Kry jou maag en boude op die bal: die plan

Tevrede

• Resensie vir

Doen hierdie oefeninge 3 of 4 keer per week en voer 3 stelle 8-10 reps vir elke beweging uit. As jy nuut is met die bal of Pilates, begin met 1 stel van elke oefening twee keer per week en vorder geleidelik. Fokus op die kwaliteit van jou beweging.

Maak seker dat u bolyf-kragoefeninge by u oefenprogram insluit, saam met 30-45 minute se kardio-aktiwiteit 3 ​​of 4 keer per week.

6 geheime van Pilates -krag

Tradisionele kragoefening behels dikwels dat u u spiergroepe afsonderlik moet werk, maar Joseph H. Pilates het 'n praktyk geskep om die liggaam as 'n geïntegreerde eenheid te behandel. Hierdie beginsels weerspieël die fokus van die dissipline op bewegingskwaliteit eerder as kwantiteit.

1. Asemhaling Asem diep in om u gedagtes skoon te maak, fokus te verbeter en u krag en momentum te verhoog.

2. Konsentrasie Visualiseer die beweging.

3. Sentreer Stel jou voor dat alle bewegings van diep binne jou kern uitgaan.

4. Presisie Let op jou belyning en fokus op wat elke deel van jou liggaam doen.

5. Beheer Probeer om mag te hê oor u bewegings. Om met 'n bal te werk is 'n besondere uitdaging, aangesien dit soms 'n eie gedagte het.

6. Bewegingsvloei/ritme Vind 'n gemaklike pas sodat jy elke beweging met vloeibaarheid en grasie kan doen.

Resensie vir