Hoofoorsake van hardlywigheid

Tevrede

• 1. Lae veselkos
• 2. Drink min vloeistowwe
• 3. Moenie fisieke aktiwiteite doen nie
• 4. Moenie badkamer toe gaan as jy so voel nie
• 5. Angs en senuweeagtigheid
• 6. Oormatige gebruik van lakseermiddels

Hardlywigheid kan voorkom as gevolg van sommige gewoontes, soos om min vesel te eet, min vloeistowwe te drink en nie fisiese aktiwiteite te doen nie, wat die persoon ongemaklik, ongesteld en geïrriteerd kan laat voel.

Dit is dus belangrik om die oorsaak van hardlywigheid te identifiseer sodat aksies geneem kan word om die stoelgang te bevoordeel, soos om die verbruik van veselryke voedsel te verhoog en byvoorbeeld te begin oefen.

1. Lae veselkos

Die vesels is belangrik om die derm goed te laat funksioneer en om die stoelgang sagter te maak, omdat dit makliker is om uit te skakel. Wanneer u dus 'n dieet met min vesel bevat, word die stoelgang harder en werk die derm nie behoorlik nie, wat lei tot hardlywigheid.

Wat om te doen: Om hardlywigheid te voorkom, is dit belangrik om veselryke voedsel by die dieet te voeg, en om die verbruik van water en tee byvoorbeeld te verhoog. Om die derm goed te laat funksioneer, word aanbeveel dat u ongeveer 20 tot 40 g vesel per dag inneem, wat byvoorbeeld in vrugte en groente, volvoedsel en kekerertjies voorkom.

Kyk watter voedsel help om die ingesteekte derm los te maak:

2. Drink min vloeistowwe

Drinkwater gedurende die dag bevoordeel die werking van die dunderm en gevolglik die uitskakeling van ontlasting. Daarbenewens is water belangrik sodat die oplosbare vesels opgelos word en daar 'n soort gel in die maag en derm gevorm word wat 'n groter versadigingsgevoel waarborg.

Wat om te doen: Daar word aanbeveel dat ten minste 2 liter water per dag verbruik word, sodat die derm behoorlik kan funksioneer en dat daar ook ander voordele is. Benewens water, kan ander vloeistowwe ingeneem word, soos byvoorbeeld tee of vrugtesap. Ken die belangrikste voordele van drinkwater.

3. Moenie fisieke aktiwiteite doen nie

Sittende leefstyl kan ook hardlywigheid tot gevolg hê, omdat die metabolisme en dermbewegings afneem, wat veroorsaak dat die stoelgang langer in die derm bly.

Wat om te doen: Dit is belangrik om minstens 30 minute per dag fisieke aktiwiteite uit te voer, sodat die derm behoorlik kan funksioneer en die simptome van hardlywigheid verlig. Daarbenewens bevorder gereelde liggaamlike oefening 'n verhoogde ingesteldheid, verbeter die immuniteit en bevorder 'n gevoel van welsyn. Sien ander voordele van fisieke aktiwiteit.

4. Moenie badkamer toe gaan as jy so voel nie

Wanneer die persoon nie na die badkamer gaan as hy so voel nie, keer die ontlasting terug na die derm, word dit droog en verhard en verloor die derm sy funksies stadig, wat dit moeiliker maak tydens ontlasting, en dit is nodig om meer krag te verrig en byvoorbeeld die voorkoms van aambeie te bevoordeel.

Wat om te doen: 'N Interessante strategie om die derm te reguleer en hardlywigheid te voorkom, is om elke dag op dieselfde tyd na die badkamer te gaan, selfs al is daar geen begeerte nie, en bly dit ongeveer 15 tot 20 minute. Dit veroorsaak dat 'n biologiese horlosie ingestel word en hardlywigheid bestry word.

Leer hoe om die regte manier te gebruik om hardlywigheid te voorkom deur die volgende video te kyk:

5. Angs en senuweeagtigheid

Sielkundige en emosionele situasies, soos angs en senuweeagtigheid, kan byvoorbeeld die bloedvloei na die derm verminder, en veroorsaak dat die dermkanaal beïnvloed word, wat lei tot hardlywigheid.

Wat om te doen: In sulke gevalle is dit belangrik om die oorsaak van hardlywigheid te identifiseer en te probeer ontspan, aangesien dit moontlik is dat die simptome wat verband hou met hardlywigheid beheer word en die werking van die derm gereguleer word.

6. Oormatige gebruik van lakseermiddels

Die gereelde gebruik van lakseermiddels kan die slymvlies irriteer en die ruwheid van die derm verminder, wat die ontlasting moeilik laat beweeg en die vrylating daarvan voorkom. Daarbenewens veroorsaak die gereelde gebruik van lakseermiddels afhanklikheid, dit wil sê die derm werk eers na die gebruik van lakseermiddels.

Wat om te doen: Om die gebruik van lakseermiddels te vermy, is dit belangrik om die werking van die derm op 'n natuurlike manier te stimuleer, dit wil sê deur verhoogde veselverbruik, fisiese aktiwiteit en inname van minstens 2 liter water per dag. Die gebruik van lakseermiddels moet slegs met mediese aanbeveling geskied, indien die persoon 'n soort diagnostiese toets moet doen of selfs met voldoende voedsel, kan hy nie ontruim nie. Ken 'n paar middels wat help om hardlywigheid te beveg.