Gesondheidsrisiko's van 'n onaktiewe lewenstyl

Tevrede

• Opsomming
• Wat is 'n onaktiewe lewenstyl?
• Hoe beïnvloed 'n onaktiewe lewenstyl jou liggaam?
• Wat is die gesondheidsrisiko's van 'n onaktiewe lewenstyl?
• Hoe kan ek met oefening begin?
• Hoe kan ek meer aktief in die huis wees?
• Hoe kan ek meer aktief wees by die werk?

Opsomming

Wat is 'n onaktiewe lewenstyl?

Om 'n ruspatat te wees. Nie oefen nie. 'N Sittende of onaktiewe lewenstyl. U het waarskynlik al hierdie frases gehoor, en dit beteken dieselfde: 'n leefstyl met baie sit en lê, met baie min of geen oefening.

In die Verenigde State en regoor die wêreld bestee mense meer en meer tyd aan sittende aktiwiteite. Gedurende ons vrye tyd sit ons dikwels: terwyl ons 'n rekenaar of ander toestel gebruik, TV kyk of videospeletjies speel. Baie van ons werk het meer sittend geword, met lang dae wat ons by 'n lessenaar sit. En die manier waarop die meeste van ons oor die weg kom, is om in motors, busse en treine te sit.

Hoe beïnvloed 'n onaktiewe lewenstyl jou liggaam?

As u 'n onaktiewe lewenstyl het,

• Jy verbrand minder kalorieë. Dit maak u meer geneig om gewig op te tel.
• U kan spierkrag en uithouvermoë verloor, omdat u nie soveel spiere gebruik nie
• U bene kan swakker raak en die minerale inhoud verloor
• U metabolisme kan beïnvloed word, en u liggaam kan meer probleme ondervind met die afbreek van vette en suikers
• U immuunstelsel werk dalk nie so goed nie
• Miskien het u 'n swakker bloedsomloop
• U liggaam kan meer inflammasie hê
• U kan 'n hormonale wanbalans ontwikkel

Wat is die gesondheidsrisiko's van 'n onaktiewe lewenstyl?

Om 'n onaktiewe lewenstyl te hê, kan een van die oorsake van baie chroniese siektes wees. Deur nie gereeld te oefen nie, verhoog u die risiko

• Vetsug
• Hartsiektes, insluitend kransslagadersiekte en hartaanval
• Hoë bloeddruk
• Hoë cholesterol
• Beroerte
• Metaboliese sindroom
• Tipe 2-diabetes
• Sekere kankers, insluitend dikderm-, bors- en baarmoederkanker
• Osteoporose en val
• Verhoogde gevoelens van depressie en angs

As u 'n sittende leefstyl het, kan dit ook die risiko van voortydige dood verhoog. En hoe meer sittend u is, hoe hoër is u gesondheidsrisiko's.

Hoe kan ek met oefening begin?

As u onaktief was, moet u dalk stadig begin. U kan aanhou om meer oefening geleidelik by te voeg. Hoe meer u kan doen, hoe beter. Maar probeer om nie oorweldig te voel nie, en doen wat u kan. Oefening is altyd beter as om nie oefening te kry nie. Uiteindelik kan u doel wees om die aanbevole hoeveelheid oefening vir u ouderdom en gesondheid te bekom.

Daar is baie verskillende maniere om te oefen; dit is belangrik om die tipes te vind wat die beste vir u is. U kan ook probeer om op kleiner maniere aktiwiteit by u lewe te voeg, soos tuis en by die werk.

Hoe kan ek meer aktief in die huis wees?

Daar is 'n paar maniere waarop u aktief in u huis kan wees:

• Huiswerk, tuinmaak en tuinwerk is alles fisiese werk. Om die intensiteit te verhoog, kan u dit in 'n vinniger tempo probeer doen.
• Hou aan beweeg terwyl u TV kyk. Lig handgewigte, doen sagte joga-strek of trap 'n oefenfiets. In plaas daarvan om die TV-afstandbeheer te gebruik, moet u self opstaan ​​en die kanale verander.
• Oefen tuis met 'n oefenvideo (op u TV of op die internet)
• Gaan stap in u omgewing. Dit kan lekkerder wees as jy met jou hond loop, met jou kinders skool toe stap of saam met 'n vriend stap.
• Staan op as jy oor die telefoon praat
• Kry oefentoerusting vir u huis. Loopbande en elliptiese afrigters is wonderlik, maar nie almal het geld of ruimte daarvoor nie. Minder duur toerusting soos jogaballe, oefenmatte, rekbande en handgewigte kan u ook tuis oefen.

Hoe kan ek meer aktief wees by die werk?

Die meeste van ons sit as ons werk, dikwels voor 'n rekenaar. In werklikheid het minder as 20% van die Amerikaners werk wat fisies aktief is. Dit kan uitdagend wees om fisieke aktiwiteite in u besige werksdag in te pas, maar hier is 'n paar wenke om u te help beweeg:

• Staan op van jou stoel en beweeg ten minste een keer per uur rond
• Staan as u oor die telefoon praat
• Ontdek of u onderneming u 'n staan- of trapmeuletafel kan kry
• Neem die trap in plaas van die hysbak
• Gebruik u onderbreking of 'n gedeelte van u etensuur om in die gebou rond te loop
• Staan op en stap na 'n kollega se kantoor in plaas daarvan om 'n e-pos te stuur
• Hou "loop" of staande vergaderings met medewerkers in plaas daarvan om in 'n konferensiekamer te sit