'N Gids om met diabetes en hoë cholesterol te leef

Tevrede

• Behandeling en bestuur van hoë cholesterol
• Diabetes en hoë cholesterol kom dikwels saam voor
• 1. Hou u getalle dop
• 2. Volg standaard gesondheidsadvies
• 3. Stap na die ete
• 4. Asem vyf keer per week 'n bietjie harder
• 5. Lig 'n paar swaar goed op
• 6. Beplan gesonde maaltye
• 7. Pas op vir die res van u gesondheid
• Die wegneemete

Oorsig

Behandeling en bestuur van hoë cholesterol

As u met diabetes gediagnoseer is, weet u dat dit belangrik is om u bloedsuikervlakke te beheer. Hoe meer u hierdie vlakke kan hou, hoe kleiner is u risiko om kardiovaskulêre siektes te ontwikkel en ander gesondheidsprobleme.

As u suikersiekte het, loop u 'n hoër risiko om hoë cholesterol te ontwikkel. Terwyl u u bloedsuikergetalle dophou, moet u ook u cholesterolgetalle dophou.

Hier verduidelik ons ​​waarom hierdie twee toestande dikwels saam verskyn, en hoe u albei met praktiese lewensstylbenaderings kan hanteer.

Diabetes en hoë cholesterol kom dikwels saam voor

As u suikersiekte en hoë cholesterol het, is u nie alleen nie. Die American Heart Association (AHA) verklaar dat diabetes dikwels HDL (goeie) cholesterolvlakke verlaag en trigliseriede en LDL (slegte) cholesterolvlakke verhoog. Albei verhoog die risiko vir hartsiektes en beroerte.

Ter herinnering:

• 'N LDL-cholesterolvlak onder 100 milligram / desiliter (mg / dL) word as ideaal beskou.
• 100–129 mg / dL is naastenby ideaal.
• 130–159 mg / dL is grensverhoog.

Hoë cholesterolvlakke kan gevaarlik wees. Cholesterol is 'n soort vet wat in die are kan opbou. Met verloop van tyd kan dit verhard word om 'n stywe gedenkplaat te vorm. Dit beskadig die are, maak hulle styf en smal en belemmer die bloedvloei. Die hart moet harder werk om bloed te pomp, en die risiko vir 'n hartaanval en beroerte styg.

Navorsers het nog nie al die antwoorde nie en gaan voort om te worstel oor hoe diabetes en hoë cholesterol verband hou. In een studie gepubliseer in, het hulle gevind dat bloedsuiker, insulien en cholesterol almal in mekaar in die liggaam in wisselwerking is en deur mekaar beïnvloed word. Hulle was net nie seker presies hoe nie.

Intussen is dit belangrik dat u bewus is van die kombinasie tussen die twee. Al hou u bloedsuikervlakke onder beheer, kan u LDL-cholesterolvlakke steeds styg. U kan egter albei hierdie toestande beheer met medikasie en goeie leefstylgewoontes.

Die hoofdoel is om u risiko vir hartsiektes en beroerte te verminder. As u hierdie sewe wenke volg, gee u u liggaam wat dit nodig het om gesond en aktief te bly.

1. Hou u getalle dop

U weet reeds dat dit belangrik is om na u bloedsuikervlakke te kyk. Dit is ook tyd om na u cholesterolgetalle te kyk. Soos voorheen genoem, is 'n LDL-cholesterolvlak van 100 of minder ideaal. Volg u dokter se instruksies om u bloedsuikervlakke onder beheer te hou.

Kyk na u ander getalle tydens u jaarlikse dokterbesoeke. Dit sluit in u trigliseriede en bloeddrukvlakke. 'N Gesonde bloeddruk is 120/80 mmHg. Die AHA stel voor dat diegene met diabetes na 'n bloeddruk van minder as 130/80 mmHg streef. Totale trigliseriede moet minder as 200 mg / dL wees.

2. Volg standaard gesondheidsadvies

Daar is 'n paar bekende leefstylkeuses wat die risiko van kardiovaskulêre siektes duidelik verminder. U weet waarskynlik al hierdie dinge, maar wees net seker dat u alles in u vermoë doen om dit te volg:

• Hou op rook of moenie begin rook nie.
• Neem al u medisyne soos aangedui.
• Handhaaf 'n gesonde gewig, of verloor gewig as dit nodig is.

3. Stap na die ete

As iemand met diabetes weet u reeds dat oefening die sleutel is om u bloedsuikervlakke onder beheer te hou.

Oefening is ook die sleutel vir die bestuur van hoë cholesterol. Dit kan help om die vlakke van HDL-cholesterol, wat beskerm teen hartsiektes, te verhoog. In sommige gevalle kan dit ook vlakke van LDL-cholesterol verminder.

Waarskynlik die doeltreffendste oefening wat u kan doen om bloedsuikervlakke te beheer, is om na die ete te gaan stap.

'N Klein Nieu-Seelandse studie wat in Diabetologia gepubliseer is, het gerapporteer dat die verbetering van die bloedsuikervlakke' besonder opvallend 'was toe die deelnemers na die aandete geloop het. Hierdie deelnemers het 'n groter bloedsuikervermindering ervaar as diegene wat net geloop het wanneer hulle wou.

