9 Boererate gesteun deur die wetenskap

Tevrede

• Oorsig
• Borrie vir pyn en ontsteking
• Drink 'n koppie per dag
• Chili pepers vir pyn en seer
• DIY capsaïcine klapperolie room
• Gemmer vir pyn en naarheid
• Gemmertee resep
• Shiitake sampioene vir die lang wild
• Eucalyptusolie vir pynverligting
• Laventel vir migraine en angs
• Munt vir spierpyn en spysvertering
• Fenegriek vir borsvoeding
• Fenegriek in kook
• Magnesiumryke voedsel vir alles
• Voedsel met baie magnesium
• Maak seker dat u boererate korrek gebruik
• Plante as medisyne

Oorsig

Die kans is groot dat u op 'n sekere tyd 'n huismiddel gebruik het: kruietee vir koue, essensiële olies om hoofpyn te verdof, aanvullings op die plant vir 'n beter slaap. Miskien was dit jou ouma of het jy dit aanlyn gelees. Die punt is dat u dit probeer het - en miskien dink u nou: "Moet ek dit weer probeer?"

Dit is nie duidelik presies wat 'n huismiddel die truuk laat doen nie. Is dit 'n werklike fisiologiese verandering in die liggaam of meer 'n placebo-effek? Gelukkig het wetenskaplikes die afgelope dekades dieselfde vrae in 'n laboratorium gevra en vind hulle dat sommige van ons plantgebaseerde middels nie net verhale van ou vrouens is nie.

En so, vir die skeptikus wat meer as 'n placebo nodig het om goed te voel, het ons u rug gekry. Hier is die huismiddels wat deur die wetenskap gesteun word:

Borrie vir pyn en ontsteking

Wie het nou nog nie van borrie gehoor nie? Borrie word al byna 4000 jaar lank hoofsaaklik in Suid-Asië as 'n deel van die Ayurvediese medisyne gebruik. Wat beproefde medisinale doeleindes betref, is die goue spesery die beste om pyn te behandel - veral pyn wat verband hou met ontsteking.

Verskeie studies het bevind dat curcumin verantwoordelik is vir borrie se "wow" -faktor. In een studie het mense met artritispyn opgemerk dat hul pynvlakke meer verlaag het nadat hulle 500 milligram (mg) curcumin geneem het as 50 mg diklofenaknatrium, 'n anti-inflammatoriese middel.

Ander ondersteun ook hierdie pynverligting, en let op dat borrie-uittreksel net so effektief was as ibuprofen vir pasiënte met knie-artrose.

Moenie borrie gaan maal nie - wat swaar vlek! - vir onmiddellike verligting. Die hoeveelheid curcumin in borrie is hoogstens 3 persent, wat beteken dat u beter curcumin-aanvullings moet neem vir verligting.

Dit wil nie sê dat 'n strelende borrie-latte nie sal help nie. Daar word voorgestel dat 2 tot 5 gram (g) van die spesery nog steeds voordele kan bied. Maak net seker dat u swartpeper byvoeg om die absorpsie te verhoog.

Drink 'n koppie per dag

Borrie gaan oor die lang spel. Verbruik 1/2 tot 1 1/2 teelepel. borrie per dag moet na vier tot agt weke opvallende voordele begin lewer.

Chili pepers vir pyn en seer

Hierdie aktiewe bestanddeel van rissiepepers het 'n lang geskiedenis van gebruik in die volksgeneeskunde en het stadig buite die homeopatie meer aanvaar. Capsaïcine is 'n gewilde bestanddeel vir die behandeling van pyn. Dit werk deurdat 'n area van die vel warm word voordat dit uiteindelik verdoof word.

Vandag kan u 'n voorskrif capsaïcine-pleister genaamd Qutenza kry, wat afhanklik is van 'n baie hoë vlak van capsaïcine - om te werk.

Dus, as dit gaan om seer spiere of algemene liggaamspyn wat u nie alleen sal laat nie, en u 'n bietjie soetrissies of rooipeper byderhand het? Maak 'n bietjie capsaïcine-room aan.

DIY capsaïcine klapperolie room

1. Meng 3 eetlepels. van cayennepoeier met 1 koppie klapper.
2. Verhit die olie op 'n lae prut totdat dit smelt.
3. Roer die mengsel deeglik vir 5 minute.
4. Haal dit van die vuur af en giet dit in 'n bak. Laat dit stol.
5. Masseer op die vel wanneer dit afgekoel het.

