Hoe Garcinia Cambogia u kan help om gewig en maagvet te verloor

Tevrede

• Wat is Garcinia Cambogia?
• Kan matige gewigsverlies veroorsaak
• Hoe help dit gewigsverlies?
• 1. Kan u eetlus verminder
• 2. Kan vetproduksie blokkeer en maagvet verminder
• Ander gesondheidsvoordele
• Veiligheid en newe-effekte
• Dosisaanbevelings
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Garcinia cambogia is 'n gewilde aanvulling vir gewigsverlies.

Dit is afgelei van 'n vrug met dieselfde naam, ook genoem Garcinia gummi-gutta of Malabar-tamaryn.

Die skil van die vrugte bevat hoë hoeveelhede hidroksisitriensuur (HCA), wat die aktiewe bestanddeel is wat vermoedelik verantwoordelik is vir die meeste voordele vir gewigsverlies ().

Hierdie artikel onthul of garcinia cambogia u kan help om gewig en maagvet te verloor.

Wat is Garcinia Cambogia?

Garcinia cambogia is 'n klein, pampoenvormige, geel of groenerige vrug.

Die vrugte is so suur dat dit gewoonlik nie vars geëet word nie, maar eerder in die kookkuns () gebruik word.

Garcinia cambogia-aanvullings word gemaak van uittreksels van die vrug se skil.

Die skil van die vrugte bevat hoë hoeveelhede hidroksisitriensuur (HCA), 'n aktiewe bestanddeel waarvan blyk dat dit gewigsverlies-eienskappe het (, 4,).

Die aanvullings bevat gewoonlik 20–60% HCA. Nietemin, studies toon dat diegene met 50-60% HCA die beste voordeel kan bied ().

Garcinia cambogia aanvullings word gemaak van uittreksels van die skil van die Garcinia gummi-gutta vrugte. Dit bevat hoë hoeveelhede HCA, wat verband hou met voordele vir gewigsverlies.

Kan matige gewigsverlies veroorsaak

Baie menslike studies van hoë gehalte het die gewigsverlies-effekte van garcinia cambogia getoets.

Wat meer is, die meeste van hulle dui aan dat die aanvulling 'n klein hoeveelheid gewigsverlies kan veroorsaak (, 6).

Gemiddeld word getoon dat garcinia cambogia gewigsverlies van ongeveer 2 pond (0,88 kg) meer as 'n placebo veroorsaak, gedurende 'n tydperk van 2-12 weke (,,,, 10,, 12,, 14,).

Dit gesê, verskeie studies het geen gewigsverliesvoordeel gevind nie (,,).

Byvoorbeeld, die grootste studie - in 135 mense - het geen verskil in gewigsverlies gevind tussen diegene wat Garcinia cambogia en die placebogroep gebruik het nie ().

Soos u kan sien, is die bewyse gemeng. Garcinia cambogia-aanvullings kan by sommige mense gewig verloor, maar die doeltreffendheid daarvan kan nie gewaarborg word nie.

Sommige studies het vasgestel dat garcinia cambogia matige gewigsverlies veroorsaak, terwyl ander studies geen merkbare gevolge het nie.

Hoe help dit gewigsverlies?

Daar is twee maniere waarop vermoedelik gewig verloor word deur Garcinia Cambogia.

1. Kan u eetlus verminder

Studies by rotte toon dat diegene wat garcinia cambogia-aanvullings kry, geneig is om minder te eet (17, 18).

Net so het sommige menslike studies bevind dat garcinia cambogia eetlus onderdruk en jou versadig laat voel (,, 14,,).

Die meganisme daarvan is nie volledig bekend nie, maar rotstudies dui daarop dat die aktiewe bestanddeel in garcinia cambogia serotonien in die brein kan verhoog (,).

Aangesien serotonien 'n bekende eetlusdemper is, kan hoër bloedvlakke van serotonien u eetlus verminder ().

Hierdie resultate moet egter met 'n soutkorrel geneem word. Ander studies het geen verskil in eetlus waargeneem tussen diegene wat hierdie aanvulling neem en diegene wat 'n placebo neem nie (10,, 12,).

Hierdie effekte kan van elke individu afhang.

2. Kan vetproduksie blokkeer en maagvet verminder

Die belangrikste is dat garcinia cambogia bloedvette beïnvloed en die produksie van nuwe vetsure.

Mens- en dierestudies toon dat dit hoë vetvlakke in u bloed kan verlaag en oksidatiewe spanning in u liggaam kan verminder (,, 26,,).

Een studie dui ook daarop dat dit veral effektief kan wees om die ophoping van maagvet by mense met oorgewig te verminder ().

