Hatha of Vinyasa Joga: watter een is die beste vir jou?

Tevrede

• Wat is Hatha joga?
• Wat is die voordele van Hatha joga?
• Voordele
• Wat is Vinyasa joga?
• Wat is die voordele van Vinyasa joga?
• Voordele
• Wat is die grootste verskille tussen hierdie twee style?
• Watter een is geskik vir jou?
• Die slotsom

Van die vele verskillende soorte joga wat regoor die wêreld beoefen word, is twee variasies - Hatha en Vinyasa joga - een van die gewildste. Terwyl hulle baie van dieselfde posisies deel, het Hatha en Vinyasa elkeen 'n duidelike fokus en tempo.

Watter een vir u geskik is, hang af van u joga-ervaring, fiksheidsvlak en u doelwitte om hierdie vorm van fisieke aktiwiteit te leer en te oefen.

In hierdie artikel sal ons beide vorms van joga van naderby beskou en u help om te besluit watter een die beste by u pas.

Wat is Hatha joga?

Hatha joga kan beskou word as 'n sambreelterm om baie van die mees algemene vorme van joga wat vandag in die Weste geleer word, te beskryf.

Met hierdie soort joga beweeg u u liggaam stadig en doelbewus in verskillende houdings wat u krag en buigsaamheid uitdaag, terwyl u terselfdertyd fokus op ontspanning en bewustheid.

Hatha yoga plaas spesiale klem op beheerde asemhaling en houding. Die bou van kernkrag, wat die sleutel tot goeie houding is, is nog 'n belangrike aspek van hierdie soort joga.

Hatha het honderde houdings, insluitend bekende soos afwaartse hond en staande voorwaartse buiging. Posies word gewoonlik verskeie asemteue gehou voordat u na die volgende gaan.

Wat is die voordele van Hatha joga?

Navorsing het getoon dat Hatha joga 'n wye verskeidenheid voordele het, insluitend die wat hier uiteengesit word:

Voordele

• Spanningsvermindering. A in die Journal of Nursing Research het bevind dat deelname aan 'n enkele sessie van 90 minute van Hatha joga verband hou met stresvermindering. Dieselfde studie het bepaal dat die doen van Hatha-joga op 'n gereelde basis die waargenome spanning nog meer kan verminder.
• Verminderde depressie simptome. Volgens a kan net 12 sessies van gereelde Hatha-joga-oefening vlakke van angs en depressie aansienlik verlaag.
• Spier- en gewrigsbuigsaamheid. Verskeie studies, waaronder 'n tydskrif in die Fisiese Terapie Wetenskap, dui daarop dat deelname aan Hatha joga die buigsaamheid in die ruggraat en dyspiere verbeter. Die navorsers beveel ook Hatha joga aan vir ouer volwassenes wat hulp benodig om die bewegingsreeks in hul gewrigte te verbeter.
• Kernsterkte. Volgens a kan net 21 dae van Hatha-joga-opleiding lei tot verbetering in die sterkte en balans van kernspiere.

Wat is Vinyasa joga?

Vinyasa is 'n benadering tot joga waarin jy van een houding direk na die volgende beweeg. Daar is 'n stroom na 'n Vinyasa-joga-sessie, alhoewel die spesifieke posisies en die tempo van die vloei van die een instrukteur na die volgende wissel.

U kan ook die term Ashtanga joga deurmekaar met Vinyasa hoor. Alhoewel hulle dieselfde is, is die belangrikste verskil dat Ashtanga-sessies elke keer dieselfde patroon volg.

Vinyasa, aan die ander kant, beweeg gewoonlik van die een houding na die volgende na goeddunke van die onderwyser. Hierdie oorgang koördineer met u asemhaling. Dit word spesifiek gedoen terwyl u uitasem of inasem, en dit gee u die gevoel dat u asem u liggaam beweeg.

'N Vinnige Vinyasa-sessie kan fisies uitdagend wees.

Wat is die voordele van Vinyasa joga?

Vinyasa joga verbeter energievlakke, terwyl dit ontspanning bevorder en stresvlakke verlaag. Dit bied ook verskeie ander voordele, insluitend:

Voordele

• Uithouvermoë en kragoefening. Omdat die uitdagende houdings vinnig agtereenvolgens gedoen word, help Vinyasa joga om spierkrag op te bou, terwyl u fiksheid verbeter.
• Stabiliteit en balans. Alhoewel verbeterde balans 'n voordeel van joga in die algemeen is, het 'n tydskrif PLoS One bevind dat 'n kursus van Ashtanga-gebaseerde joga, vir mense met swak sig, hul gevoel van balans aansienlik verbeter en hul valrisiko verminder.
• Kardio-oefensessie. Volgens 'n 2013-studie in die Journal of Yoga & Physical Therapy, maak die vinnige bewegings en fisieke uitdaging van Vinyasa-joga dit 'n ideale kardiovaskulêre oefensessie vir ligintensiteit.
• Laer spanning, minder angs. In een van die vroue wat kognitiewe gedragsterapie (CBT) ondergaan om op te hou rook, het navorsers bevind dat die beoefening van Vinyasa-joga-opleiding die spanning en angsvlakke verlaag het. Dit het ook die deelnemers gehelp om op te hou rook.

Wat is die grootste verskille tussen hierdie twee style?

Hatha en Vinyasa joga bevat baie van dieselfde houdings. Die belangrikste verskil is die tempo van die klasse.

• Vinyasa beweeg vinniger en benodig groter asemhalingskontrole as Hatha yoga.
• Omdat dit stadiger gedoen word en posisies langer vasgehou word, kan Hatha joga meer strek.

Een manier om die verskille op te som, is om Vinyasa-joga as 'n kardio-oefensessie en Hatha-joga as 'n rek- en buigsaamheidsoefening voor te stel.

Watter een is geskik vir jou?

Soos enige vorm van oefening, hang die soort joga wat die beste by u pas, van verskillende faktore af.

Hatha joga pas dalk beter as u:

• is nuut in joga
• 'n laer fiksheidsvlak het
• wil fokus op u kernsterkte of houding
• stresvermindering wil maksimeer
• verkies 'n stadiger, meer ontspanne pas

Vinyasa joga kan 'n beter pasmaat wees as u:

• is bekend met joga-houdings en hoe om dit te doen
• 'n goeie fiksheidsvlak het
• wil 'n oefensessie vir 'n kardio- en kragoefening kry tydens u joga-sessie
• voel graag uitgedaag tydens u joga-sessie

Die slotsom

Hatha en Vinyasa joga deel baie van dieselfde houdings. Op hul eie maniere beklemtoon hulle elkeen beheerde, bewuste asemhaling om u te help ontspan en u fiksheid te verbeter. Die grootste verskil tussen hulle is die tempo waarteen u van posisie na posisie verander.

As u besluit watter joga-benadering die beste vir u is, moet u in gedagte hou dat u altyd een styl kan probeer en na 'n ander een kan oorskakel as u vind dat dit nie geskik is vir u fiksheids- of welstandsdoelwitte nie.