Bekommerde siek: gesondheidsangs en die doen-ek-het-hierdie-steuring

Tevrede

• Soek Google Dr.
• Gesondheidsangs 101
• Die obsessief-kompulsiewe siklus van gesondheidsangs
• Die wetenskap agter die siklus
• Adrenalien en die veg-of-vlug-reaksie
• Jy verbeel jou dit nie
• Kan u daardie knop voel?
• Stop die siklus van gerusstelling
• Word dit ooit beter?
• Onthou: jy is nie alleen nie

Het u 'n terminale siekte? Waarskynlik nie, maar dit beteken nie dat gesondheidsangs nie 'n ongelooflike dier is nie.

Dit is die somer van 2014. Daar was baie opwindende dinge op die kalender, waarvan die primêre een die stad op pad was om een ​​van my gunsteling musikante te sien.

Terwyl ek op die trein op die net gesoek het, het ek 'n paar verskillende video's gesien vir die Ice Bucket Challenge. Nuuskierig het ek na Google gegaan om daaroor te lees. Waarom het soveel mense - beroemde of andersins - yskoue water oor hul kop gegooi?

Google se antwoord? Dit was 'n uitdaging om mense bewus te maak van ALS, ook bekend as die siekte van Lou Gehrig. Die Ice Bucket Challenge was oral in 2014. Tereg. Selfs 5 jaar later is ALS 'n siekte waarvan ons nie veel weet nie.

Terwyl ek gelees het, het 'n spier in my been begin trek en wou nie ophou nie.

Om watter rede ook al, hoe irrasioneel dit ook al gelyk het, het ek geweet Ek het ALS gehad.

Dit was asof daar 'n skakelaar in my gedagtes gedraai het, een wat 'n gereelde treinreis verander het in een wat my liggaam aangryp met angs oor 'n siekte wat ek nog nooit van gehoor het nie - een wat my voorgestel het aan WebMD en die verskriklike newe-effekte van Google gesondheid.

Nodeloos om te sê, ek het nie ALS gehad nie. Die vyf maande wat ek gesondheidsangs ervaar het, was egter van die moeilikste in my lewe.

Soek Google Dr.

My webwerwe wat die somer mees besoek is, was WebMD- en Reddit-gemeenskappe rondom die siekte wat ek destyds gedink het.

Ek was ook geen vreemdeling vir sensasionalistiese poniekoerante nie en het ons vertel dat ons op die punt staan ​​om 'n golf van Ebola in die Verenigde Koninkryk te tref, of om die tragiese verhale van dokters te deel wat skynbaar goedaardige simptome ignoreer wat uiteindelik terminale kanker was.

Dit lyk asof almal ook aan hierdie dinge sterf. Bekendes en mense wat ek nie geken het nie, tref die voorblad van elke media in die stratosfeer.

WebMD was die ergste. Dit is so maklik om Google te vra: "Wat is hierdie vreemde rooi knoppe op my vel?" Dit is nog makliker om 'rukkende buik' in te tik (as eenkant, moenie dit doen nie, anders verloor u 'n hele nag se slaap met die fokus op die aorta-aneurisme wat u nie 99,9 persent het nie).

Sodra u begin soek, kry u 'n hele aantal siektes wat een simptoom kan wees. En glo my, met gesondheidsangs, sal u almal deurgaan.

In teorie is Google 'n uitstekende hulpmiddel, veral vir diegene in lande met ongelooflike gebrekkige en duur gesondheidsorgstelsels. Ek bedoel, as u nie vir uself pleit nie, hoe gaan u weet of u 'n dokter moet sien of nie?

Maar vir diegene met gesondheidsangs, is dit glad nie nuttig nie. In werklikheid kan dit dinge baie, erger maak.

Gesondheidsangs 101

Hoe weet u of u gesondheidsangs het? Alhoewel dit vir almal anders is, bevat sommige van die algemene tekens:

• bekommerd te wees oor u gesondheid soveel dat dit u daaglikse lewe beïnvloed
• kyk na u liggaam vir knoppe en stampe
• aandag gee aan vreemde sensasies soos tinteling en gevoelloosheid
• soek voortdurend gerusstelling van diegene rondom u
• weier om mediese beroepslui te glo
• obsessief op soek na toetse soos bloedtoetse en skanderings

Is dit hipochondria? Wel, soort van.

Volgens 'n artikel uit 2009 is hipochondriase en gesondheidsangs tegnies dieselfde. Dit word net meer erken as die angsversteuringdit is eerder as een wat bestand is teen psigoterapie.

Met ander woorde, ons hipochondrias word vroeër gesien as irrasioneel en buite hulp, wat nie veel vir die moraal doen nie.

