Kan groenligterapie u migraine help?

Tevrede

• Wat is groenligterapie?
• Wat sê die navorsing?
• Met behulp van groenligterapie
• Wat van ander soorte aanvullende terapie?
• Die slotsom

Dit is bekend dat daar 'n verband is tussen migraine en lig.

Migraine-aanvalle gaan dikwels gepaard met ernstige ligsensitiwiteit, of fotofobie. Daarom ry sommige mense migraine-aanvalle uit in 'n donker kamer. Helder ligte of flikkerligte kan selfs aanvalle veroorsaak.

As dit by migraine kom, kan ligterapie kontraintuïtief lyk. Maar sommige navorsing dui daarop dat ligterapie, spesifiek groen lig, 'n rol kan speel in die vermindering van die intensiteit van migraine-aanvalle.

Volgens die Migraine Research Foundation tref migraine ongeveer 39 miljoen mense in die Verenigde State en 1 miljard mense wêreldwyd. As u een van hulle is, weet u hoe verswakkend migraine-aanvalle kan wees en waarom die belangstelling in aanvullende terapieë so groot is.

Lees verder om meer te leer oor groen lig vir migraine en wat navorsing oor die doeltreffendheid daarvan sê.

Wat is groenligterapie?

Alle lig genereer elektriese seine in die retina aan die agterkant van u oog en in die korteksstreek van u brein.

Rooi en blou ligte genereer die grootste seine. Groen lig genereer die kleinste seine. Dit is waarskynlik die rede waarom dit minder geneig is om mense met fotofobie te pla. Vir sommige mense kan migraine simptome selfs verbeter.

Groenligterapie is meer as net 'n groen gloeilamp of 'n groen gloed. In plaas daarvan behels dit 'n spesifieke, smal strook groen lig van 'n spesiale lamp. U moet tyd in hierdie groen lig spandeer terwyl u alle ander lig filter.

Maar wat is regtig bekend oor groenligterapie? Is dit 'n lewensvatbare opsie om die intensiteit van migraine-aanvalle te verlig?

Wat sê die navorsing?

Baie mense met migraine ervaar fotofobie, wat pyn kan vererger.

In 2016 is bevind dat groen lig aansienlik minder geneig is om migraine-aanvalle te vererger as wit, blou, amber of rooi. Byna 80 persent van die deelnemers aan die studie het verskerpte simptome gerapporteer met elke kleur behalwe groen, wat slegs die helfte soveel geraak het. Twintig persent van die deelnemers het gerapporteer dat groen lig migrainepyn verminder.

Die navorsers stel voor dat groen lig die intensiteit van fotofobie en migrainepyn kan verminder by lae intensiteit en al die ander ligte uitvee.

In 'n studie van 2017 was drie groepe rotte met neuropatiese pyn betrokke.

Een groep is in groen lig van LED-stroke gebad. 'N Tweede groep is blootgestel aan kamerlig en kontaklense wat die golflengte van die groen spektrum laat deurgaan. 'N Derde groep het ondeursigtige kontaklense gehad wat groen lig versper het.

Albei groepe wat aan groen lig blootgestel is, het voordeel getrek, met effekte wat 4 dae vanaf die laaste blootstelling geduur het. Die groep wat van groen lig ontneem is, het geen voordeel gesien nie. Geen newe-effekte is waargeneem nie.

Daar word gedink dat groen lig sekere pynstillende chemikalieë in die brein kan verhoog.

'N Klein, ewekansige, kliniese proef word tans uitgevoer wat fokus op fibromialgie en migraine. Deelnemers sal 'n LED-groenligstrook elke dag vir 10 weke tuis gebruik. Dan sal hul vlak van pyn, die gebruik van pynstillers en lewensgehalte beoordeel word.

Die navorsing oor groenligterapie is op hierdie stadium baie beperk, veral met betrekking tot die invloed van groenlig op migraine-aanvalle by mense. Meer navorsing is nodig om te bepaal of dit 'n voordelige behandelingsopsie vir migrainepyn is.

Met behulp van groenligterapie

Alhoewel die navorsing belowend lyk, is die doeltreffendheid daarvan nie definitief gedemonstreer nie. Daarom is daar tans geen duidelike riglyne vir die gebruik van groen lig vir migraine nie.

U kan groen lampe aanlyn koop, waaronder sommige wat as migraine-lampe bemark word. As gevolg van die gebrek aan kliniese bewyse en vasgestelde riglyne, wil u dalk op hierdie tydstip ander behandelingsopsies ondersoek voordat u groenligterapie oorweeg.

U dokter kan dalk ekstra insig gee in terapie met groen lig en of dit die moeite werd is om te oorweeg.

Wat van ander soorte aanvullende terapie?

Medisyne vir migraine kan aanvalle vir baie mense effektief behandel of verminder. Sommige mense reageer miskien nie goed op medikasie nie, of daar kan newe-effekte wees.

Ander nie-farmaseutiese opsies wat kan help om die frekwensie van migraine te verminder of simptome te verlig, sluit in:

• Hou joernaal. As u u dieet, slaap en fisieke aktiwiteit dop, kan u migraine-triggers identifiseer en vermy.
• Slim slaap. As u nie lekker slaap nie, kan u aanval veroorsaak. Probeer om by gewone slaapure te hou. Ontspan voor slaaptyd deur warm te bad, te lees of na strelende musiek te luister. Vermy ook swaar kos of kafeïenhoudende drankies vir minstens 2 uur voor u gaan slaap.
• Eet goed. Eet op gereelde tye en probeer om nie maaltye oor te slaan nie. Vermy voedsel wat lyk asof dit 'n aanval veroorsaak.
• Gereelde oefening. Fisiese aktiwiteit help om chemikalieë vry te stel wat pynseine blokkeer. Oefening kan ook u bui verhoog en die algemene gesondheid en welstand verbeter.
• Toenemende magnesium. het getoon dat daar 'n verband kan wees tussen migraine en 'n tekort aan magnesium. Ryk bronne van magnesium sluit neute, sade, blaargroente, jogurt met lae vet en eiers in. U kan ook met u dokter praat oor die neem van 'n aanvulling.

Stres kan 'n migraine-aanval vererger of veroorsaak. U kan spanning in u lewe nie heeltemal uitskakel nie, maar u kan die impak daarvan verminder deur praktyke soos:

• joga
• Tai Chi
• bewustheid of gefokusde meditasie
• liggaamskandering meditasie
• diep asemhalingsoefeninge
• progressiewe spierverslapping
• bioterugvoer
• Masseer

Daar is ook stappe wat u kan neem wanneer u die eerste tintjies van 'n migraine-aanval voel, of op enige stadium tydens 'n aanval:

• Verstel die ligte. Laat sak die ligte of skakel dit af.
• Verlaag die volume. Bly weg van harde of ontstellende geluide. Gebruik wit geraas as dit help.
• Drink kafeïen. 'N Drank wat kafeïen bevat, kan help om migraine te verlig. Daarom vind u hierdie bestanddeel in baie hoofpynmiddels. Moet dit egter nie oordoen nie, want te veel kafeïen kan tot rebound-hoofpyn lei.
• Ontspan. Neem 'n middagslapie, week in die bad, doen asemhalingsoefeninge of gaan stap buite as dit is wat u help om te ontspan.

Praat met u dokter oor aanvullende behandelings vir migraine en watter pas by u.

Die slotsom

Groenligterapie vir migraine is 'n belowende weg van navorsing, maar tans is die doeltreffendheid daarvan onoortuigend. Totdat meer navorsing gedoen word, ontbreek riglyne oor hoe om groenligterapie effektief vir migraineverligting te gebruik.

In plaas daarvan om geld aan groenliglampe of ander groenligprodukte te spandeer, kan u ander migraine-behandelingsopsies oorweeg wat meer kliniese bewyse het om die doeltreffendheid daarvan te ondersteun.

Praat met u dokter oor die terapieë en behandelings wat die beste kan werk vir u migraine simptome.