Gaan die afstand

Tevrede

• Gebruik voedsel om vinniger te gaan
• Maak 'n ontbytloop
• Breek dit af
• Bly in die oomblik
• Bors deur die muur
• Weet jy kan enigiets doen
• Resensie vir

Om soos 'n meisie te hardloop, is die doel om deesdae te streef, veral as u baie grond wil bedek. In die afgelope dekade het die aantal vroulike voltooiers in Amerikaanse marathons met 50 persent gegroei, van 141 600 tot 212 400, volgens Running USA, 'n nie-winsgewende organisasie wat daarop gemik is om die status en ervaring van afstandhardloop te verbeter. Hoekom verruil so baie vroue hul stilettos vir tekkies?

"Die groot sukses van liefdadigheidsopleidingsprogramme (soos die Leukemia and Lymphoma Society's Team In Training) wat nuwe hardlopers voorberei vir hul eerste marathon, is die belangrikste rede waarom meer vroue deelneem," sê Ryan Lamppa, 'n Amerikaanse navorser. Marathons het ook meer gesins- en gemeenskapsgerig en lekkerder geword, en die gons van sosiale media het die afstand in 'n emmerlys-item verander, voeg hy by.

Selfs al lyk dit moeilik om selfs een reguit myl te hardloop, is daar geen rede om die idee van 'n wedloop af te skryf nie. Met die regte oefenplan kan enigiemand - van enige ouderdom, grootte en liggaamsvorm - 'n marathon voltooi - en die moordende bene en boude wat daarmee gepaard gaan, vorm! Om u te help om die eerste treë by die deur uit te kom, deel ses marathon-afrigters hul wenke oor opleiding en wedrenne om die wenstreep van 'n 26.2-mylpaal oor te steek.

Gebruik voedsel om vinniger te gaan

"Hardlopers van alle vaardigheidsvlakke moet onthou om in gesprekstempo te hardloop. Jy moet met die persoon langs jou kan praat en nie net in 'n gegrom antwoord nie. Dit is ook belangrik om na voedsel te kyk as 'n bron van voedingstowwe om jou te help presteer. beter. Soek 'n sportdrankie wat werk, en hou daarby, en gebruik dit op die wedloop sowel as tydens die oefensessie. En vergeet nie om 'n welverdiende koffie of 'n voedingstowwe versnapering na u lopies in te vul nie. " -Ariana Hilborn, 31, onderwyser in die 1ste graad en die 2016 Olimpiese baan en veld hoopvol

Maak 'n ontbytloop

"As jy 'n marathon wil hardloop, begin deur selfs 1 tot 2 myl 'n paar keer per week te draf en voeg elke week 'n bietjie afstand by, maar nie meer as 20 persent van die afgelope week se afstand om besering te voorkom nie. En beloon jouself vir om by u dieet te bly met 'n ontbyt met Franse roosterbrood na u afstand, as u soos ek is, en dit is wat nodig is! " -April Zangl (33), uitvoerende hoof van HydroPeptide en ontspanningsmarathon hardloper

Breek dit af

"Om vir 'n marathon te oefen, gaan nie net oor fisiese krag nie. Sommige hardlopers vind dat hul liggaam bereid is om langer te hardloop, maar dit is geestelik te moeilik om aan te hou. As jy alleen hardloop en sukkel, moet jy 'n pep talk hê. Vertel jouself dat jy nie fisies moeg is nie, jy is net geestelik moeg en jy kan daardeur druk. Sê vir jouself dinge soos: 'Ek sal oor vyf minute bietjie water drink, en dit sal my beter laat voel.' As u die langste rit ooit doen, moet u uself daaraan herinner hoe trots u sal voel as u klaar is. 'N Ander truuk is om u rit in kleiner segmente op te deel, wat die afstand baie meer hanteerbaar sal laat voel. Aan die begin van elke nuwe segment, visualiseer jouself wat net begin met 'n nuwe hardloop met vars bene en fokus daarop om aan die einde van daardie segment te kom." -Tere Zacher (40), voormalige wêreldkampioen-swemmer wat omgedraai het na marathon en 2016 Olimpiese baan en veld hoopvol

Bly in die oomblik

"Jy kan 'n marathon hardloop as jy die werk insit! Neem tydens die wedloop een tree op 'n slag, hardloop myl tot 'n myl, straatlig na straatlig, hulpstasie na hulpstasie, en kies hardlopers voor jou uit en probeer om moenie verbysteek nie, en moenie oorweldig word deur die afstand nie, en wees die beste en slimste hardloper wat u op elke oomblik kan wees: eet u, drink u, monitor u pas en u inspanning? Om 'n marathon te voltooi, is dikwels minder om 'n marathon te wees. 'n goeie hardloper as om aandag te skenk aan u liggaam en u hidrasievlakke, kalorie-inname, elektroliete en 'n positiewe geestelike toestand te handhaaf. jy leer hoe wonderlik jy is en wonder wat jy nog het. " -Robyn Benincasa, 45, wêreldkampioen avontuurrenjaer, San Diego brandweerman, skrywer van Hoe werk wen, en stigter van die Project Athena Foundation

Bors deur die muur

“Baie hardlopers vrees om die gevreesde ‘muur’ te tref. Jou liggaam het sy brandstofvoorraad verbrand en jou brein is afgemerk. Wanneer dit gebeur, wees proaktief op hierdie oomblik. Geestelik wil jy daardie negatiewe gevoelens erken en daarvan bewus word, maar moenie dat hulle oorneem nie. Sê net 'Hallo' vir die muur en hardloop daardeur. 20 minute later sal u moontlik verbaas wees om te sien dat u slegte plek verdwyn het en u voel dat u vir ewig kan gaan. Dit is die magie van die hardloop! " -Jennifer Hughes (33), stigter van Run Pretty Far hardloopklere

Weet jy kan enigiets doen

"Vroue moet beslis deelneem aan die marathon -gier en die afstand doen, want dit sal alles wat 'n 'nee' in jou lewe is, verander na 'n 'ja' en jou meer in jouself laat glo as enige ander prestasie. Dit is 'n baie persoonlike ding, en jy leer soveel wonderlike dinge oor uself tydens die opleidingsproses. Dit is iets wat u sterk en dapper laat voel, en niemand kan die prestasie van 26,2 myl van u af wegneem nie. 'n soort teëspoed in jou lewe. " -Tanna Frederick, 33, aktrise en marathon hardloper

Resensie vir