Dit is nie verbasend nie dat Freud in 'On Narcissism' 'n verband gelê het tussen hipochondria en narcisme. Dit sê alles, regtig - hipochondria is nog altyd beskou as iets wat dit nie is nie. Daarom is dit geen verrassing dat diegene onder ons wat hierdie somatiese simptome ervaar, makliker kan sien dat ons aan 'n seldsame vorm van kanker ly as om alles in gedagte te hou nie.

As u gesondheidsangs het, moet u hand aan hand loop met u diepste vrese - dit lê immers almal in u liggaam waarvan u nie juis kan wegstap nie. U hou obsessief dop en soek na tekens: Tekens wat verskyn as u wakker word, bad, slaap, eet en loop.

Wanneer elke spierbeweging wys op ALS of iets wat u dokters moes gemis het, begin u heeltemal buite beheer voel.

Vir my het ek soveel gewig verloor, ek gebruik dit nou as 'n punchline: Angs is die beste dieet wat ek nog ooit gedoen het. Nie snaaks nie, maar dan is dit ook nie in 'n toestand van psigose nie.

So ja, hipochondria en gesondheidsangs is dieselfde. Maar hipochondria is nie 'n slegte ding nie - en dit is presies waarom dit belangrik is om dit te verstaan ​​in die konteks van 'n angsversteuring.

Die obsessief-kompulsiewe siklus van gesondheidsangs

Te midde van my gesondheidsangs lees ek 'Dis nie alles in u kop' nie.

Ek het die somer al probeer om my lewe te lei terwyl ek in koshuise, openbare vervoer en doktersoperasies afbreek. Terwyl ek nog steeds huiwerig was om te glo dat dit alles in my kop kon wees, het ek die boek deurgegaan en 'n hoofstuk oor die bose kringloop ontdek:

• SENSASIES: Enige fisiese simptome wat u ervaar, soos spierspasmas, kortasem, knoppe wat u nog nie voorheen opgemerk het nie en hoofpyn. Wat kan hulle wees?
• PERSEPSIE: Die sensasie wat jy ervaar, is op die een of ander manier anders as ander. Die hoofpyn of spierspasma wat byvoorbeeld te lank duur om 'normaal' te wees.
• ONSEKERHEID: Vra jouself af waarom met geen resolusie nie. Hoekom het jy hoofpyn as jy pas wakker geword het? Waarom trek jou oog al dae lank?
• OPWEKKING: Om tot die slotsom te kom dat die simptoom dus die gevolg van 'n ernstige siekte moet wees. Byvoorbeeld: as my hoofpyn 'n paar uur geduur het en ek my foonskerm vermy het en dit nog steeds daar is, moet ek 'n aneurisme hê.
• NAGAAN: Op hierdie stadium is u so bewus van die simptoom wat u nodig het om aan te hou kyk of dit daar is. Jy is hiper-gefokus. Vir hoofpyn kan dit beteken dat u slape onder druk plaas of te hard vryf. Dit vererger dan die simptome waaroor u in die eerste plek bekommerd was en u is weer op die eerste punt.

Noudat ek buite die kringloop is, kan ek dit duidelik sien. Te midde van die krisis was dit egter baie anders.

Met 'n reeds angstige gedagtes oorstroom met indringende gedagtes, was dit 'n emosionele uitputting van hierdie obsessiewe siklus en het dit baie van die verhoudings in my lewe beïnvloed. Daar is net soveel waarmee mense wat van jou hou, kan hanteer as hulle nie juis kan help nie.

Daar was ook die bykomende aspek van skuldgevoelens vanweë die tol wat dit op ander eis, wat kan lei tot wanhoop en verslegtende selfbeeld. Gesondheidsangs is so snaaks: Julle is albei uiters selfbetrokke terwyl u ook geweldig selfafsku het.

Ek het altyd gesê: Ek wil nie sterf nie, maar ek wens ek het dit gedoen.

Die wetenskap agter die siklus

Byna elke soort angs is 'n bose kringloop. Sodra dit u haak, is dit moeilik om uit te tree sonder om ernstig te werk.

Toe my dokter my van psigosomatiese simptome vertel, het ek uiteindelik my brein probeer herlei. Nadat ek dr. Google van my oggendrepertoire geblokkeer het, het ek gesoek na verduidelikings oor hoe angs tot tasbare fisieke simptome kan lei.

Dit blyk dat daar baie inligting is as u nie direk na dr. Google gaan nie.

