Hoe om nie vet te word tydens swangerskap nie

Tevrede

• Wat om te eet om gewig te beheer
• Wat u moet vermy in die dieet
• Spyskaart om gewigstoename te beheer
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Gevare van oorgewig tydens swangerskap

Om nie te veel gewig aan te trek tydens swangerskap nie, moet die swanger vrou gesond en sonder oordrywing eet, en probeer om ligte fisiese aktiwiteite tydens swangerskap te doen, met die toestemming van die verloskundige.

Dit is dus belangrik om die verbruik van voedsel wat ryk is aan vesel, vitamiene en minerale, soos vrugte, groente en volvoedsel, soos rys, pasta en volgraanmeel, te verhoog.

Die gewig wat u tydens swangerskap moet opdoen, hang af van die BMI wat die vrou gehad het voordat sy swanger geword het, en kan wissel tussen ongeveer 7 en 14 kg. Om uit te vind hoeveel gewig u kan optel, neem u die toets onder die Gestational Weight Calculator.

Aandag: Hierdie sakrekenaar is nie geskik vir veelvuldige swangerskappe nie.

Wat om te eet om gewig te beheer

Om gewig te beheer, moet vroue 'n dieet eet wat ryk is aan natuurlike en volvoedsel, met voorkeur aan vrugte, groente, rys, pasta en volmeel, afgeroomde melk en neweprodukte en maer vleis, en hulle neem ten minste twee keer per week vis in.

Daarbenewens moet u verkies om voedsel wat tuis voorberei word te gebruik, met 'n klein hoeveelheid olies, suikers en olyfolie tydens die bereiding van etes. Daarbenewens moet alle sigbare vet van vleis en die vel van hoender en vis verwyder word om die hoeveelheid kalorieë in die dieet te verminder.

Wat u moet vermy in die dieet

Om oormatige gewigstoename tydens swangerskap te voorkom, is dit belangrik om voedsel wat ryk is aan suiker, vet en eenvoudige koolhidrate, soos witmeel, lekkers, nageregte, volmelk, gevulde koekies, rooi en verwerkte vleis, soos wors, spek, te vermy. wors en salami.

Dit is ook belangrik om die verbruik van gebraaide kosse, kitskos, koeldrank en bevrore bevrore kos, soos pizzas en lasagne, te vermy, aangesien dit ryk is aan vette en chemiese toevoegings. Daarbenewens moet die verbruik van blokkies vleis en groente sous, poeiersop of klaar geurmiddels verbruik word, aangesien dit ryk aan sout is, wat vloeistofretensie en verhoogde bloeddruk veroorsaak.

Spyskaart om gewigstoename te beheer

Die volgende is 'n voorbeeld van 'n menu van drie dae om gewigstoename tydens swangerskap te beheer.

Dag 1

• Ontbyt: 1 glas afgeroomde melk + 1 volgraanbrood met kaas + 1 sny papaja;
• Oggendhappie: 1 natuurlike jogurt met granola;
• Middagete Aandete: 1 hoenderbiefstuk met tamatiesous + 4 kol. rys sop + 3 kol. boontjiesop + groenslaai + 1 lemoen;
• Middagversnapering: Pynappelsap met kruisement + 1 tapioka met kaas.

Dag 2

• Ontbyt: Avokadosmoothie + 2 volgraanroosterbrood met botter;
• Oggendhappie: 1 fyngemaakte piesang met hawer + gelatien;
• Middagete Aandete: Pasta met tuna en pesto-sous + gesoteerde groenteslaai + 2 snye waatlemoen;
• Middagversnapering: 1 natuurlike jogurt met vlassaad + 1 volgraanbrood met wrongel.

Dag 3

• Ontbyt: 1 glas lemoensap + 1 tapioka + kaas;
• Oggendhappie: 1 gewone jogurt + 1 kol. lijnzaad + 2 heildronke;
• Middagete Aandete: 1 stukkie gekookte vis + 2 medium aartappels + gekookte groente + 2 snye pynappel;
• Middagversnapering: 1 glas afgeroomde melk + 1 volgraanbrood met tuna.

Behalwe hierdie dieet, is dit ook belangrik om gereeld fisieke aktiwiteite te doen, nadat u met die dokter gepraat het en sy magtiging gehad het, soos staproetes of water-aerobics. Kyk na die 7 beste oefeninge om tydens swangerskap te oefen.

Gevare van oorgewig tydens swangerskap

Oormatige gewig tydens swangerskap kan risiko's vir die moeder en baba inhou, soos hoë bloeddruk, eklampsie en swangerskapdiabetes.

Daarbenewens vertraag oorgewig ook die herstel van die vrou in die postpartum-periode en verhoog dit die kans dat die baba lewenslank ook oorgewig is. Kyk hoe is die swangerskap van die vetsugtige vrou.

Kyk na die volgende video's vir gewigsbeheer tydens swangerskap: