Gaan mouloos! Oefeninge vir armversterking

Tevrede

• Probeer hierdie bo-arm oefenwenke vir sterker, fermer arms. Met hierdie oefeninge sal jy jou getinte arms in swembroeke, moulose hemde en rokke pronk.
• Wissel armtoonoefeninge af met kardio vir optimale oefenroetines.
• Gaan mouloos! Kombineer oefensessie roetines
• Kombineer bo -armoefening met roetine vir maksimum effek - en stewige en getinte arms.
• Gaan mouloos! Kardio en bo -arm oefening
• Hoe kan ek die maksimum voordele pluk om kardio-oefenroetines te kombineer met my armkrag-oefening en armversterkingsroetines?
• Cardio Blast Fitness Wenke
• Deur die armkrag-oefenroetines met hierdie stap-kardio-oefenroetines te kombineer, sal jy die hele jaar met wonderlike gebeeldhouwde arms spog!
• Resensie vir

Probeer hierdie bo-arm oefenwenke vir sterker, fermer arms. Met hierdie oefeninge sal jy jou getinte arms in swembroeke, moulose hemde en rokke pronk.

Arms: Die meeste van die jaar hou ons dit veilig onderdak, in ons langmou hemde, baadjies en truie. Maar kom die somer, maar sy wil nie 'n paar arms en skouers hê nie; sy voel gemaklik om te pronk, of dit nou in tenks, swembroeke of 'n sexy hemp in top is?

Die goeie nuus oor arms wat dalk al maande hiberneer, is dat jy hulle redelik vinnig gekleur en gereed kan kry vir die seisoen, met Vorm s'n tweedelige fiksheidswenke:

1. armsterkte -oefening wat krag en versterking verhoog deur spiere te bou, en
2. vetblaas, kalorieverbrandende kardio-oefenroetines om die vetlaag rondom die spiere te verminder, sodat u hul vorm kan sien.

Wissel armtoonoefeninge af met kardio vir optimale oefenroetines.

Om jou te help om jou boarm-oefendoelwitte te bereik, het ons een van die alledaagse fiksheidsgroots, stap-aerobics-skepper Gin Miller, ingespan. Haar hart-pompende, arm-beeldhou kring oefensessie roetines wissel stap aerobics af met bolyf en arm krag oefening, en jy kan hierdie oefensessie by die huis doen.

"Dit is 'n alles-in-een oefensessie-kardio en sterkte," sê Miller. "Vir die dae wat jy sê: 'Ek het nie tyd om te oefen nie', is dit jou oefensessie." Al wat u hoef te doen is 'n kring van hierdie oefensessie: 15 minute. Doen gereeld ekstra kringe as u doel is om 'n hoër fiksheid te bereik of om liggaamsvet aansienlik te verminder.

Jy sal agterkom dat die armtoonoefeninge nie dieselfde ou gimnasiumbewegings is nie; eerder as om elke spiergroep afsonderlik te teiken, sal jy verskeie spiergroepe gelyktydig werk. 'Ek verkies om die menslike liggaam op te lei soos dit eintlik beweeg,' sê Miller. 'U ontwikkel krag en buigsaamheid, en u berei u liggaam voor op die klein noodgevalle wat af en toe opduik.'

Op die vetverminderende front, moet u in gedagte hou dat u meer kalorieë moet verbrand as wat u verbruik. Benewens die kombinasie van hierdie boarmoefening met ander oefenroetines, moet jy dus dalk jou eetgewoontes heroorweeg.

Op die volgende bladsy, vind meer fiksheidswenke, sodat jy armtoonoefeninge met stapoefeninge kan kombineer om jou oefensessie-voordele te maksimeer – en selfversekerd voel en fantasties lyk in jou moulose klere!

[header = Gaan mouloos! Volg Shape se fiksheidswenke vir optimale armoefenroetines.]

Gaan mouloos! Kombineer oefensessie roetines

Kombineer bo -armoefening met roetine vir maksimum effek - en stewige en getinte arms.

Volg Gin Miller se oefensessies vir armtoning en jy sal sekerlik selfversekerd voel in al jou somerklere. "Jy sal lang, maer, sterk spiere hê wat ferm, veerkragtig en buigbaar sal wees," sê Miller. Die beste van alles, om hierdie armversterkende resultate te kry, hoef u nie ure en ure te spandeer aan hierdie heerlike somersdae nie.