Adrenalien en die veg-of-vlug-reaksie

Terwyl ek op die internet gesoek het om te verduidelik hoe ek my eie simptome kan "manifesteer", het ek 'n aanlyn speletjie gevind. Hierdie speletjie, gemik op mediese studente, was 'n blaaier-gebaseerde pixelplatformeerder wat die rol van adrenalien in die liggaam verduidelik - hoe dit ons veg-of-vlug-reaksie begin, en as dit eers hardloop, is dit moeilik om te stop.

Dit was vir my ongelooflik. Om te sien hoe adrenalien vanuit 'n mediese perspektief werk, het verklaar asof ek 'n 5-jarige speler was, was alles wat ek nooit geweet het nie. Die verkorte weergawe van die adrenalien-stormloop is soos volg:

Wetenskaplik is die manier om dit te stop, om 'n vrylating vir daardie adrenalien te vind. Vir my was dit videospeletjies. Oefen vir ander. Hoe dit ook al sy, as u 'n manier vind om die oortollige hormone vry te stel, neem u bekommernis natuurlik af.

Jy verbeel jou dit nie

Een van die grootste stappe vir my was om die simptome van my eie aanvaarding te aanvaar.

Hierdie simptome staan ​​in die mediese wêreld bekend as 'psigosomatiese' of 'somatiese' simptome. Dit is 'n verkeerde benaming wat niemand van ons eintlik aan ons verduidelik het nie. Psigosomaties beteken miskien "in u kop", maar "in u kop" is nie dieselfde as om te sê "nie regtig nie."

In a deur neurowetenskaplikes word bespiegel dat boodskappe van die byniere en ander organe na die brein wel kan skep liggaamlike simptome.

Die hoofwetenskaplike Peter Strick het van psigosomatiese simptome gepraat en gesê: 'Die woord' psigosomaties 'is gelaai en impliseer dat iets alles in u kop is. Ek dink nou kan ons sê: 'Dit is letterlik in u kop!' Ons het getoon dat daar 'n werklike neurale stroombaan is wat kortikale areas verbind wat betrokke is by beweging, kognisie en gevoel met die beheer van orgaanfunksie. Wat 'psigosomatiese afwykings' genoem word, is dus nie denkbeeldig nie. '

Seuntjie, kon ek 5 jaar gelede daardie gerusstelling gebruik het.

Kan u daardie knop voel?

Ek is skuldig daaraan dat ek webwerwe besoek het vir diegene wat werklik met siektes gediagnoseer is. Kanker- en MS-forums sien dat baie mense opdaag om te vra of hul simptome X-siekte kan wees.

Ek het persoonlik nie by die punt gekom waar ek gevra het nie, maar daar was genoeg drade om deur te lees met die presiese vrae wat ek wou stel: Hoe het jy geweet…?

Hierdie gerusstelling dat u nie siek is of nie sterf nie, is eintlik kompulsiewe gedrag, nie anders as wat u sou sien in ander vorme van obsessiewe-kompulsiewe versteuring (OCD) nie - dit beteken eerder as om die angs wat u voel, te verlig, dit stook eintlik die obsessie.

Ons brein is immers letterlik toegerus om nuwe gewoontes te vorm en aan te pas. Vir sommige mense is dit wonderlik. Vir mense soos ons is dit nadelig, wat ons taaiste dwang des te meer aanhoudend maak namate die tyd aanstap.

Sodra u 'n gewoonte het om webwerwe te besoek of vriende te vra of hulle kan voel dat die knop aan u nek in beweging is, is dit moeilik om dit stop te sit - maar soos enige ander dwang, is dit belangrik om te weerstaan. Dit is ook iets wat diegene met gesondheidsangs en OCD doen, wat hul skakel verder versterk.

Dit beteken u buitensporige gebruik van soekenjins? Dit is ook 'n dwang.

Een van die beste maniere om Dr. Google te raadpleeg, is om die webwerf bloot te blokkeer. As u Chrome gebruik, is daar selfs 'n uitbreiding om dit te doen.

Blokkeer WebMD, blokkeer gesondheidsforums waarop u waarskynlik nie behoort te wees nie, en u sal uself bedank.

Stop die siklus van gerusstelling

As u geliefde op soek is na gerusstelling oor gesondheidskwessies, is die beste opsie in die lyn van 'u moet wreed wees om vriendelik te wees.'

As u uit ervaring praat, word u gesê dat u goed is, laat u net goed voel ... totdat dit nie gebeur nie. Aan die ander kant, wat kan help, is om te luister en uit 'n plek van liefde te kom, hoe frustrerend dit ook al mag wees.

