Het jy 'n teefdag?

Tevrede

• Resensie vir

’n Padwoedende maniak skree onwelvoeglikhede op jou by ’n kruising, selfs met haar kinders op die agtersitplek. 'n Vrou sny voor jou in die ry en, wanneer jy haar konfronteer, sê jy om af te val.

Meer mense, blyk dit, is deesdae nie bang om los te laat nie, of hulle nou hul woede loslaat op verdienstelike onbeskofte vreemdelinge, niksvermoedende vennote of verstomde medewerkers. Die goeie nuus vir vroue is dat ons uiteindelik bevry is van die beperkings van die afgelope jare om soortgelyk te wees (lees: sonder om te skree) en hardop en hardop te praat. Maar in hierdie post-grrrl-krag-era, kom ons enige plek met die uitdrukking van ons woede?

Dit hang af. "Onbeheerd woede is 'n baie ondoeltreffende metode vir vroue om te kry wat hulle in die lewe wil hê, 'sê Susan Heitler, Ph.D., 'n kliniese sielkundige in Denver en skrywer van Die krag van twee (New Harbinger, 1997). "Onvanpaste woede pomp mense op sodat hulle kragtig voel, en in werklikheid gee hulle 'n kragtige impak as hulle woedend optree. Maar ten beste wen hulle die stryd en verloor hulle die oorlog."

Terwyl woede baie vroue kry wat hulle op kort termyn wil hê, bevorder dit op die lange duur respek en wrok. Heitler, wat saam met paartjies gewerk het wat huweliksprobleme probeer oplos, en 'n video met die naam "The Angry Couple" gemaak het, vind 'n herhalende patroon onder kliënte. "Die vroulike lewensmaat slaan onvanpas uit en die manlike maat trek terug," sê Heitler.

Dikwels, verduidelik Heitler, volg vroue hul moeders se voorbeeld van selfbeheersing na-totdat hulle eenvoudig nie meer kan nie, en dan bars.

Die 4-stap oplossing

Eerder as om woede jou te laat oorwin, kanaliseer dit in aksie. Volgende keer as u afmerk, gebruik woede in u hoek. U kan byvoorbeeld kwaad wees vir u maat omdat u na die TV teruggetrek het nadat u 'n maaltyd geëet het. Voordat jy vir jouself (of hom) sê: 'Hy is 'n onbedagsame Neanderthaler wat duidelik dink dat ek op hom moet wag, probeer die volgende stappe:

1. Beskou woede as 'n stopteken. “Ons kan woede as ’n groen lig ervaar om dadelik op te tree,” sê Heitler. Hoe vinniger jou hart jaag, hoe stadiger sit jou gedagtes bymekaar - jy kan nie duidelik dink nie. Stop en gee jou sin vir rede tyd om die gevoel in te haal.

2. Kry inligting en begrip. Probeer aflei wat gebeur. Miskien volg hy sy pa se voorbeeld en dink hy nie aan 'n alternatief nie.

3. Stel vas, wat wil ek hê? "Vra jouself af wat jou vreet. Gebruik die antwoord om 'n rasionele reaksie te vorm. Miskien wat jy wil hê, is dat hy jou moet bedank vir die ete, of die skottelgoed doen, of dat jy dit saam doen.

4. Soek 'n effektiewe en waardige manier om dit te kry. Sodra jy weet wat jy wil hê, lig die onderwerp in jou normale, gemaklike stemtoon.

Resensie vir