Gesonde dieet feite en maklike oplossings

Tevrede

• Wil jy gewig verloor? Vorm het maklike aanpassings wat u aan u gebalanseerde gesonde dieet kan maak vir nog groter sukses in gewigsverlies.
• Dieetwenke # 1. Drink meer water.
• Dieet wenke # 2. Eet meer gereeld - en voeg proteïene by.
• Volg hierdie eenvoudige dieetwenke om gewig te verloor terwyl u 'n gebalanseerde gesonde dieet eet.
• Dieetwenke # 3. Skakel oor na gesonde volgraan.
• Gesonde Dieet Feite: Gewigsverlies Wenke vir Suiwel
• Dieetwenke # 4. Kies suiwelprodukte met laer vet.
• Gesonde Dieet Feite: Skep Gesonde Etes
• Dieet wenke # 5. Voeg vrugte en groente by om gesonde maaltye te skep.
• Resensie vir

Wil jy gewig verloor? Vorm het maklike aanpassings wat u aan u gebalanseerde gesonde dieet kan maak vir nog groter sukses in gewigsverlies.

Dieetwenke # 1. Drink meer water.

Die strategie: Vroue moet daagliks 9 koppies vloeistof drink, meer as u oefen, maar die meeste verbruik slegs 4-6 koppies per dag. Hou 'n waterbottel op jou lessenaar, in jou rugsak en in jou motor.

• Gewigsverlies wenke: Deur water te drink, voel u voller, dus eet u waarskynlik minder en help u nie om te eet as u nie honger het nie. Baie mense wend hulle tot kos as hulle eintlik dors is. Drink water in plaas van soet drankies en sappe om te hidreer en kalorieë te bespaar.
• Gesonde dieet feite: As u goed gehidreer bly, kan u die risiko vir siektes, insluitend kanker van die kolon, bors en blaas, verminder. In een studie het vroue wat gerapporteer het dat hulle meer as vyf glase water per dag gedrink het, 'n 45 persent laer risiko vir kolonkanker gehad as diegene wat twee of minder gedrink het.

Dieet wenke # 2. Eet meer gereeld - en voeg proteïene by.

Die strategie: Skakel oor van twee of drie groot gesonde maaltye na vyf of ses kleineres van 300 tot 400 kalorieë.

Vir elkeen van jou gesonde maaltye of versnaperinge, eet beide proteïene en koolhidrate, soos graankos met melk, 'n appel met grondboontjiebotter of 'n kalkoentoebroodjie. Proteïene neem langer om te verteer as koolhidrate, sodat u langer tevrede sal bly. 'N Klein Yale-studie het getoon dat vroue 31 persent minder kalorieë tydens die ete geëet het as vroue 'n hoë-koolhidraatete geëet het. Probeer om 2-3 gram vis of hoenderborsies by jou middagete te voeg.

• Wenke om gewig te verloor: Deur meer gereeld te eet, is u minder geneig om ywerig te raak en alles wat u in die gesig staar, te bedek. Wanneer jy 'n middag- en middaghappie eet, is jy nie honger tydens middagete of ná werk nie, so jy sal nie huis toe kom en eet nie.
• Gesonde dieet feite: Deur meer gereeld te eet, sal u u energie-, konsentrasie- en waaksaamheidsvlak behou-en u sal die laatmiddag se energiedrein wat by vroue voorkom, afweer. Boonop sal jy waarskynlik meer voedsaam eet omdat jy nie sal eet en leë kalorieë sal oplaai nie.

Benewens hierdie dieetwenke, kan jy jou algemene gesondheid verbeter deur gesonde volgraan by jou gebalanseerde gesonde dieet te voeg. Lees verder om meer te ontdek!

[header = Gesonde volgraan: hoe en hoekom om dit by jou gebalanseerde gesonde dieet te voeg.]

Volg hierdie eenvoudige dieetwenke om gewig te verloor terwyl u 'n gebalanseerde gesonde dieet eet.

Dieetwenke # 3. Skakel oor na gesonde volgraan.

• Die strategie: Kies so dikwels as moontlik volgraanprodukte bo hul verfynde eweknieë. Probeer byvoorbeeld gars of bulgur in plaas van wit rys. Eet volgraanbrood in plaas van wit of verrykte koring, hawermout in plaas van korrels, Grape-Nuts in plaas van Special K, of erger nog, Cap'n Crunch. Hier is hoekom jy voedingsetikette moet lees:
  • Bran for Life-brood bevat 5 gram vesel per sny-80 kalorieë, terwyl Pepperidge Farm dun gesnyde witbrood ook 80 kalorieë bevat, maar nul gram vesel.
  • 1 gram druiwepitte bevat 2,5 gram vesel en 104 kalorieë, terwyl 1 gram Special K 0,88 gram vesel en 105 kalorieë bevat (1 gram Cap'n Crunch het 0,9 gram vesel en 113 kalorieë en baie suiker) .
• Gewigsverlies wenke: Volgraanvoedsel is kouer en bevredigender. Hulle vesel maak hulle meer vol, so jy sal minder eet en nie gou honger word nie. Wenk: Eet 1 volgraanporsie by elke maaltyd.
• Gesonde dieet feite: Hoëvesel dieetvoedsel soos gesonde volgraan help beskerm teen hartsiektes, diabetes en moontlik kanker van die bors, pankreas en kolon. Hulle bevat ook spoorminerale wat van verfynde voedselprodukte gestroop word.

