Die beste oefenroetine om voor slaaptyd te doen

Tevrede

• Wat jy kan doen
• 1.

  Die slotsom

As u nie vroeër die dag oefening kan inspan nie, kan u oefenroetine vir slaaptyd u naam noem.

Maar gee u nie 'n uitbarsting van energie om u voor die bed uit te oefen nie, wat dit moeilik maak om 'n goeie slaap te kry? Dit was vroeër die oortuiging, maar nuwe navorsing suggereer anders.

In 'n oorsig wat in Februarie 2019 in die vaktydskrif Sports Medicine gepubliseer is, word bevind dat die bewering dat oefening voor die slaap die slaap negatief beïnvloed nie ondersteun word nie. In baie gevalle is dit eintlik die teenoorgestelde.

Die uitsondering op hierdie bevindings was kragtige oefening minder as 1 uur voor slaap, wat die totale slaaptyd kan beïnvloed en hoe lank dit neem om aan die slaap te raak.

Met ander woorde, oefening wat u adrenalien nie te veel verhoog nie, kan 'n uitstekende toevoeging tot u nagroetine wees.

So, watter soort oefensessie moet u doen voor u gaan slaap? 'N Paar bewegings met 'n lae impak, plus 'n hele strek van die hele liggaam, is die tipe aktiwiteit wat u liggaam nodig het voordat u die hooi tref.

Wat jy kan doen

Ons het vyf bewegings gekies wat perfek is vir 'n oefenroetine vir slaaptyd. Begin met die oefeninge soos ons hier aangedui het en eindig met die strek.

Doen 3 stelle van elke oefening en gaan dan voort na die volgende oefening. Hou elke rek vir 30 sekondes tot 'n minuut - wat ook al vir u goed voel - en maak u gereed vir 'n paar Zzz's.

1.

Die slotsom

Oefening voor die bed kan 'n wonderlike manier wees om u liggaam aan te dui dat dit tyd is vir 'n blinde oog. Hou by bewegings met 'n lae impak om u te help om krag op te bou (sonder om u adrenalien op te jaag!) En u sal op pad wees na lieflike drome.