Klits jou klapperolie met 'n handmenger vir 'n ekstra fyn gevoel sodat dit lig en donsig word.

Dit is belangrik om u reaksie op die verbinding te toets voordat u te veel gebruik. U kan ook jalapeño-rissies gebruik, maar die hoeveelheid hitte kan afhang van die peper. Moet nooit hierdie room om die gesig of oë gebruik nie, en dra handskoene tydens die toediening.

Gemmer vir pyn en naarheid

Dit is amper 'n wet om gemmer te probeer as u verkoue, seer keel het, of as u 'n oggendnaarheid en naarheid ervaar. Om 'n koppie te maak is redelik standaard: rasper dit in jou tee vir 'n sterker effek. Maar die ander voordeel van gemmer wat minder opgemerk word, is die doeltreffendheid daarvan as anti-inflammatories.

Die volgende keer voel jy 'n bietjie ongesteld en het hoofpyn, probeer gemmer. Gemmer werk anders as ander pynstillers wat inflammasie teiken. Dit blokkeer die vorming van sekere soorte inflammatoriese verbindings en breek bestaande ontsteking af deur 'n antioksidant wat in wisselwerking is met suur in die vloeistof tussen gewrigte. Die anti-inflammatoriese effekte daarvan kom sonder die risiko's van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAID's).

Gemmertee resep

1. Rasper 'n halwe duim rou gemmer.
2. Kook 2 koppies water en giet gemmer oor.
3. Laat dit vir 5 tot 10 minute sit.
4. Voeg sap van 'n suurlemoen by en voeg heuning of agave-nektar na smaak by.

Shiitake sampioene vir die lang wild

Lentinan, ook bekend as AHCC of 'n aktiewe heksose-gekorreleerde verbinding, is 'n uittreksel van shiitake-sampioene. Dit bevorder op sellulêre vlak.

A dui daarop dat AHCC kan help met die remming van borskankerselle, en die interaksie daarvan met die immuunstelsel deur chemo-verswakte immuunstelsels te verbeter.

As u gevind het dat botter sous troos, gooi die volgende keer 'n paar gekapte shiitake-sampioene in. Een het bevind dat die eet van 5 tot 10 g shiitake-sampioene elke dag gehelp het om die mens se immuunstelsel te versterk.

Eucalyptusolie vir pynverligting

Eucalyptusolie bevat 'n bestanddeel genaamd 1,8-cineole, wat kan help om pyn te verlig. Die komponent het 'n morfienagtige effek.

En vir die aanhangers van essensiële olies het jy geluk. Daar is getoon dat bloekomolie liggaamspyne verlig, selfs na inaseming. Vir liefhebbers van Vick's VapoRub, wat dit as 'n huismiddel vir opeenhoping ingeasem het, is eucalyptusolie u magiese bestanddeel.

Die inaseming van eucalyptusolie is egter nie vir almal nie. Hierdie olie kan asma veroorsaak en kan skadelik wees vir troeteldiere. Dit kan ook tot respiratoriese nood by babas lei.

Laventel vir migraine en angs

Migraine-aanvalle, hoofpyn, angs en algemene gevoelens van (dis) spanning? Die inaseming van laventel kan daarmee help. Studies toon dat laventel help met:

• migraine
• verlaging van angs of rusteloosheid

Om laventeltee te drink of 'n sakkie te hou vir tye van hoë spanning, is een manier om angs te verminder en die gees en liggaam te laat ontspan.

As essensiële olie kan dit ook gekombineer word met ander plantolies vir aromaterapie. Een het bevind dat laventel in kombinasie met salie en roos nuttig was om simptome van premenstruele sindroom (PMS) te verlig.

Terwyl laventel 'n kragtige plant is, kan dit newe-effekte hê. As u essensiële olie direk aanwend sonder om dit te verdun, kan dit die vel irriteer of die hormoonvlakke kan beïnvloed. Versprei en verdun essensiële olies altyd voor gebruik.

Munt vir spierpyn en spysvertering

Munt, so algemeen as wat dit klink, is nie eenvoudig nie. Afhangend van die tipe, kan dit verskillende gebruike en voordele bied.

Vir pyn, wil u na wintergroen soek, wat metielsalisilaat bevat, 'n verbinding wat soortgelyk aan capsaïcine kan werk. Die toepassing daarvan kan soos 'n koel "brand" voel voordat die verdowende effek plaasvind. Hierdie effek help met gewrigs- en spierpyn.