Stap is ook goed vir hoë cholesterol. In 'n 2013-studie gepubliseer in arteriosklerose, trombose en vaskulêre biologie, het navorsers gerapporteer dat loop hoë cholesterol met 7 persent verminder, terwyl hardloop dit met 4,3 persent verminder het.

4. Asem vyf keer per week 'n bietjie harder

Behalwe om na etes te stap, is dit ook belangrik om vyf keer per week daagliks ongeveer 30 minute aërobiese oefeninge te doen.

In 'n 2014-oorsig wat gepubliseer is in, het navorsers bevind dat aërobiese aktiwiteit met matige intensiteit net so effektief kan wees as tipes met 'n hoë intensiteit wanneer dit kom by die optimalisering van cholesterolvlakke.

Probeer om kragtige stap, fietsry, swem of tennis by u roetine in te werk. Neem die trap, ry met jou fiets werk toe, of kom saam met 'n maatjie om 'n sportsoort te beoefen.

Aërobiese oefening is ook voordelig vir mense met diabetes.

'N Studie uit 2007 wat gepubliseer is, het gerapporteer dat dit die HbA1c-vlakke help verlaag het by deelnemers met tipe 2-diabetes. 'N Ander studie wat in Diabetes Care gepubliseer is, het bevind dat oefenoefening gehelp het om die middellyf en die HbA1c-vlakke te verminder.

5. Lig 'n paar swaar goed op

Soos ons ouer word, verloor ons natuurlik spiertonus. Dit is nie goed vir ons algemene gesondheid of vir ons kardiovaskulêre gesondheid nie. U kan die verandering weerstaan ​​deur gewigsoefeninge by u weeklikse skedule te voeg.

Navorsers in die Diabetes Care-studie wat vroeër genoem is, het berig dat weerstandsoefeninge, of gewigstraining, 'n effektiewe manier was om cholesterol te beheer.

In 'n 2013-studie gepubliseer in die, het navorsers bevind dat mense wat 'n gereelde gewigoptelprogram gehad het, meer doeltreffende HDL gehad het as dié wat nie.

Gewigsoefeninge is ook voordelig vir diegene met diabetes. In 'n 2013-studie gepubliseer in, het navorsers bevind dat weerstandsoefening deelnemers gehelp het om spiere te bou. Dit het ook die algehele metaboliese gesondheid verbeter en die metaboliese risikofaktore vir diegene met diabetes verminder.

Vir algemene gesondheid is dit die beste om weerstandsoefeninge met u aerobiese oefeninge te kombineer. Navorsers het berig dat mense wat albei soorte oefeninge gekombineer het, hul bloedsuikervlakke verbeter het. Diegene wat net die een of die ander gedoen het, het nie.

6. Beplan gesonde maaltye

U het waarskynlik alreeds veranderinge in u dieet aangebring om u bloedsuikervlakke laag te hou. U beheer die hoeveelheid koolhidrate wat u by elke maaltyd eet, kies voedsel met 'n lae glukemiese indeks en eet gereeld klein maaltye.

As u ook 'n hoë cholesterol het, sal hierdie dieet nog steeds met 'n paar klein aanpassings vir u werk. Hou aan om ongesonde vette soos in rooivleis en volvet suiwelprodukte te beperk, en kies meer hartvriendelike vette, soos dié wat in maer vleis, neute, vis, olyfolie, avokado's en vlassaad voorkom.

Voeg dan net meer vesel by u dieet. Die belangrikste is oplosbare vesel. Volgens die Mayo Clinic help dit om LDL-cholesterol te verlaag.

Voorbeelde van voedsel wat oplosbare vesel bevat, is hawer, semels, vrugte, bone, lensies en groente.

7. Pas op vir die res van u gesondheid

Selfs as u versigtig is om u bloedsuiker en u bloedcholesterol te beheer, kan diabetes mettertyd ander dele van die liggaam beïnvloed. Dit beteken dat dit belangrik is om op die hoogte te bly van alle fasette van u gesondheid.

• Jou oë. Beide hoë cholesterol en suikersiekte kan u gesondheid van die oog beïnvloed, en u moet u oogarts elke jaar besoek vir 'n ondersoek.
• Jou voete. Diabetes kan die senuwees in u voete beïnvloed, wat hulle minder sensitief maak. Kyk gereeld na u voete vir blase, sere of swelling, en sorg dat die wonde genees soos dit veronderstel is. As dit nie die geval is nie, kontak u dokter.
• Jou tande. Daar is bewyse dat diabetes die risiko van tandvleisinfeksies kan verhoog. Gaan gereeld na u tandarts en oefen noukeurige mondversorging uit.
• U immuunstelsel. Soos ons ouer word, verswak ons ​​immuunstelsel geleidelik. Ander toestande soos diabetes kan dit nog meer verswak, daarom is dit belangrik om u inentings te kry aangesien u dit benodig. Gaan elke jaar na u griepinspuiting, vra na die gordelroos-entstof nadat u 60 geword het, en vra na die longontstekingskoot nadat u 65 geword het. Dit word ook aanbeveel dat u u hepatitis B-inenting binnekort neem nadat u diabetes gediagnoseer is. diabetes het hoër dosisse hepatitis B.

Die wegneemete

Diabetes en hoë cholesterol kan dikwels saam voorkom, maar daar is maniere om albei toestande te hanteer. Die handhawing van 'n gesonde leefstyl en die monitering van u cholesterolvlakke as u suikersiekte het, is belangrike maniere om albei toestande te bestuur.