Waarom u tydens u HIIT -klas moet oppas vir beserings

Tevrede

• Hier is wat die navorsing sê
• Maar is HIIT ekstra riskant?
• Moet u ophou om HIIT te doen?
• Resensie vir

HIIT, andersins bekend as hoë-intensiteit interval opleiding, word dikwels beskou as die heilige graal van oefensessies. Van die verbranding van meer vet as gewone kardio tot die bevordering van u metabolisme, die voordele van HIIT is bekend, om nie te praat nie, dit is 'n goeie tydsbelegging, met die meeste sessies van 30 minute of minder.

Maar as jy ernstig verslaaf is aan hierdie oefentendens, is daar iets wat jy moet weet: HIIT kan jou risiko vir besering aansienlik verhoog, afhangend van jou fiksheidsvlak.

Hier is wat die navorsing sê

In 'n nuwe studie gepubliseer in die Tydskrif vir Sportgeneeskunde en Fisiese Fiksheid, het navorsers data van die National Electronic Injury Surveillance System van 2007 tot 2016 ontleed om te skat hoeveel beserings verband hou met spesifieke toerusting (barbells, kettlebells, boxes) en oefeninge (burpees, lunges, push-ups) wat gereeld in HIIT-oefensessies gebruik word . Die analise het getoon dat, alhoewel HIIT uitstekend is vir die verbetering van fiksheid en die opbou van maer spiere, dit ook die kans op knie- en enkelverstuikings, sowel as spierspannings en rotator-manchet trane kan verhoog. (Pas op vir hierdie sewe waarskuwingstekens van ooroefening.)

Oor 'n tydperk van nege jaar was daar byna vier miljoen beserings wat verband hou met HIIT-toerusting en oefensessies, volgens die studie se bevindinge. Die studie noem ook dat afsonderlike data oor die aantal Google-soektogte vir 'HIIT-oefensessies' aan die lig gebring het dat die belangstelling in die tendens min of meer ooreenstem met die toename in die aantal beserings per jaar. (Ter info: Dit is nie die eerste keer dat die veiligheid van HIIT in twyfel getrek word nie.)

Terwyl mans tussen die ouderdomme van 20 tot 39 die grootste demografiese was wat deur HIIT-gebaseerde beserings geraak is, was vroue nie ver agter nie. Ongeveer 44 persent van die totale beserings het by vroue plaasgevind, vertel Nicole Rynecki, MD-kandidaat en mede-outeur van die studie. Vorm.

Dit is opmerklik dat die toerusting en oefeninge wat die navorsers bestudeer het, nie uitsluitlik geld vir HIIT -oefensessies nie; jy kan kettlebells en barbells veilig en effektief gebruik en lunges of push-ups doen (om maar net 'n paar te noem) in nie-HIIT-oefensessies. Alternatiewelik kan HIIT-oefensessies baie verskillende vorme aanneem-solank u tussen hoë intensiteitsintervalle en rustye ry, doen u HIIT. (Jy kan dit op 'n trapmeul doen, op 'n draaifiets sit, ens., so nie alle HIIT-oefensessies mag dieselfde beseringsrisiko inhou nie.) Boonop het die navorsers nie die aantal HIIT-verwante beserings vergelyk met dié wat die gevolg is van ander aktiwiteite, so dit is onduidelik hoe riskant HIIT is in vergelyking met byvoorbeeld hardloop of joga.

Maar is HIIT ekstra riskant?

Die navorsers van die studie voer aan dat oefensessies met 'n hoë intensiteit dikwels as 'one size fits all' bemark word as dit beslis nie die geval is nie.

"Baie atlete, veral amateurs, het nie die buigsaamheid, mobiliteit, kernsterkte en spiere om hierdie oefeninge uit te voer nie," het Joseph Ippolito, M. D., mede-outeur van die studie, in 'n persverklaring gesê. (Verwant: Is dit moontlik om te veel HIIT te doen? 'n Nuwe studie sê ja)

Dit is nie die eerste keer dat jy hierdie sentiment hoor nie: Beroemde-afrigter Ben Bruno het 'n soortgelyke argument teen burpees ('n beweging wat gereeld in HIIT-klasse gebruik word) gemaak en beweer dat dit onnodig is, veral as jy nuut is om te oefen . 'As u probeer om gewig te verloor en 'n beter gevoel oor u liggaam te hê, en die insetsels van oefen leer, het u niks om te doen nie,' het hy gesê. "Hoekom? Omdat mense in hierdie groep dikwels nie die nodige krag en beweeglikheid het om die bewegings korrek te doen nie, wat die risiko van besering onnodig verhoog."

Moet u ophou om HIIT te doen?

Dit gesê, HIIT kan funksioneel wees, en navorsers sê beslis nie om dit heeltemal te vermy nie. Hulle voer bloot aan dat dit belangrik is om buigsaamheid, balans en algehele sterkte te verbeter voordat u uself uitdaag tot intense oefensessies soos HIIT om nie seerkry nie. (Kyk: Waarom is dit goed om met 'n laer intensiteit te oefen)

"Ken jou liggaam," sê dr Rynecki. "Prioriteer die regte vorm en soek gepaste leiding van fiksheidspersoneel en afrigters. Afhangende van die vorige mediese en chirurgiese geskiedenis van 'n deelnemer, oorweeg dit om 'n dokter te raadpleeg voor deelname."

As jy bekommerd is oor beserings, onthou dat jy nie *moet* doen om fiks te wees nie. Bewys nodig? Hierdie lae-impak oefensessies verbrand steeds groot kalorieë.

Resensie vir