Gesonde slaap

Tevrede

• Opsomming
• Wat is slaap?
• Hoeveel slaap het ek nodig?
• Wat is die gevolge vir die gesondheid as u nie genoeg slaap nie?
• Hoe kan ek beter slaap?

Opsomming

Wat is slaap?

Terwyl u slaap, is u bewusteloos, maar u brein- en liggaamsfunksies is steeds aktief. Slaap is 'n ingewikkelde biologiese proses wat u help om nuwe inligting te verwerk, gesond te bly en uitgerus te voel.

Gedurende die slaap, beweeg u brein deur vyf fases: stadium 1, 2, 3, 4 en vinnige oogbeweging (REM). Verskillende dinge gebeur gedurende elke fase. U het byvoorbeeld 'n ander patroon van breingolwe gedurende elkeen. U asemhaling, hart en temperatuur kan in sommige stadiums stadiger of vinniger wees. Sekere fases van slaap help u

• Voel uitgerus en energiek die volgende dag
• Leer inligting, kry insig en vorm herinneringe
• Laat u hart en vaatstelsel rus
• Laat meer groeihormoon vry, wat kinders help groei. Dit verhoog ook die spiermassa en die herstel van selle en weefsels by kinders en volwassenes.
• Los geslagshormone vry, wat bydra tot puberteit en vrugbaarheid
• Moenie siek word nie, of help u beter as u siek is, deur meer sitokiene te skep (hormone wat die immuunstelsel help om verskillende infeksies te beveg)

U het al die fases nodig om gesond te slaap.

Hoeveel slaap het ek nodig?

Die hoeveelheid slaap wat u benodig, hang af van verskeie faktore, insluitend u ouderdom, lewenstyl, gesondheid en of u onlangs genoeg geslaap het. Die algemene aanbevelings vir slaap is

• Pasgeborenes: 16-18 uur per dag
• Voorskoolse kinders: 11-12 uur per dag
• Skooljarige kinders: Ten minste 10 uur per dag
• Tieners: 9-10 uur per dag
• Volwassenes (ouer volwassenes ingesluit): 7-8 uur per dag

Gedurende puberteit skuif tieners se biologiese horlosies, en hulle is meer geneig om later te gaan slaap as jonger kinders en volwassenes, en hulle is geneig om later die oggend te wil slaap. Hierdie vertraagde slaap-wakker ritme is in stryd met die vroeë oggend begin tye van baie hoërskole en help om te verduidelik waarom die meeste tieners nie genoeg slaap nie.

Sommige mense dink dat volwassenes minder slaap nodig het namate hulle ouer word. Maar daar is geen bewys dat ouer volwassenes met minder slaap kan klaarkom as jonger mense nie. Soos mense ouer word, slaap hulle egter dikwels minder of is hulle geneig om minder tyd in die diep, rustige stadium van slaap deur te bring. Ouer volwassenes word ook makliker wakker gemaak.

En dit is nie net die aantal ure slaap wat u kry nie, wat saak maak. Die kwaliteit van die slaap wat u kry, is ook belangrik. Mense wie se slaap gereeld onderbreek of kortgeknip word, kry miskien nie genoeg van sekere stadiums van slaap nie.

As u wonder of u genoeg slaap, insluitend kwaliteit slaap, vra u uself af

• Het u probleme om soggens op te staan?
• Het u probleme om gedurende die dag te fokus?
• Sluimer jy bedags af?

As u op hierdie drie vrae ja geantwoord het, moet u daaraan werk om u slaap te verbeter.

Wat is die gevolge vir die gesondheid as u nie genoeg slaap nie?

Slaap is belangrik vir algemene gesondheid. As u nie genoeg slaap nie (slaaptekort), doen dit u meer as net om moeg te voel. Dit kan u prestasie beïnvloed, insluitend u vermoë om helder te dink, vinnig te reageer en herinneringe te vorm. Dit kan veroorsaak dat u slegte besluite neem en meer risiko's neem. Mense met slaaptekort sal meer waarskynlik ongelukke ondervind.

Slaaptekort kan ook u bui beïnvloed, wat lei tot

• Prikkelbaarheid
• Probleme met verhoudings, veral vir kinders en tieners
• Depressie
• Angs

Dit kan ook u fisiese gesondheid beïnvloed. Navorsing toon dat as u nie genoeg slaap nie, of dat u swak slaap, u risiko verhoog

• Hoë bloeddruk
• Hartsiekte
• Beroerte
• Nier siekte
• Vetsug
• Tipe 2-diabetes

As u nie genoeg slaap nie, kan dit ook beteken dat u nie genoeg kry van die hormone wat kinders help om volwassenes en kinders te help om spiermassa op te bou, infeksies te beveg en selle te herstel nie.

Slaaptekort vergroot die effek van alkohol. 'N Moeg persoon wat te veel alkohol drink, sal meer benadeel word as 'n goed uitgeruste persoon.

Hoe kan ek beter slaap?

U kan stappe doen om u slaapgewoontes te verbeter. Maak eers seker dat u genoeg tyd gee om te slaap. As u elke aand genoeg slaap, kan u sien dat u gelukkiger en produktiewer is gedurende die dag.

Dit kan ook help om u slaapgewoontes te verbeter

• Gaan slaap en word elke dag op dieselfde tyd wakker
• Vermy kafeïen, veral in die middag en aand
• Vermy nikotien
• Oefen gereeld, maar moenie te laat op die dag oefen nie
• Vermy alkoholiese drankies voor u gaan slaap
• Vermy groot maaltye en drankies laat in die nag
• Moenie 'n middagslapie neem na 15:00 nie.
• Ontspan voor u gaan slaap, byvoorbeeld deur te bad, te lees of na ontspannende musiek te luister
• Hou die temperatuur in u slaapkamer koel
• Raak ontslae van afleiding soos geluide, helder ligte en 'n TV of rekenaar in die slaapkamer. Moet ook nie in die versoeking kom om op u foon of tablet net voor die bed te gaan nie.
• Kry genoeg sonlig blootstelling gedurende die dag
• Moenie wakker in die bed lê nie; as jy 20 minute nie kan slaap nie, staan ​​op en doen iets ontspannends
• Gaan na 'n dokter as u aanhou slaap. U het dalk 'n slaapstoornis, soos slapeloosheid of slaapapnee. In sommige gevalle kan u dokter voorstel dat u slaapmiddel sonder voorskrif of voorskrif gebruik. In ander gevalle sal u dokter u wil laat slaap om die probleem te diagnoseer.

As u 'n skofwerker is, kan dit selfs moeiliker wees om lekker te slaap. U mag ook wil

• Neem slapies en vermeerder die tyd wat beskikbaar is vir slaap
• Hou die ligte helder by die werk
• Beperk skuifveranderings sodat u liggaamsklok kan aanpas
• Beperk die gebruik van kafeïen tot die eerste deel van u skof
• Verwyder klank- en ligafleidings in u slaapkamer gedurende die dag slaap (gebruik byvoorbeeld gordyne wat blokkeer)

• Kry u genoeg slaap?
• Slegte slaappatrone kan die risiko van hartsiektes by ouer volwassenes verhoog