Huiswerk

Tevrede

• Resensie vir

As u gevra word om 'n oorsig van u eie liggaam te gee, is die kans goed dat u al die dinge wat u nie daarvan hou nie, sal begin afskrik. Jou woelige arms, die rol by jou middel, en dan is daar daardie bobene. Moenie eers daarheen gaan nie, sê Vicki Dellaverson, Ph.D., president van die Center for the Study of Women's Psychology en 'n sielkundige in Los Angeles, wat glo dat fiksheid belangrik is vir die opbou van selfvertroue. In plaas daarvan om met jou liggaam te praat as die onvolmaakte beeld in die spieël, leef sy in jou liggaam en leer dit waardeer.

Die les kan die beste bereik word deur kragopleiding, wat, volgens navorsing, help om die liggaamsbeeld van 'n vrou beter te verbeter as om te loop. 'Om krag op te bou, is bemagtigend', verduidelik Dellaverson. "Dit help vroue om die manier waarop hulle hul liggaam sien, te verander." As 'n vrou eers haar liggaam se vermoëns herken, sê Dellaverson, kan sy dit eerder as 'n kragtige bondgenoot beskou as 'n vyand. Om hierdie punt van aanvaarding met jou liggaam te bereik "spaar baie energie."

Die tuisgebaseerde krag-oefenroetine wat ons hier aanbied, is ontwerp deur Cheryl Milson, 'n Los Angeles-gebaseerde oefenfisioloog wat baie van Delleverson se kliënte leer om kragoefening in hul lewens in te sluit. "Hierdie roetine werk die kernspiergroepe effektief en doeltreffend," sê Milson. "Dit sal help om die liggaamshouding te verbeter, die liggaam se selfvertroue en bewustheid te verhoog, asook om krag en krag te bou."

Elke oefening eindig met 'n fokuspunt. "Deur op vorm te konsentreer, sal jy meer in pas wees met jou liggaam," verduidelik Milson, en dit sal jou toelaat om swaarder gewigte op te tel en 'n oefensessie van hoër gehalte te kry. Vir vroue wat dink dat gewigstraining hulle soos Hulk Hogan sal laat lyk, sê Milson: 'Ons het eenvoudig nie die testosteroon daarvoor nie.' Beskou hierdie gefokusde opleiding as 'n nuwe manier van oefen en die begin van 'n nuwe verhouding met u liggaam: waardeer wat dit vir u kan doen. Om "in" jou liggaam te wees en op die beweging te fokus, is die eerste stap om dit te waardeer.

Die plan: Hierdie oefensessie is effektief, of u nou 'n beginner is om gewig te oefen of 'n ou hand met die halters is. Om die meeste uit hierdie program te kry, gebruik 2 stelle van wisselende gewig, enige plek van 5-15 pond. (So, byvoorbeeld, kan jy 'n stel van 5'e en 'n stel van 10'e hê.) Gebruik so swaar 'n gewig as wat jy kan terwyl jy steeds goeie vorm behou om alle herhalings en stelle te voltooi.

Hoe om die program te gebruik: Doen al 8 oefeninge in die volgorde 3 keer per week op afwisselende dae. Om die meeste uit jou oefening te kry, wissel die manier waarop jy die oefensessie doen op die volgende manier: twee dae per week, doen 2-3 stelle van 8-12 herhalings vir elke oefening, rus 1 minuut tussen stelle. Probeer om ligter gewigte te gebruik: Doen 1 stel van al 8 oefeninge korrek. Mik vir 8-12 herhalings vir elke oefening en gebruik 'n swaarder gewig. Herhaal dan die kring nog 1 of 2 keer. Om te vorder: (1) Verhoog die hoeveelheid gewig wat u gebruik, (2) verminder die rustyd op dae wat u verskeie stelle doen of (3) voeg 'n derde stel by as u slegs 2 stelle doen.

Maak warm: Begin met 5 minute lae-intensiteit aktiwiteit. Byvoorbeeld, jy kan tou spring deur middel van 'n bokser se skuifel, op en af ​​trap, 'n vinnige wandeling maak, om die huis marsjeer of musiek en dans sit.

Koel af: Beëindig hierdie oefensessie deur al jou groot spiergroepe te strek. Hou elke rek vir minstens 20 sekondes vas sonder om te weerkaats.

Kardio opleiding: Moenie kardio vergeet nie! Kies 'n oefening waarvan u hou, en beweeg ten minste 30 minute 3-5 dae per week. Vir die beste resultate, wissel die tyd,

Resensie vir