In een studie het matig vetsugtige mense agt weke 2800 mg garcinia cambogia per dag geneem en verskeie risikofaktore vir siektes drasties verbeter (14):

• Totale cholesterolvlakke: 6,3% laer
• "Slegte" LDL-cholesterolvlakke: 12,3% laer
• 'Goeie' HDL-cholesterolvlakke: 10,7% hoër
• Bloed trigliseriede: 8,6% laer
• Vetmetaboliete: 125–258% meer in die urine uitgeskei

Die hoofrede vir hierdie effekte kan wees dat garcinia cambogia 'n ensiem genaamd citraatlyase inhibeer, wat 'n belangrike rol speel in die produksie van vet (, 29,,, 32).

Deur sitraatlyase te inhibeer, word vermoed dat garcinia cambogia vetproduksie in u liggaam vertraag of blokkeer. Dit kan bloedvette verminder en die risiko van gewigstoename verlaag - twee belangrike risikofaktore vir siektes ().

Garcinia cambogia kan eetlus onderdruk. Dit blokkeer ook die produksie van nuwe vette in u liggaam en daar is getoon dat dit cholesterolvlakke en bloedtriglyceriede in oorgewig mense verlaag.

Ander gesondheidsvoordele

Dier- en proefbuisstudies dui daarop dat garcinia cambogia ook effekte teen diabetes kan hê, insluitend (, 14,):

• Afnemende insulienvlakke
• Afnemende leptienvlakke
• Vermindering van inflammasie
• Verbetering van bloedsuikerbeheer
• Verhoog insulien sensitiwiteit

Daarbenewens kan garcinia cambogia u spysverteringstelsel verhoog. Dierestudies dui daarop dat dit help om maagsere te beskerm en skade aan die binneste voering van u spysverteringskanaal te verminder (,).

Hierdie effekte moet egter verder bestudeer word voordat vaste gevolgtrekkings gemaak kan word.

Garcinia cambogia kan effekte hê teen diabetes. Dit kan ook help om maagsere en spysverteringskanale te beskerm.

Veiligheid en newe-effekte

Die meeste studies kom tot die gevolgtrekking dat garcinia cambogia veilig is vir gesonde mense in die aanbevole dosisse, of tot 2800 mg HCA per dag (,,,).

Dit gesê, aanvullings word nie deur die FDA gereguleer nie.

Dit beteken dat daar geen waarborg is dat die werklike inhoud van HCA in u aanvullings ooreenstem met die HCA-inhoud op die etiket nie.

Koop dus by 'n betroubare vervaardiger.

Mense het ook 'n paar newe-effekte van die gebruik van garcinia cambogia gerapporteer. Die algemeenste is (,):

• Spysverteringsimptome
• Hoofpyn
• Veluitslag

Sommige studies het egter meer ernstige newe-effekte aangedui.

Dierestudies toon dat inname van garcinia cambogia ver bo die maksimum aanbevole dosis testikulêre atrofie of krimp van die testikels kan veroorsaak. Studies by rotte toon dat dit ook die produksie van sperms kan beïnvloed (,,).

Daar is een verslag van 'n vrou wat serotonien-toksisiteit ontwikkel het as gevolg van die gebruik van garcinia cambogia saam met haar antidepressante ().

Daarbenewens dui verskeie gevallestudies daarop dat aanvullings by garcinia cambogia lewerskade of selfs lewerversaking by sekere individue kan veroorsaak ().

As u 'n mediese toestand het of enige medisyne gebruik, raadpleeg u dokter voordat u hierdie aanvulling inneem.

Sommige mense ervaar spysverteringsimptome, hoofpyn en veluitslag wanneer hulle Garcinia cambogia gebruik. Dierestudies dui daarop dat 'n baie hoë inname toksisiteit kan veroorsaak.

Dosisaanbevelings

Baie gesondheidswinkels en apteke bied verskillende soorte garcinia cambogia aan. U kan ook Garcinia Cambogia-aanvullings aanlyn koop.

Kies een van 'n betroubare vervaardiger wat 50–60% HCA bevat.

Aanbevole dosisse kan wissel tussen handelsmerke. Oor die algemeen word aanbeveel om 500 mg, drie keer per dag, 30-60 minute voor etes in te neem.

Dit is altyd die beste om die dosisinstruksies op die etiket te volg.

Studies het hierdie aanvullings net tot 12 weke op 'n slag getoets. Daarom kan dit 'n goeie idee wees om elke drie maande 'n paar weke af te neem.

Soek na 'n aanvulling wat 50-60% HCA bevat en gemaak word deur 'n betroubare vervaardiger. Volg die dosisinstruksies op die etiket.

Die slotsom

Garcinia cambogia is 'n vrugte-aanvulling wat geneem word om gewigsverlies te verhoog, hoewel studies nie saamstem oor die doeltreffendheid daarvan nie.

Sommige navorsing toon dat dit effens meer gewigsverlies kan veroorsaak as om geen aanvulling te neem nie. Hierdie effek is onbevestig, maar belowend.

Die positiewe impak van garcinia cambogia op bloedvette kan die beste voordeel daarvan wees.

Dit gesê, as u regtig gewig wil verloor, kan u geluk hê deur u dieet en lewenstyl te verander.