Die gesondheidsvoordele van lemoene gaan veel verder as vitamien C

Tevrede

• Ja, lemoene is vol vitamien C.
• Lemoene is 'n maklike bron van vesel.
• Lemoene bevat folaat, 'n noodsaaklike voedingstof vir vroue.
• Lemoene kan jou help om jou kaliumkwota te vul.
• Die vrugte bevat 'n voedingstof wat goeie ooggesondheid bevorder.
• Die beste maniere om *Al* die gesondheidsvoordele van lemoene te kry
• Resensie vir

As die woord "oranje" sou opduik tydens 'n wedstryd van Catch Phrase, is die kans groot dat die eerste leidraad wat jy vir jou spanmaats sou skree ná "ronde vrugte" "vitamien C" is. En hoewel hierdie definitiewe, goed-vir-jou-gehalte van alle naeltjies, cara caras en valencias (almal verskillende variëteite lemoene, btw) jou beslis die wenpunt sal behaal, is dit nie die enigste gesondheidsvoordeel van lemoene nie. "Die skoonheid van 'n lemoen is die kombinasie van al sy voedingstowwe - dit is die pakket," sê Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. Vorm Breintrust-lid. Dit is presies wat ingesluit is in hierdie vrugte in sagtebal, plus maklike maniere om dit in u dieet in te sluit as u nie 'n sny wil eet nie.

Ja, lemoene is vol vitamien C.

Jy het hierdie feit eers in jou middelskoolgesondheidsklas geleer, maar dit is die moeite werd om te herhaal. Een van die belangrikste gesondheidsvoordele van lemoene is hul vitamien C-inhoud, wat ongeveer 70 milligram, of 93 persent van die aanbevole dieettoelae, in 'n mediumgrootte vrug is, volgens die Verenigde State se Departement van Landbou (USDA). Hierdie kragtige antioksidant kan help om die immuunstelsel te versterk deur die produksie te stimuleer en die funksie van witbloedselle te stimuleer, insluitend die spesifieke selle wat vreemde bakterieë en virusse aanval, en toenemende vlakke van bestaande teenliggaampies wat help om vreemde antigene te beveg, volgens navorsing. Hierdie antioksidant-krag help ook om sommige van die skade wat veroorsaak word deur vrye radikale, wat veroorsaak word as u blootgestel word aan tabakrook of bestraling, wat met verloop van tyd tot velveroudering, kanker, hartsiektes en artritis kan lei, volgens die Amerikaanse National Biblioteek van Geneeskunde (NLM). (BTW, vitamien C kan ook wondere vir jou vel doen.)

Afgesien van die pittige gesondheidsvoordele van lemoene, kan die vrugte se vitamien C jou op jou beste laat voel *en*. Die voedingstof speel 'n sleutelrol in die opname van yster, wat help om rooibloedselle te maak. Sonder om voldoende hoeveelhede yster te absorbeer, is daar 'n goeie kans dat jy traag en moeg sal voel, sê Gans. Boonop kan vitamien C u help om die gesogte gesonde gloed te bereik deur u liggaam te help om kollageen te produseer-'n proteïen wat noodsaaklik is om u vel glad, stewig en sterk te hou, voeg sy by. Hoe? Die voedingstof help om die kollageenmolekulestruktuur te stabiliseer, stimuleer boodskapper-RNA-molekules en vertel die vel se fibroblaste (die selle in jou bindweefsel) om kollageen te skep, volgens 'n artikel in die joernaal Voedingstowwe.

Lemoene is 'n maklike bron van vesel.

As jy in 'n monsteragtige versnapering-aanval-modus is, oorweeg dit om na 'n lemoen te gryp in plaas van 'n sak Goudvis-beskuitjies. Volgens die USDA het 'n medium lemoen ongeveer 3 gram vesel, wat u kan help om tevrede te voel, sê Gans. 'Selfs 'n eenvoudige lemoen as 'n nagereg vir 'n maaltyd kan u help om twee uur later nie honger te kry nie,' sê sy. Nog goeie nuus: vesel kan help om cholesterolvlakke te verlaag en hardlywigheid te voorkom, voeg Gans by. U ingewande sal u beslis 'n dankie -brief stuur vir hierdie voedsame keuse.

