10 Gesonde voedsel met 'n hoë arginien

Tevrede

• Oorsig
• Wat doen arginine?
• 1. Turkye
• 2. Varklende
• 3. Hoender
• 4. Pampoenpitte
• 5. Sojabone
• 6. Grondboontjies
• 7. Spirulina
• 8. Suiwel
• 9. Kekerertjies
• 10. Lensies

Oorsig

Arginien is 'n soort aminosuur wat belangrik is om die bloedvloei te reguleer.

Aminosure is die boustene van proteïene. Proteïene word in aminosure verteer en dan in die liggaam opgeneem. Hulle kan uitmekaar gehaal word en op verskillende maniere saamgevoeg word om die verskillende proteïene wat u liggaam benodig, te maak.

U liggaam kan aminosure op sy eie maak, maar ander, wat as essensiële aminosure beskou word, moet afkomstig wees van die voedsel wat u eet.

Vir voedingsdoeleindes word aminosure in drie kategorieë verdeel:

• Nie noodsaaklik: U liggaam kan dit in voldoende hoeveelhede produseer om in die liggaam se behoeftes te voorsien.
• Noodsaaklik: U liggaam kan dit nie produseer nie, dus moet u dit uit voedsel kry.
• Semi-noodsaaklik: Hierdie aminosure is onder normale omstandighede nie noodsaaklik nie, maar kan in sekere situasies wees.

Arginien is 'n semi-essensiële aminosuur, want dit is gewoonlik nodig vir kinders se groei, maar is nie noodsaaklik vir gesonde volwassenes nie.

U liggaam kan ook arginien maak, behalwe om dit uit voedselbronne te kry, dus tekorte is skaars. 'N Persoon kan egter gedurende tye van spanning en vinnige groei 'n tekort aan arginien hê as die liggaam se produksie nie aan sy vereistes voldoen nie.

Wat doen arginine?

Dit is wat arginine vir u liggaam doen:

• skep stikstofoksied, wat are en bloedvate verbreed en ontspan, wat die bloedvloei verbeter
• help om beserings te genees
• help niere om afval te verwyder
• verhoog die immuunstelselfunksie

Mense neem arginien as 'n voedingsaanvulling om hartsiektes, angina en erektiele disfunksie te hanteer, sowel as om liggaamsbou, wonde te genees en weefsel te herstel.

Daar is bewyse dat toenemende arginieninname nuttig kan wees vir die behandeling van al hierdie toestande. As u dit as aanvulling gebruik, kan dit egter newe-effekte hê, soos maagprobleme en diarree.

Groter dosisse kan ook risiko's inhou vir mense wat ander medisyne gebruik of sekere gesondheidstoestande het.

Die goeie nuus is dat dit veilig en gesond is om arginien uit hoë proteïenvoedsel te kry. En aangesien arginien van ander aminosure gemaak word, help proteïenryke voedsel in die algemeen om arginienvlakke te verhoog.

Verhoog u inname van arginien met hierdie tien voedselsoorte:

1. Turkye

U sal die hoogste hoeveelheid arginien in kalkoenbors kry. Een gaar bors het 16 gram! Nie net is kalkoen 'n uitstekende bron van proteïene nie, dit bevat ook 'n hoë konsentrasie van ander voedingstowwe soos B-vitamiene en omega-3-vetsure.

2. Varklende

Varklende, 'n ander proteïenryke voedsel, kom in 'n kort sekonde met 'n arginieninhoud van 14 gram per rib. Dit is ook een van die maerste snitte varkvleis, dus dit bevat minder vet. Gebruik 'n marinade om geur by te voeg sonder ekstra vet.

3. Hoender

Hoender is nog 'n gewilde en gesonde manier om proteïene te kry. Dit is ook die derde beste bron van arginien. Een hoenderborsie bevat 70 persent van u daaglikse aanbevole proteïen en byna 9 gram arginien. Kyk na hierdie suikersiekte-vriendelike hoenderresepte.

4. Pampoenpitte

Dierebronne is nie die enigste manier om proteïene en arginien te kry nie. Een koppie pampoenpitte het byna 7 gram. Pampoenpitte is ook 'n goeie bron van minerale yster en sink. Probeer dit byvoeg as 'n knapperige slaaisous of as deel van 'n mengelmoes.

5. Sojabone

Een koppie geroosterde sojabone bevat 4,6 gram arginien. Sojabone is ook 'n uitstekende bron van minerale kalium en magnesium. Probeer dit as 'n gesonde snack-alternatief.

6. Grondboontjies

'N Koppie grondboontjies bevat 4,6 gram arginien, hoewel u nie 'n hele koppie in een sitting wil eet nie, want die neute bevat baie vet. Sprei die beker in plaas daarvan uit met 'n paar porsies van 'n kwart deur die week. Benewens hul proteïeninhoud, is grondboontjies 'n goeie bron vir vitamiene B-3 en E, folaat en niasien.

7. Spirulina

Spirulina is 'n soort blougroen alge wat in die see groei. Dit word dikwels as poeier gekoop en gebruik om ekstra voedingstowwe by smoothies te voeg. Een koppie spirulina bevat 4,6 gram arginien, tesame met groot hoeveelhede kalsium, yster, kalium en niasien. Vir smoothie-resepte is u egter meer geneig om 'n eetlepel spirulina te gebruik, wat die arginien-telling op 0,28 gram sal plaas.

8. Suiwel

Aangesien dit proteïenbronne is, kan u ook arginien uit suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt kry. Een koppie melk bevat ongeveer 0,2 gram, en 4 gram cheddarkaas bevat ongeveer 0,25 gram.

9. Kekerertjies

Kekerertjies, of garbanzo-bone, is 'n uitstekende manier om proteïene en vesel te kry, veral as jy nie vleis eet nie. Een koppie gekookte kekerertjies bevat 1,3 gram arginien, 14,5 gram proteïen en 12,5 gram dieetvesel. Maak kekerertjies met kerrie of help jouself met hummus!

10. Lensies

Linse is nog 'n gesonde bron van vesel en proteïene. Dit is nie verbasend dat u ook arginien daarin sal vind nie: ongeveer 1,3 gram per koppie. Een koppie lensies bevat ook 63 persent van u daaglikse dieetveselbehoefte. Probeer hierdie heerlike lensiesresepte.