Heuwelhardloop: 5 redes om van die helling te hou

Tevrede

• Resensie vir

Ek weet dat ek die helling moet omhels terwyl ek hardloop, maar die gedagte om heuwels te hardloop en langs 'n skuins trapmeul te trap, vervul my met ongemak. Maar hoe meer ek daaroor nadink, hoe meer besef ek dat ek die heuwels moet liefhê - en waarom u dit ook moet doen. Hier is hoekom:

1. Jy sal meer kalorieë verbrand. Daar is 'n redelik groot verskil tussen 'n heeltemal plat trapmeul en een met 'n vyf persent helling - byna 100 kalorieë in verskil. As u opdraande hardloop, kan u baie kalorieë verbrand, en alles help, dus probeer die volgende keer dat u hardloop, 'n bietjie die helling op u loopband verhoog, of vind 'n nie-plat pad.
2. Dit help om skeenbene te voorkom. Deur op 'n plat of afdraande grond te hardloop, kan u meer vatbaar wees vir pynlike skeenbene deur druk op u skedelbene te plaas, maar bergopdraande kan die spanning verlig (maak seker dat u versigtig is as u onderweg is!)

Meer voordele van heuwelloop [pouse] na die pouse. [/Break]

1. U verhoog u uithouvermoë. Spandeer 'n paar weke heuweloefening en die volgende keer as jy op jou gewone roete gaan, sal jy verbaas wees oor hoe maklik dit geword het. Begin deur elke paar weke die hellings op jou aanloop geleidelik te verhoog totdat selfs die steilste heuwels nie by jou vinnige voete pas nie.
2. Jy sal jou spoed verhoog. Om opdraande te hardloop is nie net wonderlik vir jou stamina nie, maar dit is ook wonderlik om beenspiere te bou, wat help met jou spoed. Probeer hierdie wenk: hardloop opwaarts teen volle intensiteit, 10 sekondes op 'n slag, om die beensterkte te help bou.
3. Afdraande doen dit ook. Afdraande hardloop betrek jou onderste buikspasie en werk jou quads. Hou die regte vorm met hierdie wenke om korrek afdraande te hardloop.

Gereed om te begin? Lees hierdie wenke oor hoe om oor die trein te kruis en geleidelik die heuwels aan te pak tydens u hardloop. En maak seker jy hardloop reg om beserings te voorkom deur hierdie wenke te volg vir behoorlike opdraande hardloopvorm.

Meer oor heuwels van FitSugar:

Twee redes om opdraand te hardloop en drie redes om jou bo te kry

5 bewegings om Running Hills 'n briesie te maak

Volg FitSugar op Facebook en Twitter vir daaglikse fiksheidswenke

Resensie vir