Hoe erg is dit om net te skuimrol as jy seer is?

Tevrede

• Resensie vir

Skuimrol is soos vlos: Alhoewel u weet dat u dit gereeld moet doen, mag u dit net doen eintlik doen dit as u 'n probleem oplet (in die geval van u oefensessie, as u seer is). Maar voordat jy jouself klop, weet dat hoewel jy dalk nie al die voordele van rol wat jy kan pluk nie, dit nie noodwendig 'n slegte ding is om dit net te bespreek vir na 'n strawwe oefensessie of vir wanneer jou spiere seer is nie, sê Lauren Roxburgh , 'n afrigter en strukturele integrerende spesialis.

Dit is omdat wanneer jy herstelgereedskap soos die skuimroller gebruik (al is dit net elke nou en dan), maak jy van die melksuur skoon wat in jou spiere ophoop tydens oefening. Vergelyk die aksie met om lug in u bande te sit-u spuit die spier sodat dit nie so styf en dig is nie, verduidelik Roxburgh. Maar u rol ook bindweefsel of fascia uit. Fascia draai soos 'n wetsuit om jou hele liggaam, van die bokant van jou kop tot onder jou voete. In gesonde vorm moet dit rekbaar en buigsaam wees soos Saran-wrap, verduidelik Roxburgh. Maar knope, spanning en gifstowwe kan in die fascia lê, wat dit hard, dik en dig maak, soos 'n ACE -verband. As u 'n operasie ondergaan, sal 'n dokter die verskil sien. (Selfs Gwynnie is aan boord - lees meer oor die orrel wat Gwyneth Paltrow wil hê jy moet weet van.)

Deur gereeld te skuim, kan u buigsaamheid en balans van die dyspier verbeter, vermoeidheid met oefensessies verminder en die waarskynlikheid dat u in die eerste plek seer word, verminder, volgens navorsing.

So terwyl jy na die roller gryp enigsins is wonderlik, dit is beter om dit 'n gewoonte te maak. In haar komende boek, Langer, slanker, jonger, Sê Roxburgh dat 'n gereelde roloefening u kan help om spiere te verleng deur oorwerkte spiere af te skakel en u te help om spiere te stabiliseer, soos u kern, binnebene, triceps en skuins. Jy kan selfs 'n bietjie langer voel, aangesien rol die ruggraat en ander gewrigte kan dekomprimeer, wat jou postuur verbeter.

Roxburgh beveel aan dat skuim voor die oefensessie vir vyf tot tien minute rol. Deur die weefsel te hidreer voordat jy oefen, sal dit soepeler wees, wat jou groter bewegingsreeks gee tydens jou oefensessie (lees: langer treë op jou hardloop, dieper pliés in die barre-klas). Selfs op rusdae sal skuimrol strakke spiere loslaat om die hele dag by 'n lessenaar te sit. En die beste deel is dat u nie fancy herstelgereedskap nodig het om die voordele te haal nie: 'n eenvoudige skuimroller en 'n tennisbal is die gereedskap van Roxburgh. (Probeer hierdie 5 Hot Spots om voor elke oefensessie uit te rol.)

Resensie vir