7 maniere om moegheid voor u tydperk te beveg

Tevrede

• Is dit normaal om voor 'n tydperk moeg te voel?
• Wat veroorsaak dat u moeg voel voor 'n tydperk?
• Hoe om moegheid voor die periode te beveg
• Wenke om moegheid te beveg
• Wanneer u dokter moet besoek
• Die slotsom
• Food Fix: Foods to Beat Fatigue

U kan elke maand kort voor u menstruasie 'n mate van ongemak ervaar. Buierigheid, opgeblasenheid en hoofpyn is algemene simptome van voor-menstruele sindroom (PMS), en ook moegheid.

Moeg en lusteloos kan u daaglikse roetine soms uitdagend maak. In sommige gevalle kan moegheid so erg wees dat dit u verhinder om werk toe te gaan, skool toe te gaan of selfs die dinge wat u geniet, te doen.

Hier is 'n blik op wat veroorsaak dat u moeg voel voor 'n tydperk en wat u kan doen om 'n bietjie pep in u stap te sit wanneer die tyd van die maand rondloop.

Is dit normaal om voor 'n tydperk moeg te voel?

Ja. In werklikheid is moegheid een van die mees algemene PMS simptome. Alhoewel dit ongemaklik en irriterend kan wees om kort voor u menstruasie van energie te voel, is dit heeltemal normaal.

In die meeste gevalle is daar niks om oor bekommerd te wees moeg te voel voor u menstruasie nie. Erge moegheid gepaard met sekere emosies kan egter 'n teken wees van premenstruele dysforiese afwyking (PMDD), 'n ernstiger vorm van PMS wat dikwels behandeling benodig.

PMDD kom gewoonlik ongeveer 7 tot 10 dae voor 'n tydperk voor en het baie van dieselfde simptome as PMS. Behalwe simptome soos moegheid, opgeblasenheid, spysverteringsprobleme en hoofpyn, het mense met PMDD emosionele simptome, soos:

• huil toor
• woede
• hartseer
• gebrek aan belangstelling in gewone aktiwiteite en verhoudings
• voel buite beheer
• prikkelbaarheid

Wat veroorsaak dat u moeg voel voor 'n tydperk?

Daar word vermoed dat moegheid voor 'n tydperk gekoppel is aan 'n tekort aan serotonien, 'n chemikalie in die brein wat u bui kan beïnvloed. Voordat u menstruasie elke maand begin, kan u serotonienvlakke aansienlik wissel. Dit kan lei tot 'n groot daling in u energievlak, wat ook u bui kan beïnvloed.

U moegheid kan ook veroorsaak word deur slaapprobleme wat verband hou met u fisiese premenstruele simptome. PMS-simptome soos opgeblasenheid, krampe en hoofpyn kan u snags ophou. U liggaamstemperatuur is ook geneig om voor u tydperk te verhoog, wat dit ook moeiliker kan maak om te slaap.

Hoe om moegheid voor die periode te beveg

As u te doen het met 'n ligte tot matige geval van moegheid voor die periode, is daar maniere om dit aan te pak. Hier is 'n paar wenke:

Wenke om moegheid te beveg

1. Skep 'n gesonde roetine vir slaaptyd. Dit is veral belangrik in die dae wat aanloop tot u tydperk. 'N Gesonde roetine vir slaaptyd kan insluit om 'n ontspannende bad in die aand te neem, die skermtyd van minstens 'n uur voor die slaap oor te slaan, om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap en vier tot ses uur voor die slaap swaar maaltye en kafeïen te vermy.
2. Fokus op voedsel met minder suiker. As u 'n gesonde dieet eet en alkohol vermy, kan dit help om u energievlakke te verhoog. Probeer voedsel en drank met bygevoegde suiker, soos koeldrank en energiedrankies, vermy. Dit kan alles veroorsaak dat u bloedsuiker styg, gevolg deur 'n energieongeluk.
3. Prioritiseer u oefensessie. Volgens a kan 'n matige hoeveelheid aërobiese oefening help om u energievlakke te verhoog, konsentrasie te verbeter en die meeste PMS-simptome te vergemaklik. Probeer om nie binne 'n paar uur na u slaaptyd te oefen nie, want dit kan moeiliker raak om aan die slaap te raak.
4. Probeer Chineesmedisyne. In 'n 2014-oorsig is 'n beduidende verbetering in PMS- en PMDD-simptome - insluitend moegheid - gevind deur diegene wat Chinese kruiemedisyne en akupunktuur gebruik het om hul simptome te behandel. Vitex agnus-castus, sint-janskruid en ginkgo biloba was 'n paar uitgeligte kruiemiddels.
5. Hou u slaapkamer koel. Gebruik waaiers, 'n lugversorger of maak 'n venster oop om u slaapkamer tussen 15,5 en 19,4 ° C te hou. As u dit doen, kan u help om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, ondanks u verhoogde liggaamstemperatuur.
6. Bly gehidreer. Moenie vergeet om u gehidreer te hou deur elke dag minstens 8 glase water te drink nie. Uitdroging kan u moeg en traag laat voel, en kan ook ander PMS-simptome vererger.
7. Probeer ontspanningstegnieke. Probeer ontspanningstegnieke gebruik wat rustigheid bevorder voor u gaan slaap. Sommige opsies sluit in diep asemhalingsoefeninge, meditasie en progressiewe ontspanningsterapie. U kan dit ook oorweeg om joernaal- of praatterapie te oorweeg om ekstra spanning wat u voor u periode ervaar, te ontlaai.

Wanneer u dokter moet besoek

As jy oefen, gesond eet, hidreer en gewoond raak aan 'n gesonde slaaptydroetine, kan dit baie help om die energievlakke te verhoog en die slaap te verbeter.

As u nog steeds uitgeput voel en probleme het om te funksioneer, moet u die dokter opvolg om vir PMDD gesif te word of om te kyk of daar 'n ander probleem is wat u moegheid veroorsaak.

Die behandeling van PMDD kan u simptome, insluitend moegheid, aansienlik verminder. Sommige algemene PMDD-behandelings sluit in:

• Antidepressante. Daar is gevind dat serotonienheropnameremmers (SSRI's), soos fluoksetien (Prozac) en sertralien (Zoloft), moegheid verminder, emosionele simptome vergemaklik, voedseldrang verminder en die slaap verbeter.
• Voorbehoedpille. Deurlopende geboortebeperkingspille wat u heeltemal kan keer om te bloei, kan PMDD-simptome verminder of uitskakel.
• Voedingsaanvullings. Kenners beveel aan om 1200 mg kalsium per dag in te neem (deur dieet en aanvullings), asook vitamien B-6, magnesium en L-tryptofaan. Praat met u dokter voordat u met voedingsaanvullings begin.

Die slotsom

Moeg voel voor u menstruasie is 'n normale simptoom van PMS, maar dit kan u lewe in die wiele ry. Selfsorgmaatreëls soos gereelde oefening, ontspanningstegnieke en 'n gesonde dieet kan 'n verskil maak. Dit kan ook 'n goeie slaaptyd wees wat jou help om te ontspan en jou verstand en liggaam voor te berei vir slaap.

In sommige gevalle kan moegheid moeiliker wees om te behandel. As u dink dat u PMDD of 'n ander toestand het, maak 'n afspraak met u dokter vir 'n diagnose en behandelingsopsies. PMDD is behandelbaar, en met die regte tipe sorg kan u die vermoeidheid van voor die tyd agter u sit.

Food Fix: Foods to Beat Fatigue