Afrigterpraatjie: Wat is die beste oefening vir gebeeldhouwde dyspiere?

Tevrede

• Resensie vir

Bravolebrity Courtney Paul, gesertifiseerde persoonlike afrigter en stigter van CPXperience, gee sy no-B.S. antwoorde op al u brandende fiksheidsvrae as deel van ons reeks "Trainer Talk". Hierdie week: Wat is die uiteindelike skuif vir gebeeldhouwde dyspiere? (En as jy dit gemis het, kyk na Paul se beste oefeninge vir 'n stywe boude.)

Volgens Paul, is die enigste stap wat u nodig het vir 'n ernstig gevormde dyspier, die deadlift. Hier is die rede: u kry die maksimum rek in die spier as u vir die eksentrieke deel van die beweging verlaag, en u kry ook die maksimum inkrimping as u u buit en dye druk, sodat u die konsentriese helfte kan opstaan. van die skuif. Die deadlift vorm 'n groot vorm aan u gluten, so dit gee u die begeerlike definisie tussen u buit en die dye. ' .)

Hier is hoe om dit te doen:

A. Staan vas met handgewigte (begin met 'n stel van 8 tot 15 pond), arms hang voor dye, palms na binne, voete heupwydte uitmekaar en knieë effens gebuig. Druk skouerblaaie af en saam en trek buikspiere saam, en bring die ruggraat in 'n neutrale posisie.

B. Hou knieë effens gebuig, met rug en arms reguit, buig vorentoe by heupe totdat jy 'n effense spanning in jou dyspiere voel.

C. Trek jou boude en dyspiere op terwyl jy regop staan ​​in 'n staande posisie (nooit jou voete beweeg nie) en herhaal.

Resensie vir