12 maniere om oksitosien te verhoog

Tevrede

• 1. Probeer joga
• 2. Luister na musiek - of maak jou eie
• 3. Kry (of gee) 'n massering
• 4. Vertel iemand hoeveel jy omgee
• 5. Spandeer tyd saam met vriende
• 6. Mediteer
• 7. Laat u gesprekke tel
• 8. Kook (en eet) saam met iemand vir wie u omgee
• 9. Hou seks
• 10. Knuffel of knuffel
• 11. Doen iets lekker vir iemand
• 12. Troeteldiere
• Die slotsom

As u van oksitosien gehoor het, weet u miskien 'n bietjie van die ietwat indrukwekkende reputasie daarvan. Selfs as die naam oksitosien nie 'n klokkie lui nie, ken u hierdie hormoon miskien een van sy ander name: die liefdeshormoon, knuffelhormoon of bindingshormoon.

Soos hierdie byname aandui, speel oksitosien 'n belangrike rol in die binding van mense. Dit word vrygestel tydens bevalling en borsvoeding, en dit is 'n belangrike faktor in die band tussen ouer en baba.

Om te knuffel, te soen, te knuffel en seksuele intimiteit kan oksitosienproduksie veroorsaak, wat ook bande tussen volwassenes kan versterk.

Hierdie effekte het daartoe gelei dat oksitosien saam met die ander gelukkige hormone gegroepeer is - hormone waarvan bekend is dat dit 'n positiewe invloed op bui en emosies het.

Dit is egter belangrik om te verstaan ​​dat oksitosien u gedrag nie magies verander nie. Dit laat jou nie op een oomblik vertrou of op iemand verlief raak nie. Maar dit kan die gevoelens van liefde, tevredenheid, sekuriteit en vertroue teenoor iemand vir u bevorder alreeds omgee vir.

Jou liggaam produseer oksitosien natuurlik, maar as jy die liefde wil voel, so te sê, probeer hierdie 12 natuurlike maniere om dit te verhoog.

1. Probeer joga

Hierdie welstandspraktyk bied baie voordele, insluitend:

• minder angs en spanning
• verligting van depressie en ander bui simptome
• beter slaap
• verbeterde lewenskwaliteit

Maar stel voor dat joga ook die produksie van oksitosien kan verhoog.

Hierdie klein studie het ten doel gehad om te ondersoek of joga kan help om oksitosien te verhoog by mense met skisofrenie, 'n geestesgesondheidstoestand wat dikwels probleme ondervind om emosies in die gesig en ander sosiale probleme te herken.

Volgens die resultate van die studie het die 15 deelnemers wat joga vir 1 maand beoefen verbeteringe gesien in hul vermoë om emosies en sosio-beroepsfunksionering te herken. Hulle het ook hoër vlakke van oksitosien gehad. Die navorsers stel voor dat daar 'n verband tussen hierdie bevindings kan bestaan, alhoewel hul studie geen korrelasie het nie.

2. Luister na musiek - of maak jou eie

Alhoewel musikale smaak van persoon tot persoon baie kan wissel, luister die meeste mense graag na een of ander soort musiek.

U luister waarskynlik na musiek omdat u daarvan hou, maar u het dalk opgemerk dat dit ander voordele het, soos om u bui, fokus en motivering te verbeter. Dit help ook om die vermoë om sosiale bande te skep, te verbeter - 'n effek wat ook verband hou met oksitosien.

Navorsing is steeds beperk, maar 'n paar klein studies het bewyse gevind wat daarop dui dat musiek oksitosienvlakke in u liggaam kan verhoog:

• 'N Studie uit 2015 het vier jazzsangers gevra om twee verskillende liedjies op te voer: een geïmproviseerde, een gekomponeer. Toe die sangers improviseer, het hul oksitosienvlakke gestyg. Volgens die studie-outeurs het dit gebeur omdat 'n geïmproviseerde optrede sterk sosiale gedrag vereis, soos samewerking, vertroue en kommunikasie.
• Volgens a het 20 opehartchirurgie-pasiënte wat na musiek geluister het terwyl hulle in die bed was, hoër vlakke van oksitosien gehad en meer ontspanne gevoel as pasiënte wat nie na musiek geluister het nie.
• In 'n van 16 sangers het oksitosienvlakke by 'n sangles by alle deelnemers toegeneem. Die deelnemers aan die studie het ook berig dat hulle meer energiek en ontspanne gevoel het.