Wonder u hoe u suiwelprodukte in u gebalanseerde gesonde dieet kan inkorporeer? Lees verder vir gewigsverlieswenke oor suiwel.

[header = Vind wenke vir gewigsverlies oor suiwelprodukte met 'n laer vet in u gesonde maaltye.]

Gesonde Dieet Feite: Gewigsverlies Wenke vir Suiwel

Dieetwenke # 4. Kies suiwelprodukte met laer vet.

• Die strategie: Geleidelik werk u van volvet na vet met 'n lae vet na vetvrye melk, jogurt, roomys en kaas. As die laaste keer dat jy laevetkaas geproe het, het dit soos rubber gesmaak, probeer dit weer. Lae-vet produkte het aansienlik verbeter.
• Wenke om gewig te verloor: Fokus op die sny van versadigde vet. Dit is 'n maklike manier om kalorieë te bespaar sonder om smaak in te boet. Hier is 'n paar voorbeelde:
  • Vier onse gewone maaskaas bevat 120 kalorieë, vergeleke met 100 kalorieë vir 2 persent, 90 kalorieë vir 1 persent en 80 vir vetvry.
  • Een ons Cheddarkaas het 114 kalorieë en 6 gram versadigde vet; 1 ons Kraftkaas met verminderde vet bevat 90 kalorieë en 4 gram versadigde vet.
  • Een skeppie Breyers vanieljeroomys het 150 kalorieë en 5 gram versadigde vet; Haagen Dazs het 270 kalorieë en 11 gram versadigde vet; Breyers Light bevat 130 kalorieë en 2,5 gram versadigde vet.
• Gesonde dieet feite: Jy sny drasties af op versadigde vet, die soort wat jou risiko vir hartsiektes verhoog. Die 4 gram gewone maaskaas bevat byvoorbeeld 3 gram versadigde vet, vergeleke met 1,4 gram vir maaskaas met minder vet, minder as 1 gram vir laevet en geen versadigde vet vir vetvrye nie. Kenners beveel aan dat versadigde vet beperk word tot hoogstens 10 persent van die totale kalorieë, wat neerkom op 22 gram per dag op 'n dieet van 2000 kalorieë.

Hou aan om te lees vir dieetwenke oor hoe om gesonde maaltye te skep wat lekker smaak!

[header = Gesonde etes: voeg meer vrugte en groente by u gebalanseerde gesonde dieet.]

Gesonde Dieet Feite: Skep Gesonde Etes

Dieet wenke # 5. Voeg vrugte en groente by om gesonde maaltye te skep.

• Die strategie: Dit beteken nie dat 'n vrugtesap of groentedrank bygevoeg word nie-wat dikwels geen vesel, weglaatbare vitamiene en baie kalorieë bevat-vir middagete en aandete. (Met ander woorde, 'n porsie Tree Top Apple Juice van 6 gram bevat 90 kalorieë en slegs 0,2 gram vesel-nie beter as Hi-C Candy Apple Cooler nie. Daarteenoor bevat 'n medium appel 81 kalorieë en 3,7 gram vesel.) U moet 'n hele vrug en 'n hele groente by u gebalanseerde gesonde dieet voeg. Of as dit ongerieflik is om dit by die ete by te voeg, kan u net probeer om u inname van albei te verdubbel.
• Gewigsverlies wenke: Om tevrede te voel, het jy 'n sekere hoeveelheid gewig in jou maag nodig. ’n Hele vrug of groente sal jou daardie gevoel van volheid gee. Dit beteken dat u waarskynlik minder sal eet tydens en na u maaltyd. Wenk: Kies vrugte en groente met dieper kleur.
• Gesonde dieet feite: Vrugte en groente is gelaai met vitamiene en fitochemikalieë. Daar is baie voedingstowwe wat kardiovaskulêre siektes en kanker afweer, wat dikwels verlore gaan as ons vrugte en groente in sap verwerk. Om sap vir hele produkte te verhandel, kan dus jou risiko vir hierdie siektes verminder.

Maak staat op Vorm vir al u wenke om gewig te verloor - en vir die inligting wat u benodig vir 'n gesonde gebalanseerde dieet vol heerlike kosse!

Resensie vir