Die viering van die vakansie kan u eintlik gesonder maak

Tevrede

• Beplan 'n partytjie van vier of 15
• Remix daardie magie
• Konsentreer op die nuwe
• Resensie vir

Die positiewe vibes in die lug hierdie tyd van die jaar het werklike, kragtige uitwerking op jou geestelike en fisiese gesondheid. Viering vier 'n mengsel van breinchemikalieë wat amper soos 'n natuurlike partytjie -medisyne lyk, sê Robert C. Froemke, Ph.D., 'n medeprofessor in neurowetenskap en fisiologie aan NYU Langone Health in New York.

Die hoofbestanddele: oksitosien, wat met binding en geluk geassosieer word en vrygestel word wanneer jy naby ander mense is; noradrenalien, wat die hoogte inskiet as u sosiaal verkeer en u opgewonde en gelukkig laat voel; en endorfiene, goedvoel-chemikalieë wat vrygestel word wanneer jy lag, dans en 'n drankie of twee drink. En hierdie drie stowwe doen baie meer as om jou bui ’n hupstoot te gee. Oksitosien kan help om beseerde spiere te herstel en wonde te genees, toon navorsing. Noradrenalien is krities vir fokus, en endorfiene (ja, die soort wat jy van oefensessies kry) kan help om pyn te verminder.

Die partytjie-ingesteldheid kan ook jou geheue verbeter. "Feestelike tye is dikwels geestelik boeiend, wat 'n paar redelik hoëvlak breinaktiwiteit vereis," sê Froemke. By 'n byeenkoms is daar byvoorbeeld baie visuele stimulasie tussen die versierings en mense. En jy moet komplekse verhoudings navigeer ("Ma, ontmoet my nuwe kêrel") en aan verskeie gesprekke deelneem, alles terwyl jy gesigsherkenning gebruik, na musiek luister en nuwe kosse probeer. "Dit is die breinekwivalent van 'n vollyf-oefensessie," sê Froemke.

Vakansieviering is veral kragtig, meen kenners. Hierdie tyd van die jaar is byna almal besig met die feeste, en die gedeelde gevoel van doel versterk eintlik die winste. 'Die mens is bedraad om ander se emosies te weerspieël,' sê Froemke. "Wanneer jy by mense is wat ook verlustig is, werk dit om jou eie ervaring te verdiep." (Dit is ook hoekom oefenvriende so vasbyt.)

Die beste van alles, die voordele wat jy gedurende hierdie gelukkige tyd van die jaar kry, hoef nie te verdwyn wanneer die vakansieligte afgaan nie. Hierdie drie navorsing-gesteunde tegnieke sal die partytjie deur die lente en daarna hou.

Beplan 'n partytjie van vier of 15

Die sosiale aspek van die vakansie is 'n groot welstand pluspunt: Mense wat interaksie met ander is, is gelukkiger en gesonder as diegene wat minder sosiaal is, en hulle leef selfs langer. (Verwant: Hoe om sosiale angs te oorkom en eintlik tyd saam met vriende te geniet)

Om die voordele van jou volgende byeenkoms te maksimeer, maak nie saak wat die tyd van die jaar is nie, oorweeg dit om 'n fees van vier te maak. Om tyd in groepe van twee of drie deur te bring, kan eintlik 'n bietjie stresvol wees, aangesien een persoon onvermydelik onder druk voel om die ander besig te hou en te vermaak (tensy julle almal superclose is). "En u kan nie met meer as vier mense op 'n slag 'n gesprek voer nie," sê Robin Dunbar, Ph.D., wat groepsdinamika aan die Universiteit van Oxford studeer. Sodra u byeenkoms vyf is, voel iemand uitgelaat. Op vier kry u egter al die voordele van kuier, sonder spanning.

Word jy groter? Bring die gaste tot 15 op. So kan mense meng en in kleiner groepe afbreek sonder om oorweldig of geïsoleer te voel, sê Dunbar.

Remix daardie magie

Spansport, boekklubs en vrywilligersgroepe kan almal die tipe mentaliteit skep wat ons gedurende die vakansieseisoen deel. "Sosiale groepe bied ons dieselfde soort sielkundige voordele en laat ons rus in weerspieëlde glorie wanneer die groep slaag, soos wanneer u span 'n wedstryd wen," sê Jolanda Jetten, Ph.D., professor in sosiale sielkunde aan die Universiteit van Queensland in Australië, wat groeplidmaatskap bestudeer. "Hulle bied ook 'n lens waardeur ons sin maak van die wêreld, wat doel, betekenis en rigting verskaf. Hierdie grondslag maak ons ​​in die algemeen sterker as individue."

Spansport kan ook breingesondheid versterk. "Aktiwiteite soos sokker vereis kognitiewe funksie op hoë vlak, want u moet die ander spelers evalueer en strategiseer," sê Predrag Petrovic, M.D., Ph.D., 'n medeprofessor in neurowetenskap aan die Karolinska Institutet in Swede. "Hierdie verstandelike take kan die sinapse in die prefrontale korteks versterk, wat kan help met probleemoplossing en emosieregulering." (Verwant: Hoe om te vermy om met jou S.O. gedurende die vakansie te baklei)

Konsentreer op die nuwe

Vergeet nuwejaarsvoornemens eens en vir altyd. Deur realistiese doelwitte te stel, kan dit jou soms motiveer, maar te dikwels word dit 'n skelm vorm van perfeksionisme, wat impliseer dat jy nie goed genoeg is soos jy is nie, sê Kristin Ne, Ph.D., 'n medeprofessor aan die Universiteit van Texas by Austin en die mede -outeur van Die werkgewende boek vir selfbejammering. In werklikheid, om jouself te aanvaar soos jy is, is een van die grootste pilare van geluk, het 'n opname onder 5000 mense wat deur die Action for Happiness -liefdadigheid gedoen is, gevind.

So hierdie jaar, sloot die moet-dos en fokus op om pret te hê. Nuwe ervarings aktiveer die breinstreek wat noradrenalien deur die res van die brein vrystel, wat jou krag en selfvertroue bou. Dis nou iets om te vier. (En as u regtig nie lus het nie? Lees dit: Ter verdediging dat u nie altyd sosiaal is nie)

Resensie vir