Die plan

Die volgende kringoefening neem ongeveer 15 minute om een ​​keer te voltooi. Jy sal 1 stel armkragoefeninge (8-15 herhalings, wat 30 sekondes tot 1 minuut neem) afwissel met 2 minute se trap. Jy kan enige of al die stapbewegings doen wat in "Cardio Blast" beskryf word.

Om te begin

Doen twee keer per week 1-3 oefenbane, afhangende van u tyd en fiksheidsvlak. Neem ten minste 2 dae rus tussen die oefensessies. As jy vir 3 maande of minder geoefen het, begin met 1 kring. Vorder tot 2 sodra jy gemaklik is met die armkragoefeninge sowel as basiese trap. As jy 'n gereelde oefener is, doen ten minste 2 stroombane elke sessie. As u te min tyd het, doen dan 1 baan en kies 'n paar van die meer intense stapbewegings uit ons lys, soos Runs of Over the Top.

Opwarming en afkoeling

Begin en eindig u oefenroetines met 'n basiese trappatroon vir ten minste 5 minute: stap op die platform met u regtervoet, dan u linkerkant. Stap af met jou regtervoet, dan links. Verander elke 30 sekondes u voorbeen. Voltooi jou oefensessie deur jou hoofspiergroepe te strek, insluitend jou dye, boude, kuite, rug, skouers en arms. Hou elke rek vir 15-20 sekondes vas sonder om te weerkaats.

Gewig

Gebruik handgewigte van 3 tot 5 pond in elke hand vir die oefeninge van die bo-arm wat gewigte behels.

Noudat u die armversterkingsoefeninge afgeskakel het, gaan na die volgende bladsy vir gekombineerde stap -oefenroetines om u kardio -oefensessie te verhoog.

[header = Kombineer kardio-oefenroetines met armkrag-oefening en gaan mouloos.]

Gaan mouloos! Kardio en bo -arm oefening

Hoe kan ek die maksimum voordele pluk om kardio-oefenroetines te kombineer met my armkrag-oefening en armversterkingsroetines?

Hier is verskeie fiksheidswenke wat jy kan volg, wat kardio met jou bo-arm oefenroetines kombineer om jou hartklop te laat styg terwyl jy jou arms beeldhou.

Cardio Blast Fitness Wenke

As jy al ooit 'n stapklas geneem het, is sommige of al hierdie oefenroetines dalk aan jou bekend. (As dit nie die geval is nie, maak die herhaling en ritme van hierdie bewegings dit maklik om te volg.) Hier is die bewegings wat u twee minute tussen elke stel sal doen - fokus op een of meng dit.

1. Afwisselende kniehysers met herhaler
   Stap met die regtervoet op die regterhoek van die trap en lig die linkerknie. Stap af met die linkervoet en herhaal na die linkerhoek. Kom terug na die regterhoek en doen 3 opeenvolgende knie-opheffings (bekend as 'n herhaler). Keer terug na enkelknie-opheffings en doen herhaler by die ander hoek. Gaan voort om af te wissel.
2. V-trap met 3 kragaansluitings
   Stap wyd en op die voorkant van die platform met die regtervoet, dan wyd en op die platform met die linkervoet. Stap met die linkervoet op die vloer, en bring dan die regtervoet omlaag om links te ontmoet. Doen 3 springkragte op die vloer. Herhaal.
3. Afwisselende agterste longe
   Staan bo -op die trap in die middel van die platform. Buig agteroor met die regtervoet, raak die voetbal teen die vloer. Wissel dan af met die linkervoet. Gaan voort om af te wissel.
4. Loop
   In plaas daarvan om te trap, hardloop bo-op trap met regtervoet, dan links. Stap dan af met die linker voet gevolg deur regs.
5. Draai stap
   Stap op die voorkant van die platform met linkervoet by linkerhoek, regtervoet by regterhoek. Stap af met die linkervoet, draai sywaarts na stap. Tik dan met die regtervoet op die vloer. Herhaal draai draai, afwisselende draai. Om die intensiteit te verhoog, spring bo -op die trap en spring op die vloer in plaas van tik.
6. Oordryf
   Staan met u regterkant na die platform, stap op met u regtervoet; bring linkervoet op en spring op trap met linkervoet, lig regterknie op. Stap af aan die ander kant met regtervoet, dan links. Herhaal, kom terug oor die bokant van die stap.

Deur die armkrag-oefenroetines met hierdie stap-kardio-oefenroetines te kombineer, sal jy die hele jaar met wonderlike gebeeldhouwde arms spog!

Resensie vir