Hier is 'n paar idees oor wat u kan sê of doen met 'n geliefde wat baie gesondheidsangs ervaar:

• In plaas daarvan om hul dwanggewoontes in te neem of te versterk, probeer om te verminder hoeveel u dit doen. Afhangend van die persoon, kan dit tot 'n spiraal lei as u die gesondheidsnavrae vir hulle heeltemal nie meer ondersoek nie, dus die besnoeiing is miskien die beste keuse. Dit is goed om in gedagte te hou dat dit altyd 'n klein bietjie verligting is om knoppe en stote te kontroleer, sodat u eintlik help.
• In plaas daarvan om te sê: "U het nie kanker nie", kan u eenvoudig sê dat u nie bevoeg is om te sê wat kanker is of nie. Luister na hul bekommernisse, maar moenie dit bevestig of ontken nie - spreek eenvoudig uit dat u nie die antwoord weet nie en dat u kan verstaan ​​waarom dit eng sal wees om nie te weet nie. Op dié manier noem jy hulle nie irrasioneel nie. Inteendeel, jy bekragtig hul bekommernisse sonder om dit te voed.
• In plaas daarvan om te sê: "Hou op om dit te google!" u kan hulle aanmoedig om 'n 'time-out' te neem. Bevestig dat die spanning en angs baie werklik is, en dat hierdie emosies die simptome kan vererger. As u dus stilstaan ​​en later weer inlui as die simptome voortduur, kan dit kompulsiewe gedrag help vertraag.
• In plaas daarvan om aan te bied om hulle na hul afspraak te ry, kan u vra of hulle iewers wil gaan tee of middagete? Of na 'n fliek? Toe ek op my slegste was, het ek op die een of ander manier daarin geslaag om Guardians of the Galaxy in die bioskoop te sien. Trouens, al my simptome het skynbaar gestop vir die 2 uur wat die film geduur het. Afleiding van iemand met angs kan moeilik wees, maar dit is moontlik, en hoe meer hulle hierdie dinge doen, hoe minder voed hulle hul eie gedrag.

Word dit ooit beter?

Kortom, ja, dit kan absoluut beter word.

Kognitiewe gedragsterapie (CBT) is die belangrikste manier om gesondheidsangs te bekamp. Om die waarheid te sê, dit word beskou as die goue standaard van psigoterapie.

Ek wil graag sê dat die eerste stap in enigiets is om te besef dat u gesondheidsangs het. As u een keer na die term gesoek het, het u die grootste stap geneem wat daar is. Ek sê ook die volgende keer dat u u dokter vir gerusstelling gaan sien, vra hulle om u vir CBT te verwys.

Een van die nuttigste CBT-boekies wat ek gebruik het om my gesondheidsangs te bekamp, ​​was gratis werkkaarte wat gedeel is op No More Panic deur die kognitiewe terapeut Robin Hall, wat ook CBT4Panic bestuur. Al wat u hoef te doen is om dit af te laai en te druk, en u sal op pad wees om iets te oorkom wat ek my grootste vyand nie sou toewens nie.

Omdat ons almal so anders bedraad is, hoef CBT natuurlik nie die all-end-all te wees om gesondheidsangs te oorkom nie.

As u dit probeer het en dit nie vir u gewerk het nie, beteken dit nie dat u buite hulp is nie. Ander terapieë soos blootstelling en reaksievoorkoming (ERP) is dalk net die sleutel wat CBT nie was nie.

ERP is 'n algemeen gebruikte vorm van terapie om obsessief-kompulsiewe gedagtes te bestry. Alhoewel dit en CBT 'n paar aspekte deel, is blootstellingsterapie om u vrese in die gesig te staar. In wese, waar CBT aan die einde kom van die rede waarom u voel soos u voel en hoe u dit kan regstel, vra ERP aan die oopkant: 'en, wat as x wel sou gebeur?'

Maak nie saak watter pad u neem nie, dit is belangrik om te weet dat u opsies het en dat u nie stil hoef te ly nie.

Onthou: jy is nie alleen nie

Om te erken dat u gesondheidsangs het, is moeilik, maar daar is wetenskaplike bewyse dat elke simptoom wat u ervaar - en al die gedrag - werklik is.

Angs is werklik. Dis 'n siekte! Dit kan u liggaam siek maak sowel as dink, en dit is tyd dat ons dit net so ernstig opneem as die siektes wat ons in die eerste plek na Google laat loop.

Em Burfitt is 'n musiekjoernalis wie se werk in The Line of Best Fit, DIVA Magazine en She Shreds verskyn. Behalwe dat sy 'n medestigter van queerpack.co is, is sy ook ongelooflik passievol om geestesgesondheidsgesprekke hoofstroom te maak.