Word fiks 24/7

Tevrede

• Resensie vir

Dit is 'n les wat die meeste van ons eerstehands geleer het: Wanneer ons daarop reken om na die gimnasium of buite te gaan wanneer ons "tyd het", stel ons onsself in vir mislukking. Sê Linda Lewis, Vorm fiksheidsredakteur: "U moet fiksheid in u dag beplan, anders gebeur dit nie. Dit geld selfs vir my, en ek is 'n afrigter!"

Maar behalwe om 'n spesifieke tydsblok opsy te sit om te oefen, is daar ook baie maniere om maklik meer te oefen. Met 'n paar eenvoudige bewegings kan u meer kalorieë verbrand, krag en buigsaamheid verbeter en die hele dag gesond word. Hier is 'n paar van die maniere om meer fiksheid in jou dag in te sluip:

By die werk

1. Breek jou e-pos gewoonte. In plaas daarvan om 'n boodskap te tik, moet u soveel as moontlik na u baas of medewerker se kantoor gaan en die nuus persoonlik aflewer.

2. Vensterwinkel tydens middagete. Sit 'n gesonde middagete in 'n bruinsak, en spandeer die tyd wat u sou spandeer om in 'n restaurant by die venster bedien te word of om boodskappe te doen.

3. Neem 'n middernag se looponderbreking. Eerder as om die outomaat te besoek wanneer 'n energie-insinking tref, glip na buite en neem 'n vinnige stap vir 15 minute. Doen dit net vier uit die vyf dae, en u het 'n uur oefening by u week gevoeg!

4. Strek. Borsspiere raak veral styf terwyl u by u lessenaar sit, en kan tot laer rugpyn lei. Doen hierdie dyspierstrek: Staan, buig jou regterknie en skuif jou gewig asof jy terug wil sit, maak jou linkerbeen reguit, hak op die grond en lig jou tone. Hou vir 20 sekondes; bene verander.

Tuis

5. Doen twee take tegelyk. “Sit eers aandete in die oond en was die wasgoed terwyl dit kook,” merk Lewis op. "Of maak 'n ekstra groot maaltyd vir oorskiet later in die week." Hoe dit ook al sy, jy maak nog 'n uur se oefentyd vry.

6. Loop regtig met die hond. In plaas van die gewone, vinnige poep-scoop, neem hom op 'n 15-minute stap -- goed vir jou (en vir hom). Twee keer per dag is gelyk aan 'n halfuur se oefening.

7. Maak jou huis skoon. As 'n vuil vloer u nie beweeg om naweke skoon te maak nie, is dit moontlik: U verbrand ongeveer 215 kalorieë* skoonmaak (stofsuig, dweil, ens.) Vir slegs 'n uur.

8. Gaan vir 'n sonsondergangwandeling. Gaan weg van u aandete: selfs 'n rustige wandeling van 30 minute verbrand ongeveer 140 kalorieë.

Op die pendel

9. Pomp jou eie gas. Vergeet van volle diens. Klim uit die kar om te betaal, pomp en was jou vensters af.

10. Fiets werk toe. Verander jou pendel in 'n oefensessie: As jy binne fietsafstand van werk af woon, ry. Hou 'n week se klere en u skoene by die werk, 'n paar toiletware om op te knap, en ry een dag van die week om vuil klere huis toe te neem en vars hemde, ens., Vir die volgende week af te laai. U kan 'n ekstra 236 kalorieë per dag verbrand met 'n rit van 20 minute.

Met kinders

11. Maak oefening 'n gesinsgeleentheid. "As ek nie 'n oppasser het nie, oefen die kinders saam met my, met veranderinge, natuurlik," sê Lewis. "Ek sal byvoorbeeld hardloop terwyl hulle met hul fietse langs my ry." Neem hulle ysskaats, of neem 'n branderplankry-les saam met hulle.

12. Kom van die kantlyn af. "Die kinders se sokker, gimnastiek of T-baloefeninge is ook goeie tyd om te oefen," sê Lewis. Oorweeg eers om jou kind se sokker- of swemspan af te rig: Jy sal langs die veld of langs die swembad hardloop, 'n wonderlike oefensessie op sigself. Of probeer om met 'n ander span-ma bymekaar te kom en 'n skopboks- of joga-klas te neem terwyl die kinders oefen.

*Kalorie-uitgawebenaderings is gebaseer op 'n vrou van 130 pond. As u meer weeg, verbrand u meer kalorieë.

Resensie vir