanker, omdat hierdie vitamien die seine van die immuunstelsel kan bemiddel en sodoende die liggaam se verdediging verhoog.

5. Verbeter naarheid en voel siek tydens swangerskap

Die gebruik van vitamien B6 tydens swangerskap kan help om naarheid, seesiekte en braking tydens swangerskap te verbeter. Daarom moet vroue voedsel wat ryk is aan hierdie vitamien in hul daaglikse lewens insluit, slegs aanvullings gebruik as die dokter dit aanbeveel.

6. Voorkom depressie

Aangesien vitamien B6 verband hou met die produksie van neuro-oordragstowwe, soos serotonien, dui sommige studies aan dat die inname van hierdie vitamien die risiko van depressie en angs verminder. Daarbenewens het ander studies ook die tekort aan B-vitamiene gekoppel aan hoë vlakke van homosisteïen, 'n middel wat die risiko van depressie en demensie kan verhoog.

7. Verlig rumatoïede artritis simptome

Die gebruik van vitamien B6 kan help om inflammasie te verminder in gevalle van rumatoïede artritis en karpale tonnelsindroom, wat die simptome kan verlig, omdat hierdie vitamien dien as bemiddelaar van die inflammatoriese reaksie van die liggaam.

Aanbevole hoeveelheid vitamien B6

Die aanbevole hoeveelheid vitamien B6-inname wissel volgens ouderdom en geslag, soos in die volgende tabel getoon:

'N Gesonde en gevarieerde dieet bied voldoende hoeveelhede van hierdie vitamien om die regte werking van die liggaam te handhaaf, en die aanvulling daarvan word slegs aanbeveel in gevalle van die diagnose van 'n gebrek aan hierdie vitamien, en moet volgens die leiding van die dokter of voedingsdeskundige gebruik word. Hier is hoe om vitamien B6-tekorte te herken.