5 HIIT -oefenprogramme wat u nou moet aflaai

Tevrede

• Die beste DIY HIIT -oefenprogram: J&J amptelike oefensessie van 7 minute
• Die beste virtuele afrigter-ervaring: Nike Training Club
• Die beste persoonlike oefensessies: Fitbit Coach
• Die beste HIIT -kragopleidings -app: Keelo
• Die beste minimale toerusting-app: 12-minute atleet
• Resensie vir

Stel u belang in die vele voordele van HIIT, maar weet u nie waar om te begin nie? Gelukkig is Apple se App Store en Google Play gevul met toepassings wat oefensessies bied wat gewaarborg is om jou te laat sweet, en die meerderheid van hierdie roetines is hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) oefensessies.

Waarom u dit moet probeer: Navorsers van die Human Performance Institute in Orlando het getoon dat slegs sewe minute HIIT help om liggaamsvet te verminder, terwyl insulien sensitiwiteit, VO2 max (hoe doeltreffend u liggaam suurstof gebruik) en spierfiksheid verbeter.

"Die wetenskap agter die oefensessie van sewe, 10 of 15 minute is 100 persent gesond," sê Pete McCall, C.S.C.S., 'n oefenfisioloog in San Diego. "Hierdie programme is ideaal vir mense wat tuis wil oefen en leer hoe om soliede oefensessies saam te stel."

Daar is net een voorbehoud: HIIT -oefensessies is net so goed soos die moeite wat u aan hulle doen. "As jy jouself regtig druk, as jy sê: 'Ek gaan net sewe minute werk, maar ek gaan so hard as wat ek kan', dan kan sewe minute 'n baie belangrike uitkoms hê," sê McCall . (Verwant: Wat is die verskil tussen HIIT en Tabata?)

Hierdie vyf toepassings is 'n goeie beginpunt om in die DIY HIIT-wêreld in te duik. 'Gebruik dit as 'n leermiddel,' sê McCall. "Hulle sal vir jou 'n paar goeie kring idees gee, en jy kan altyd aanpassings maak wat vir jou werk soos jy meer gemaklik raak."

Die beste DIY HIIT -oefenprogram: J&J amptelike oefensessie van 7 minute

Gratis, iTunes en Android

As u nuwe bewegings wil probeer, het hierdie app (wat ontwerp is deur die direkteur van oefenfisiologie by Johnson & Johnson Human Performance Institute) 'n biblioteek van 72 oefeninge wat vir meer as 1000 oefenvariasies gemeng kan word. Klink 'n bietjie intens? Die HIIT oefensessie-app bied ook 22 voorafbepaalde oefensessies, of jy kan 'n "slim oefensessie" kies gebaseer op 'n assessering van jou fiksheidsvlak. Boonop bied elke oefening tydens die oefensessie klankwyses om u te help om die regte vorm te behou. (Hierdie 30-dae kardio HIIT-uitdaging is ook die moeite werd om te probeer.)

Die beste virtuele afrigter-ervaring: Nike Training Club

Gratis, iTunes en Android

Wens u dat u kon oefen met bekende afrigters soos Joe Holder of Kirsty Godso? Die Nike Training Club-toepassing lewer meer as 175 gratis oefensessies - van krag en uithouvermoë tot mobiliteit en joga - wat geïnspireer is deur Nike-atlete, soos Serena Williams en Chloe Kim, en ontwerp (en gedemonstreer!) deur Nike-meesterafrigters. U kan ook 'n persoonlike opleidingsplan op grond van u doelwitte opstel, en die app pas u oefensessies aan volgens u vordering. (Met ander woorde, hoe meer u die app gebruik, hoe beter sal dit vir u wees.) Elke beweging bevat 'n video, sodat u presies weet wat u moet doen, selfs al is dit 'n oefening wat u nog nooit probeer het nie.

Die beste persoonlike oefensessies: Fitbit Coach

Gratis met aankope in die app, iTunes en Android

Jy sal 'n Fitbit nodig hê vir hierdie HIIT-oefenprogram (en ideaal 'n Fitbit-horlosie), maar die belegging is die moeite werd. Fitbit Coach personaliseer elke oefensessie wat u deur die app doen deur oefeninge aan te beveel op grond van die daaglikse aktiwiteit wat met u toestel gevolg word. Die oefensessies van sewe tot 60 minute kom met persoonlike video- en oudio-afrigting, en jou terugvoer na-oefensessie sal die toepassing help om te bepaal hoe hard om jou die volgende keer te druk. Deur op te gradeer na die premium diens vir $39,99 kry jy 'n hele jaar van op-aanvraag, pasgemaakte programme om jou te help tonus, verslank of sterker word. (Fitbit werk ook saam met Adidas om persoonlike oefensessies na u pols te bring.)

Die beste HIIT -kragopleidings -app: Keelo

Vry; iTunes

Al die HIIT -oefensessies van Keelo is minder as 20 minute, en die meeste is slegs liggaamsgewig, hoewel sommige dalk halters, kettlebells of ander basiese toerusting benodig. Tog kan jy maklik die afrigtingspan e-pos vir aanbevelings oor alternatiewe en advies oor oefensessies, gewigskeuses, of selfs watter oefensessie om daardie dag te doen. Wat jy nie hoef te doen nie, is om jou oor enigiets te bekommer, behalwe om seker te maak jy bereik jou maksimum intensiteit - die toepassing wys jou presies wat om te doen met video-instruksies.

Die beste minimale toerusting-app: 12-minute atleet

$ 2,99 met aankope in die app, iTunes en Android

Hierdie HIIT-oefensessie-app bied 185 oefensessies gemaak van 35-plus liggaamsgewig- en minimale-toerustingsoefeninge wat met volledige aanwysings en videodemonstrasies kom. Maar dit sluit ook 'n intervaltyd en stophorlosie in vir HIIT-profs wat gereed is om hul eie oefensessies te skep. As u opgradeer na die Super Athlete -gimnasium vir $ 4,99 per maand, kry u toegang tot nog 200 HIIT -oefensessies, plus insigte oor u persoonlike oefenneigings en herinneringe om u te help om u doelwitte te bereik.

Resensie vir