10 gesonde gewoontes wat ouers hul kinders moet leer

Tevrede

• Gewoonte 1: Maak eet kleurvol
• Gewoonte 2: Moenie ontbyt oorslaan nie
• Gewoonte 3: kies aangename fisieke aktiwiteite
• Gewoonte 4: Moenie 'n ruspatat wees nie
• Gewoonte 5: Lees elke dag
• Gewoonte 6: Drink water, nie koeldrank nie
• Gewoonte 7: Kyk na etikette (voedseletikette, nie ontwerpers nie)
• Gewoonte 8: Geniet 'n gesinsete
• Gewoonte 9: Spandeer tyd saam met vriende
• Gewoonte 10: Bly positief

Ouerlike pêrels van wysheid

As ouer gee u meer as gene aan u kinders oor. Kinders neem ook jou gewoontes op - sowel goed as sleg.

Wys vir u kinders dat u omgee vir hulle deur hierdie nuggets met gesondheidsadvies te deel wat hulle sal saambring lank nadat u dit kan dra.

Gewoonte 1: Maak eet kleurvol

Om kos van verskillende kleure te eet, is nie net lekker nie - dit hou ook gesondheidsvoordele in. Help u kinders om die voedingswaarde te verstaan ​​as hulle 'n reënboog kleurryke kos by hul gewone dieet insluit.

Dit beteken nie dat elke maaltyd veelkleurig moet wees nie. U moet egter moeite doen om 'n verskeidenheid vrugte en groente van verskillende kleure in hul dieet in te neem. Laat die kleure wissel van rooi, blou en oranje tot geel, groen en wit.

Gewoonte 2: Moenie ontbyt oorslaan nie

Deur 'n roetine van gereelde etenstye in die kinderjare in te stel, kan dit meer waarskynlik wees dat u kinders hierdie goeie gewoonte sal volhou as hulle ouer is. Leer hulle 'n gesonde ontbyt:

• skop begin hul brein en energie
• help om hulle sterk te hou
• hou chroniese siektes weg

Die Harvard Mediese Skool bevestig dat om sonder ontbyt te gaan korreleer met die waarskynlikheid van vetsug vier keer. En die hoë vesel in baie ontbytgraanprodukte kan help om die risiko van diabetes en hartsiektes te verminder. Kyk egter na die suikerinhoud.

Gewoonte 3: kies aangename fisieke aktiwiteite

Nie elke kind hou van sport nie. Sommige kan bang wees vir gimnasiumklas. Maar as hulle sien dat u aktief is en fisieke aktiwiteite vind wat hulle geniet, word dit maklik om gesond en aktief te bly.

Hulle dra heel waarskynlik hul liefde vir hierdie aktiwiteite tot volwassenheid.

As u kind nog nie hul sportnis gevind het nie, moedig hulle aan om aan te hou probeer en aktief daarmee te wees. Stel hulle bloot aan 'n verskeidenheid fisieke aktiwiteite soos swem, boogskiet of gimnastiek. Hulle sal beslis iets vind wat hulle geniet.

Gewoonte 4: Moenie 'n ruspatat wees nie

Kry kinders, en jouself, van die bank af en by die deur uit. Die Mayo Clinic berig dat kinders wat meer as 'n uur of twee televisie per dag kyk, 'n groter risiko loop vir 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitend:

• verswakte prestasie op skool
• gedragsprobleme, insluitend emosionele en sosiale probleme en aandagafwykings
• vetsug of oorgewig
• onreëlmatige slaap, insluitend probleme om aan die slaap te raak en slaaptyd te weerstaan
• minder tyd om te speel

Gewoonte 5: Lees elke dag

Die ontwikkeling van sterk leesvaardighede is 'n noodsaaklike komponent van die sukses van u kind op skool, en later in die werk.

Volgens die Cleveland Clinic help lees om 'n kind se selfbeeld, verhoudings met ouers en ander en sukses in die latere lewe op te bou.

Dit word aanbeveel dat u lees 'n deel maak van u kind se speeltyd en slaaptyd.

Die Cleveland Clinic stel ook voor dat daaglikse leeswerk aan kinders al vanaf 6 maande kan begin.

Kies boeke waarvan u kinders hou, sodat hulle lees as 'n lekkerny eerder as 'n taak beskou.

Gewoonte 6: Drink water, nie koeldrank nie

U kan die boodskap eenvoudig hou. Water is gesond. Koeldrank is ongesond.

Al verstaan ​​u kinders nie al die redes waarom te veel suiker vir hulle sleg is nie, kan u hulle help om die basiese beginsels te verstaan.

Volgens die American Heart Association (AHA) lewer die suiker in koeldrank byvoorbeeld geen voedingstowwe nie. Dit voeg ook kalorieë by wat tot gewigsprobleme kan lei. Water, aan die ander kant, is 'n belangrike hulpbron waarsonder mense nie kan leef nie.

Gewoonte 7: Kyk na etikette (voedseletikette, nie ontwerpers nie)

U kinders, veral tieners en tieners, gee dalk om vir die etikette op hul klere. Wys hulle dat daar 'n ander tipe etiket is wat belangriker vir hul gesondheid is: die voedingsetiket.

Wys kinders hoe hul gunsteling verpakte voedsel etikette bevat met belangrike inligting oor voeding.

Om te voorkom dat u dit oorweldig, fokus op 'n paar belangrike dele van die etiket, soos die hoeveelheid per porsie:

• kalorieë
• versadigde vette en transvette
• gram suiker

Gewoonte 8: Geniet 'n gesinsete

Met gejaagde gesinsroosters is dit moeilik om tyd te kry om saam te sit en te eet. Maar dit is die moeite werd om te probeer.

Volgens die Universiteit van Florida het navorsing getoon dat 'n gesinsmaal gedeel word:

• gesinsbande word sterker
• kinders is meer aangepas
• almal eet meer voedsame maaltye
• kinders is minder geneig om vetsugtig of oorgewig te wees
• kinders is minder geneig om dwelms of alkohol te misbruik

Gewoonte 9: Spandeer tyd saam met vriende

Vriendskappe is baie belangrik vir die gesonde ontwikkeling van skoolgaande kinders, volgens navorsing wat die.

Om met vriende te speel, leer kinders waardevolle sosiale vaardighede soos kommunikasie, samewerking en probleemoplossing. Om vriende te hê, kan ook hul prestasies op skool beïnvloed.

Moedig u kinders aan om verskillende vriendskappe te ontwikkel en om gereeld met vriende te speel. Dit sal hulle in staat stel om lewensvaardighede te benut waarop hulle nog jare kan put.

Gewoonte 10: Bly positief

Dit is maklik vir kinders om moedeloos te raak as dinge nie na hul sin gaan nie. Help hulle om veerkragtigheid aan te leer wanneer hulle terugslae ervaar deur hulle te wys hoe belangrik dit is om positief te bly.

Volgens navorsing in, kan kinders sowel as volwassenes baat vind by positiewe denke en goeie verhoudings.

Help u kinders om 'n gesonde selfbeeld en 'n positiewe ingesteldheid te ontwikkel deur hulle te leer dat hulle lief, bekwaam en uniek is, ongeag watter uitdagings hulle teëkom.