Lemoene bevat folaat, 'n noodsaaklike voedingstof vir vroue.

Van al die voordele vir die gesondheid van lemoene, is hierdie een die belangrikste vir vroue wat swanger is of oorweeg om swanger te raak. Folaat, 'n voedingstof wat help om DNA te maak en help met seldeling, is noodsaaklik om die risiko van neuraalbuisdefekte (oftewel misvormings van die ruggraat, skedel en brein) wat binne die eerste drie tot vier weke na bevrugting voorkom, te verminder, volgens die National Institutes of Health (NIH). Dit is hoekom u hoor dat ob-gyns 'n voorgeboortelike vitamienbehandeling voorstel as folaat. Aangesien byna die helfte van alle swangerskappe in die VSA onbeplan is en swangerskapdefekte vroeg in die swangerskap kan voorkom, beveel die NIH aan dat vroue 400 mikrogram van die voedingstof inneem, selfs al probeer hulle nie swanger raak nie. Gelukkig kan lemoene u help om 'n stap nader aan die bereiking van die mikpunt te kom, met 29 mikrogram per klein vrugte.

Lemoene kan jou help om jou kaliumkwota te vul.

Terwyl piesangs bekend is daarvoor dat hulle die kalium-superster in die supermark se produkte-afdeling is, kan lemoene jou ook help om vol te raak van hierdie mineraal. Een medium lemoen spog volgens die USDA met 237 milligram kalium, terwyl een koppie vars uitgedrukte OJ 496 milligram of 11 persent van die aanbevole dieetvergoeding bevat.Hierdie gesondheidsvoordele van lemoene help u niere en u hart om behoorlik te funksioneer, en kan die bloeddruk verlaag. Hoë natriuminname hou verband met hoë bloeddruk, wat beteken dat die hart meer bloed pomp en die slagare smaller is as normaal. Wanneer jy kalium inneem, verbreed jou bloedvate en skei jy meer natrium deur jou urine uit. Hierdie proses verminder die krag van jou bloed teen die are en verminder die volume - en dus grootte - van plasma (wat sout, water en ensieme dra) in die bloed, wat uiteindelik bloeddruk verlaag, volgens die NIH.

Die vrugte bevat 'n voedingstof wat goeie ooggesondheid bevorder.

Die voedingstof wat 'n lemoen sy kenmerkende lewendige kleur gee, kan ook die algehele ooggesondheid verbeter. Lemoene bevat 14,4 mikrogram vitamien A in die vorm van beta-karoteen, 'n verbinding wat 'n rol kan speel in die vermindering van die risiko van ouderdomverwante oogsiektes wat tot sigverlies lei, volgens 'n artikel in die joernaal Kliniese intervensies in veroudering. Vitamien A is ook 'n noodsaaklike komponent van rhodopsin, 'n proteïen wat lig in die retina absorbeer en die funksionering van die kornea per NIH ondersteun. "Weet net dat u nie 'n verbetering in u visie sal sien nie, tensy u dit gebrekkig het," sê Gans. Aangesien lemoene net 2 persent van die aanbevole daaglikse toelae van vitamien A vir vroue bied, maak seker dat jy ook soet aartappels, spinasie en wortels laai om daardie kwota te bereik.

Die beste maniere om *Al* die gesondheidsvoordele van lemoene te kry

Alhoewel u net die vrugte afskil en op 'n sny sny, kan u die gesondheidsvoordele van lemoene pluk, maar dit is nie die mees kreatiewe manier om hierdie pakket voedingstowwe te kry nie. Probeer eerder om lemoenskywe by 'n slaai te voeg vir 'n sarsie vars geur, rooster dit vir vyf tot 10 minute vir 'n verkoolde bygereg, of doop dit in gesmelte donkersjokolade vir 'n maklike nagereg, stel Gans voor.

As u 100 % lemoensap vars uitgedruk of gebottel het, kan u dit in 'n smoothie, marinade of sous byvoeg, wat 'n natuurlike soetheid en ekstra gesondheidsvoordele sal gee, sê Gans. "Beter nog, vries die sap in ysblokkies en gooi dit in 'n seltzer of voeg dit by vodka vir 'n skemerkelkie - dit sal so lekker wees," sê Gans.

Resensie vir