Die ander soorte munt wat algemeen in die volksgeneeskunde gebruik word, is pepermunt. Daar is gevind dat peperment 'n bestanddeel is in baie verskillende geneesmiddels, en dit is veral effektief in die behandeling van IBS-simptome.

Studies toon dat dit saam met vesel, sowel as geassosieer word met IBS. Pepermunt aktiveer 'n anti-pynkanaal in die dikderm, wat inflammatoriese pyn in die spysverteringskanaal verminder. Dit is waarskynlik die effektiwiteit daarvan in die behandeling van IBS.

Behalwe vertering en maagprobleme, 'n pepermuntolie-kapsule of tee.

Fenegriek vir borsvoeding

Fenegrieksaad word gereeld in die Middellandse See en Asië gebruik, maar hierdie speserye, wat soortgelyk is aan naeltjies, het verskeie medisinale gebruike.

As 'n tee gemaak word, kan fenegriek help. Vir mense wat diarree ervaar, is fenegriek die stoelgang. As u hardlywig is, wil u hierdie sade beslis vermy.

As aanvulling was fenegriek ook 'n gewilde hulpmiddel vir mense met diabetes. Fenegriek se rol hier is deels te danke aan die hoë veselinhoud, wat kan.

Fenegriek in kook

Fenegriek word dikwels gemaal en word gebruik in kerries, droë vryf en in tee. U kan dit by u jogurt voeg vir 'n klein souterige smaak, of strooi dit oor u slaaie.

Magnesiumryke voedsel vir alles

Spierpyn voel? Moegheid? Meer migraine-aanvalle? Is u meer geneig om in 'n gevoelloos emosionele toestand te gly as gewoonlik? Dit kan 'n magnesiumtekort wees. Alhoewel daar dikwels oor magnesium gepraat word in terme van die groei en instandhouding van bene, is dit ook noodsaaklik vir senuwee- en spierfunksie.

Maar studies toon dat byna die helfte van die Amerikaanse bevolking dit nie kry nie. Dus, as u al ooit oor hierdie simptome gekla het en 'n effens kort "eet spinasie" -respons gekry het, moet u weet dat dit nie heeltemal ongegrond is nie.

Spinasie, amandels, avokado's en selfs donker sjokolade is almal ryk aan magnesium. U benodig nie noodwendig 'n aanvulling om magnesiumtekorte te behandel nie.

Wat bui betref, kan magnesium ook help. Magnesium werk met die parasimpatiese senuweestelsel, wat jou kalm en ontspanne hou, wat daarop dui dat jy 'n

Voedsel met baie magnesium

• lensies, bone, kekerertjies en ertjies
• tofu
• volgraan
• vetterige vis, soos salm, makriel en heilbot
• piesangs

Maak seker dat u boererate korrek gebruik

Alhoewel die meeste van hierdie natuurlike middels geen noemenswaardige newe-effekte het nie, kan dit skadelik wees as dit in oortollige hoeveelhede gebruik word.

Sekere mense kan ook meer sensitief wees vir dosishoeveelhede, dus as u enige medikasie gebruik of met 'n toestand ly wat deur u dieet beïnvloed word, moet u met 'n dokter praat voordat u hierdie voedsel gereeld inneem. En as u 'n allergiese reaksie het of simptome vererger van enige huismiddel, moet u dadelik met 'n dokter praat.

Onthou dat boererate miskien nie altyd veilig en effektief vir u is nie. Alhoewel dit deur wetenskaplike studies ondersteun word, dek 'n enkele studie of kliniese proef nie altyd verskillende gemeenskappe of liggame nie. Watter voordele navorsing as voordelig is, werk miskien nie altyd vir u nie.

Baie van die middels wat ons hierbo gelys het, is die middels waarmee ons grootgeword het, gesinne wat ons van kleins af oorgedra het en ons grootgemaak het, en ons sien daarna uit om daarop terug te val as ons die vertroosting nodig het.

Plante as medisyne

Rosa Escandón is 'n New York-gebaseerde skrywer en komediant. Sy is 'n bydraer tot Forbes en 'n voormalige skrywer by die Tusk and Laughspin. As sy nie agter 'n rekenaar sit met 'n reuse koppie tee nie, is sy op die verhoog as stand-up komediant of deel van die sketsgroep Infinite Sketch. Besoek haar webwerf.