Die hoë-intensiteit oefensessie wat 'n superheld-liggaam beeldhou

Tevrede

• Turkse opstaan
• Bokspringstokke
• Helling Plyo Push-Ups
• Weier Burpee
• Sygrense
• Donkieskop
• Resensie vir

Of u nou 'n gepaste stuk vir Halloween of Comic Con wil skommel of net 'n sterk en sexy lyf soos Supergirl wil vorm, hierdie oefensessie sal u help om 'n kragtige AF te voel en u liggaam daarvolgens te vorm. Die geniale bewegings is met vergunning van Rebecca Kennedy, Barry's Bootcamp-afrigter en alledaagse fiksheidssuperheld. (Kyk net na haar gimnastiek-geïnspireerde oefensessie en Olimpiese-styl oefensessie om meer van haar vaardighede te sien.)

Hoe dit werk: Gryp 'n kettlebell, 'n trap en 'n mat. Doen die eerste boor vir 30 sekondes, rus dan vir 30 sekondes. Herhaal en gaan na die volgende oefening. Herhaal die kringloop drie keer om 'n liggaam te verdien wat supermoondhede verdien.

Turkse opstaan

A. Begin aan die linkerkant lê (in 'n fetale posisie), hou die kettlebell met albei hande vas.

B. Rol na agter en druk die gewig met albei hande op. Hou linkerarm (met kettlebell) uitgestrek en linkervoet plat op die grond met knie na bo. Strek regterbeen en arm plat op die grond.

C. Kom op die regter elmboog terwyl u deur die linkerhak ry, met die oë op die duim. Hou die kern styf, kom op na regterhand.

D. Ry deur die linkerbeen om in 'n brugposisie te kom en heupe heeltemal uit te strek. Ryg die regterbeen onder die liggaam en land op die knie om 'n stewige basis te vorm. Kom in 'n longposisie (bring regterhak direk agter jou) met regterhand op heup. Haal die oë van die klok af en kyk reg voor u uit.

E. Voltooi die stap deur regop te staan, die gewig bo -oor te hou en die kern met 'n neutrale ruggraat te hou. Draai die beweging om om terug te keer na die beginposisie.

Doen 5 herhalings aan elke kant. Rus 30 sekondes, herhaal dan.

Bokspringstokke

A. Begin in 'n hurkposisie, tone 'n paar duim weg van die bank.

B. Spring op om in 'n hurkposisie op die bank te land. Hou vir een sekonde, spring dan terug na die vloer, en land ook in 'n hurkposisie.

Doen AMRAP vir 30 sekondes en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal.

Helling Plyo Push-Ups

A. Begin om ongeveer 'n voet van die bank af te kniel. Leun vorentoe en plaas die hande op die bank in 'n opwaartse posisie, met 'n neutrale ruggraat.

B. Laat sak in 'n opstoot, ontplof dan van u hande om die liggaam van die bank af weg te stoot. Land met hande in dieselfde posisie en laat sak onmiddellik in 'n opstoot vir die volgende rep. Om dit moeiliker te maak, voer dieselfde beweging in volle plankposisie uit in plaas van op die knieë.

Doen AMRAP vir 30 sekondes en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal.

Weier Burpee

A. Begin in plankposisie met hande op die vloer direk onder skouers en voete op die bank.

B. Spring voete af op die grond, hurk dan en spring dadelik op, hande oorhoofs uitgestrek. Land, plaas hande terug op die vloer en spring voete op die bank om terug te keer om te begin.

Doen AMRAP vir 30 sekondes en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal.

Sygrense

A. Begin staan ​​met voete heupwydte uitmekaar, knieë gebuig en arms gereed voor die bors.

B. Swaai arms en spring so ver as moontlik na regs, land met sagte knieë. Herhaal. Voer dan twee spronge in die ander rigting uit.

Doen AMRAP vir 30 sekondes en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal.

Donkieskop

A. Begin op 'n viervoet posisie met 'n skouer oor polse en knieë 'n paar sentimeter van die vloer af.

B. Ontplof van die voete af en skop hakke na die boude, probeer heupe reguit oor skouers en polse strek.

C. Stadig laer rug om te begin.

Doen AMRAP vir 30 sekondes en rus dan vir 30 sekondes. Herhaal.

Resensie vir