6 oefeninge om die buik tuis te definieer

Tevrede

• Oefeninge om die buik tuis te definieer
• 1. Buik in V
• 3. Kruis abdominale
• 4. Buik met heuphoogte op die bal
• 5. Bord met bal
• 6. Bord met 2 stutte
• Wat om te eet
• Wenke vir die definisie van u abs

Om die buik te definieer, is dit belangrik om aërobiese oefeninge uit te voer, soos hardloop, en wat die buikstreek versterk, behalwe dat u 'n dieet bevat wat ryk is aan vesels en proteïene en minstens 1,5 liter water drink. Daarbenewens is dit ook belangrik om stres te vermy, 'n massering op die buik te doen en 'n korrekte houding in te neem.

Normaalweg verskyn die gedefinieerde buik wanneer die vet wat in die buik opgehoop word, uitgeskakel word en die spiere getinte word. Om die resultate te behou, is dit belangrik om voort te gaan met die uitvoering van fisiese aktiwiteite gereeld en die dieetplan te volg volgens die leiding van die voedingsdeskundige.

Oefeninge om die buik tuis te definieer

Om die buik te kan definieer, moet oefeninge gedoen word wat die CORE versterk, sodat die buikvlakke duideliker kan word, en om die hoeveelheid vet in die streek te verminder, omdat die buikspiere 'n klein spiergroep is. net in een buik gedefinieer sonder vet. Sommige oefeninge wat u kan doen om die buik tuis te definieer, is:

1. Buik in V

In hierdie buik moet die persoon op die rug op die vloer lê, sy bene gespan of semi-gebuig en hul bolyf hou, en hul arms vorentoe hou. Hierdie oefening word in isometrie gedoen, dit wil sê dat die persoon ongeveer 15 tot 30 sekondes in dieselfde posisie moet bly of volgens die aanwyser van die instrukteur die buik gedurende die hele tyd saamtrek.

3. Kruis abdominale

Om hierdie sit-up, ook bekend as abdominale sit-up, te doen, moet die persoon homself posisioneer asof hy 'n normale sit-up gaan doen, sy hande agter die nek moet plaas, sy skouers van die vloer af oplig, die buik hou saamgetrek en beweeg vir die regter elmboog om die linkerknie aan te raak, en wissel die beweging af met die linker elmboog na die regterknie. Dit is belangrik dat die buik gedurende die oefening saamtrek.

4. Buik met heuphoogte op die bal

Die buik met heuphoogte op die bal is ook 'n wonderlike oefening; dit is nodig om hier op die vloer te lê, met die gesig na bo, die voetsole in die pilatesboom te plaas en die heupe op te lig, sodat hierdie beweging stadig volgens die aanbeveling van die instrukteur.

5. Bord met bal

In hierdie oefening moet u u voete op die bal sit en u arms op die vloer steun, asof u die bord gaan maak. Buig dan jou knieë, trek die bal vorentoe sonder om jou arms te beweeg. Hierdie oefening is interessant om die buik te definieer omdat dit nodig is dat die buikspiere goed saamgetrek word sodat die liggaam in posisie gestabiliseer word en die beweging korrek uitgevoer kan word.

6. Bord met 2 stutte

Om hierdie oefening uit te voer, is dit noodsaaklik dat die buikspiere geaktiveer word sodat u balans kan hê. Aanvanklik moet die persoon in die plankposisie bly en dan die teenoorgestelde arm en bene van die vloer af haal, dit wil sê om byvoorbeeld die regterarm en linkerbeen met net twee stutte op te lig. Dit word aanbeveel om so lank as wat u kan in hierdie posisie te bly, of volgens die aanbeveling van die instrukteur.

Wat om te eet

Voedsel is belangrik om gesondheid te handhaaf en help om die buik te definieer, en dit is belangrik dat dit deur die voedingsdeskundige aangedui word sodat die voedingsplan volgens die persoon se eienskappe en doelstellings opgestel word. Daar word aanbeveel dat 'n gebalanseerde en gevarieerde dieet gemaak word en wat help om vet te verbrand en die metabolisme te bespoedig, wat hiervoor aangedui word:

• Eet ten minste 5 maaltye per dagnie meer as 3 uur deurbring sonder om te eet nie;
• Drink minstens 1,5 L water, groen tee of artisjok;
• Eet groente of vrugtein alle maaltye van die dag;
• Eet 'n veselryke dieet, eet vlassaad, hawer en volvoedsel;
• Eet antioksidante voedsel soos tamaties, lemoene of paranote;
• Eet voedsel wat metabolisme versnel soos gemmer of kaneel, byvoorbeeld;
• Eet proteïene by elke ete, soos eiers, melk, vleis en vis;
• Vermy die inname van vetterige, suiker of verwerkte voedsel, soos beskuitjies, bevrore of blikkieskos.

Hierdie voedsel help om die kans op vloeistofretensie te verminder, en dra daartoe by dat die derm goed funksioneer, wat hardlywigheid en opgeblasenheid verminder, wat lei tot 'n gestemde buik.

Daarbenewens kan proteïenaanvullings geneem word om die buik vinniger in vorm te kry en spiermassa op te neem, maar dit moet deur die voedingsdeskundige aanbeveel word, aangesien dit nodig is om die proteïenbehoefte en die persoon se eienskappe na te gaan, indien moontlik die mees geskikte. Ken 'n paar aanvullings om spiermassa op te doen.

Wenke vir die definisie van u abs

'N Paar goeie wenke om die buik te definieer, is om 'n hipokaloriese dieet te volg wat deur 'n voedingsdeskundige gelei word, en om aerobiese oefeninge soos hardloop te oefen, om kalorie-uitgawes te verhoog en die verbranding van maagvet te bevorder. Maar om 'n 'six pack'-maag te hê, is dit noodsaaklik om buikoefeninge op verskillende maniere uit te voer, 'n paar keer per week en ook voedsel wat ryk is aan proteïene te eet omdat dit spierhipertrofie bevoordeel.

Daarbenewens is vegkuns ook 'n uitstekende opsie vir diegene wat die buik wil definieer, die liggaam wil vorm en uithouvermoë en liggaamlike krag wil verhoog. Kom meer te wete oor die vegkuns.

Die inname van 'n goeie houding is ook baie belangrik om die maag te verloor, want wanneer die ruggraat, heupe en skouers goed in lyn is, is die buikspiere beter in staat om die organe goed geposisioneer en nie anterioriese te hou nie, soos in die geval van 'n slegte houding.