10 Boererate vir geswelde voete

Tevrede

• 1. Drink 8 tot 10 glase water per dag
• 2. Koop kompressiesokkies
• 3. Week dit in 'n koel Epsom-soutbad vir ongeveer 15 tot 20 minute
• 4. Lig jou voete, verkieslik bo jou hart
• 5. Beweeg!
• 6. Magnesiumaanvullings kan nuttig wees vir sommige mense
• 7. Maak 'n paar veranderinge in die dieet
• 8. Verloor gewig as u oorgewig is
• 9. Masseer jou voete
• 10. Verhoog u inname van kaliumryke voedsel
• Wanneer u dokter moet besoek

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Pynlose swelling van die voete of enkels is algemeen en kan om verskillende redes voorkom. Oorsake van geswelde voete kan insluit:

• bly te lank op jou voete
• slegte skoene
• swangerskap
• lewenstylfaktore
• sekere mediese toestande

Wanneer vloeistof in weefsels ophoop, word dit edeem genoem. Alhoewel oedeem gewoonlik vanself oplos, is daar 'n paar boererate wat die swelling vinniger kan verminder en u gemak kan verhoog. Hier is tien om te probeer.

1. Drink 8 tot 10 glase water per dag

Alhoewel dit kontra-intuïtief kan lyk, help dit genoeg swelling om genoeg vloeistowwe in te neem. As u liggaam nie genoeg gehidreer is nie, hou dit die vloeistof wat hy het, vas. Dit dra by tot swelling.

2. Koop kompressiesokkies

Kompressiesokkies kan gevind word in 'n dwelm- of kruidenierswinkel of selfs aanlyn gekoop word. Begin met kompressiesokkies tussen 12 en 15 mm of 15 tot 20 mm kwik.

Dit kom in verskillende gewigte en druk, dus dit is die beste om met sokkies met ligter gewig te begin en dan die soort te vind wat die meeste verligting bied.

3. Week dit in 'n koel Epsom-soutbad vir ongeveer 15 tot 20 minute

Epsomsout (magnesiumsulfaat) help nie net met spierpyn nie. Dit kan ook swelling en inflammasie verminder. Die teorie is dat Epsom-sout gifstowwe uithaal en ontspanning verhoog.

Maak seker dat u Epsom-soute kry wat gemerk is met die USP-benaming. Dit beteken dat dit voldoen aan die standaarde soos uiteengesit deur die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie en veilig is om te gebruik.

4. Lig jou voete, verkieslik bo jou hart

Steek jou voete op kussings, kussings of selfs dinge soos telefoonboeke as jy slaap. As u pootverswelling wil verminder terwyl u swanger is, probeer dan ook om u voete 'n paar keer per dag te verhef. Mik ongeveer 20 minute op 'n slag, selfs op 'n poef of op 'n stoel.

Probeer om te verhoed dat u vir lang tye staan ​​en van u voete af bly as u kan.

5. Beweeg!

As u vir 'n lang tyd in een gebied sit of staan ​​(soos by die werk), kan dit lei tot geswelde voete. Probeer om elke uur 'n bietjie te beweeg, selfs al is dit 'n wandeling na die pouses, 'n wandeling om die blok tydens die middagete, u knieë en enkels buig of 'n rondte op kantoor.

6. Magnesiumaanvullings kan nuttig wees vir sommige mense

As u water aanhou, kan u 'n magnesiumtekort hê. Die eet van voedsel met baie magnesium kan help. Magnesiumryke voedsel om by u dieet te voeg, sluit in:

• amandels
• tofu
• kasjoeneute
• spinasie
• donker sjokolade
• broccoli
• avokado's

As u daagliks 200 tot 400 mg magnesium inneem, kan dit help met die swelling. Vra u dokter egter voordat u enige aanvulling neem. Magnesiumaanvullings is nie vir almal reg nie, veral nie as u 'n nier- of harttoestand het nie.

7. Maak 'n paar veranderinge in die dieet

Die vermindering van u natriuminname kan help om swelling in u liggaam te verminder, ook in u voete. Kies vir lae-natrium weergawes van u gunsteling voedsel, en probeer om nie sout by maaltye te voeg nie.

8. Verloor gewig as u oorgewig is

Oorgewig kan verminderde bloedsomloop veroorsaak, wat kan lei tot swelling in die onderste ledemate. Dit kan ook lei tot ekstra spanning op die voete, wat pyn veroorsaak wanneer u loop. Dit kan lei tot meer sittende - wat ook vloeistofophoping in die voete kan veroorsaak.

Om gewig te verloor, kan u spanning op u voete vergemaklik en moontlik ook die swelling van die voet verminder. Praat met u dokter of u gewig moet verloor en gesonde maniere om dit te doen.

9. Masseer jou voete

Massering kan ideaal wees vir geswelde voete en kan ook ontspanning bevorder. Masseer (of laat iemand dit vir u masseer!) U voete na u hart met ferm beroertes en druk. Dit kan help om die vloeistof uit die gebied te beweeg en swelling te verminder.

10. Verhoog u inname van kaliumryke voedsel

'N Kaliumtekort kan bydra tot hoë bloeddruk en waterretensie. As u geen dieetbeperkings het nie, kan u dit oorweeg om kos te bevat wat kalium bevat. Sommige kaliumryke voedsel sluit in:

• Soetpatats
• wit boontjies
• piesangs
• salm
• pistache
• hoender

Probeer ook lemoensap of lae-vet melk in plaas van koeldrank drink. As u mediese toestande het, veral nierprobleme, moet u met u dokter praat voordat u baie kalium by u dieet voeg.

Wanneer u dokter moet besoek

Elke persoon is anders. Afhangend van wat die swelling veroorsaak, is sommige van hierdie middels dalk nie altyd effektief vir almal nie. As een nie werk nie, moet u nie huiwer om 'n ander te probeer of een saam met 'n ander te gebruik nie.

As geen van hierdie tuisremiddels u geswelde voete verlig nie, of u ander simptome opmerk wat u geswelde voete vergesel, kontak u dokter. Hierdie simptome kan dui op 'n onderliggende gesondheidstoestand wat behandel moet word.U dokter kan diuretika voorskryf as hulle van mening is dat mediese stappe nodig is om die vloeistofretensie te verminder.

As u swanger is, moet u die verloskundige vra voordat u aanvullings neem of voordat u aktiwiteitsvlak verhoog. As u mediese toestande het of medikasie gebruik, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u 'n aanvulling byvoeg. Selfs natuurlike aanvullings en vitamiene kan medisyne inmeng, daarom is dit altyd goed om eers aan die basis te raak.