Gesonde 5-minuut-maaltye wat jy kan opklop wanneer ook al

Tevrede

• Proteïen Ontbytkom
• Proteïen Middagete Kom
• Pasta Hoender Aandete
• Resensie vir

Kitskos hoef nie altyd te beteken nie ongesond kos. Neem hierdie drie resepte wat deur die dieetkundige goedgekeur is deur Chris Mohr, R.D., wat gebruik maak van gereedgemaakte bestanddele vir 'n baie vinnige maaltyd. Met 'n paar uitgesoekte kosse byderhand, kan u binne minder as vyf minute 'n ontbyt, middagete of aandete gereed hê (ja, regtig).

Proteïen Ontbytkom

Volgens Mohr bevat hierdie maaltyd 'n goeie hoeveelheid proteïene wat baie mense tydens die ontbyt sal ignoreer. Dit is belangrik om jou proteïenverbruik deur die dag te versprei sodat jy aangevuur voel tot die volgende maaltyd.

Bestanddele

• 1 koppie gewone Griekse jogurt of maaskaas
• 1/2 koppie vars of bevrore bessies
• 1 eetlepel gemaalde vlasaad of chia sade

Aanwysings: Voeg die Griekse jogurt of maaskaas in 'n bak, bedek met 'n handvol vars of bevrore bessies en sade.

Proteïen Middagete Kom

Hierdie maaltyd is vol gesonde vet uit die vis en avokado en bevat 'n lekker vesel en proteïenpons met die swartbone.

Bestanddele

• 1 pakkie salm of tuna
• 1/2 blikkie swartbone
• 1 eetlepel guacamole of 'n halwe vars avokado
• 2 eetlepels balsamiese vinaigrette -dressing

Aanwysings: Begin met 'n mediumgrootte bak of houer. Voeg die pakkie salm of tuna, swartbone, guacamole of avokado, en balsamiese vinaigrette-sous by. Geniet saam met volgraanbeskuitjies of bo-op 'n bed vars groente.

Pasta Hoender Aandete

Een van die beste geheime vir 'n vinnige aandete (net vir jouself of vir die hele gesin) is 'n rotisserie-hoender. As u 'n boks pasta, 'n pot pesto en enige groente by die huis het, is u gereed om 'n baie maklike en heerlike aandete op te sit.

Bestanddele

• 1 gaar rotisserie hoender
• 1 boks pasta
• 1 koppie groente
• 3 eetlepels voorbereide pesto
• Gemengde groente en balsamiese sous vir 'n byslaai

Aanwysings: Kook die pasta volgens aanwysings op die boks. Terwyl dit kook, kap die hoender en kook die groente. As die pasta gaar is, gooi dit saam met die groente en hoender in 'n bak met pesto en voeg die byslaai by.

Oor Grokker

Stel jy belang in meer gesonde kook idees? Daar is duisende fiksheids-, joga-, meditasie- en gesonde kookklasse wat vir jou wag op Grokker.com, die eenstopwinkel aanlyn hulpbron vir gesondheid en welstand. Plus Vorm lesers kry 'n eksklusiewe afslag-meer as 40 persent afslag! Kyk na hulle vandag!

Meer van Grokker

Beeld jou boude uit elke hoek met hierdie Quickie -oefensessie

15 oefeninge wat u getinte arms kan gee

Die vinnige en woedende kardio -oefensessie wat u metabolisme verhoog

Resensie vir