Probeer hierdie hartopeningende joga-oefenvideo as u die positiewe energie moet insamel

Tevrede

• Dolfynpose
• Eenbeenpadda Pose
• Kameelpose
• Kop-tot-Knie-houding
• Draai kop-tot-knie-houding
• Ondersteunde liggende gebonde hoekposisie
• Resensie vir

Voel u bitter, geïsoleer of benodig u algemene goeie vibes? Kanaliseer selfliefde en energie na jou verhoudings deur in te stem op jou hartchakra met hierdie hart-openende joga-vloei. Dit is saamgestel deur die hoofjoga -beampte van CorePower Yoga, Heather Peterson, en word hier gedemonstreer deur Christie Klach, 'n CorePower -instrukteur in New York. (Pssst: CorePower is bekend vir hul epiese Yoga Sculpt -klas met gewigte.)

'Hierdie houdings versterk u vermoë om die mense om u lief te hê', sê Peterson. "Om die posture in hierdie volgorde te oefen, sal jou help om die spiere wat jou hart hok te versag. Geniet die sagtheid en krag wat jy in die oefening gebou het en neem wat jy geskep het in jou dag." (Voeg hierdie begeleide, hartopenende meditasie aan die einde by vir 'n besonder Zen-dag.)

Behalwe al die interne goedvoelvoordele, maak hierdie vloei ook u bors, skouers en heupe oop ('n geskenk vir almal wat die hele dag by 'n lessenaar sit). Klaar om te vloei? Volg saam met Klach hierbo.

Jy benodig: 'n Joga mat of oop spasie op mat en twee joga blokke. (Geen blokke nie? Gebruik eerder 'n bolster of kussings.)

Staan in bergposisie. Asem in om arms oorhoofs uit te strek en asem uit om vorentoe by die heupe te skarnier, en kom in voorwaartse vou. Asem in om hande op die mat buite die voete te plant en stap terug in hoë plank.

Dolfynpose

Van plank, laat sak albei elmboë op die mat, druk palms van albei hande af met vingerpunte wat na die voorkant van die mat wys. Skuif heupe terug en op om in 'n afwaartse hond op elmboë te kom. Mikro-buig knieë en draai binneste dye na mekaar toe om die lae rug te verbreed. Trek die voorste ribbes in en strek die stertbeen uit om die ruggraat te verleng. Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Eenbeenpadda Pose

Skuif vorentoe na lae plank, onderbene en heupe na die mat, en trek voete uit om in sfinksposisie te kom. Buig die regterknie en bereik die regterhand terug om die regtervoet binne te gryp. Trek die hak af na die regter glute terwyl die regterheup in die grond gedruk word vir eenbeen padda-houding. (Opsioneel: Skop in die regtervoet om die regterkant van die bors oop te trek vir eenbeenboog, soos hierbo getoon). Hou vir 3 tot 5 asemhalings. Herhaal aan die linkerkant.

Kameelpose

Kom staan ​​op albei knieë. Asem in en verleng die ruggraat, asem uit om die kern te betrek deur die voorste ribbes af te trek en die voorheup na bo. Plaas die handpalms met die vingers na onder. Lig bors op en rol die voorkant van skouers oop, druk skene in die mat, trek die nek lank en kantel dan kop effens agteroor. Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Kop-tot-Knie-houding

Begin in 'n sittende posisie en strek die regterbeen teen ongeveer 45 grade. Buig die linkerknie en vou die linkervoet in die regter binnebobeen. Draai die bolyf oor die regterbeen en reik vorentoe na die skene, enkels of voete, en vleg vingers om die bal van u verlengde voet (indien moontlik). Rond ruggraat en laer voorkop na die knie, buig die knie soveel as wat nodig is. Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Draai kop-tot-knie-houding

Van kop tot knie, rol stadig op om hoog te sit. Trek dan die regterhand of onderarm na die binnekant van die regterbeen en draai die bors weg van die verlengde been. Bereik die linkerarm bo -oor en gryp na die buitekant van die regtervoet, enkel of skeen, of hou dit in die lug wat vorentoe strek. Verleng die linkerkant van die liggaam en trek die linkerbeen na die wortel en verleng die ruggraat. Hou vir 3 tot 5 asemhalings. Herhaal kop-tot-knie en draai kop-tot-knie aan die linkerkant.

Ondersteunde liggende gebonde hoekposisie

Lê stadig terug op die mat. Buig knieë om die sole van albei voete aan te raak, plaas 'n blok onder elke knie. Plaas hande op hart en maag. Hou vir 3 tot 5 asemhalings.

Sit stadig regop en verwyder blokke. Neem 'n blok en plaas dit op die medium hoogte in lyn met ruggraat en 'n blokkie op die hoë hoogte waar jou kop sal wees. Lê terug op die blokke en maak albei arms wyd oop met die handpalms omhoog. (As u nie blokke het nie, kan u eerder 'n bolster of kussing gebruik.) Asem diep, lê tot 5 minute in hierdie houding.

Resensie vir