U het waarskynlik nie nog 'n rede nodig gehad om u gunsteling wysies op te sit nie, maar hier is nog 'n goeie een!

3. Kry (of gee) 'n massering

Hou u van 'n goeie massering? Jy het geluk.

'N Kykie na 95 volwassenes het bewyse gevind wat daarop dui dat 15 minute massering mense nie net kan help om te ontspan nie, maar dat dit ook die oksitosienvlakke kan verhoog.

Navorsing vanaf 2015 ondersteun hierdie bevinding en brei dit uit, en let op dat oksitosienvlakke ook verhoog in die persoon wat die massering gee.

Wat doen oksitosien vir u? Wel, mense rapporteer dikwels minder pyn, spanning en angs na massering. Baie sien ook 'n verbeterde bui en groter gevoelens van welstand in.

U hoef ook nie 'n professionele massering te kry om hierdie voordele te sien nie. Navorsing dui daarop dat massering van 'n maat of ander geliefde net so goed kan werk.

4. Vertel iemand hoeveel jy omgee

Wil u u emosionele verbintenis met ander versterk? Vertel hulle hoe jy voel.

Deur u liefde en liefde te deel met die mense wat die meeste vir u beteken, kan u help om oksitosien op 'n paar maniere te verhoog:

• As u u gevoelens met 'n geliefde deel, lei dit hulle dikwels in natura te antwoord.
• Om 'n vriend of maat te vertel vir wie jy lief is, kan 'n drukkie, handdruk of soen gee.
• As u iemand laat weet hoeveel u dit waardeer, kan dit prososiale gevoelens aan beide kante verhoog.

5. Spandeer tyd saam met vriende

Sterk vriendskappe kan 'n groot verskil in u emosionele welstand maak. As u dit met u vriende skop, kan dit 'n goeie tyd wees, maar dit kan u ook help om sosiaal ondersteun en minder alleen in die wêreld te voel.

Dit is oksitosien by die werk. Die goeie gevoelens wat u rondom u vriende ervaar, kan u help om meer positief te voel oor u interaksie, wat u meer tyd wil deurbring. Die vertroue en geneentheid wat u vir hulle het, is ook geneig om toe te neem as u hul maatskappy meer gereeld deel.

Of u nou spesifieke planne maak of dit net geniet om te kuier, hoe meer tyd u saam spandeer, hoe sterker sal u verband waarskynlik word.

Vir 'n ekstra bonus, probeer iets doen met 'n vriend wat niemand van julle voorheen gedoen het nie. Hegting oor die unieke ervaring kan ook vrystelling van oksitosien veroorsaak.

6. Mediteer

'N Daaglikse meditasiepraktyk kan help om spanning en angs te verminder, u bui te verbeter en u meer medelye met jouself en ander te laat voel. Hierdie effekte kan baie help om u gevoel van verbintenis te verhoog en u verhoudings met ander te versterk.

Maar u rig ook oksitosienproduksie deur u meditasie te fokus op iemand vir wie u omgee. Liefdevolle meditasie, ook bekend as medelye-meditasie, behels dat u gedagtes van liefde, medelye en welwillendheid na iemand in u lewe rig en gedagtes van vrede en welstand daarheen stuur.

Nuut in meditasie? Hier is hoe om te begin.

7. Laat u gesprekke tel

Aktiewe (of empatiese) luister is 'n basiese beginsel van sterk sosiale interaksies en verhoudings.

Verbinding en toenemende gevoelens van verbintenis, vertroue en empatie kan soms so maklik wees as om regtig te luister na wat iemand te sê het. Dit is maklik om vir iemand te sê dat u omgee vir die dinge wat vir hulle saak maak, maar dit wys dat u dit regtig bedoel.

As u vriend of maat dus oor iets belangriks wil praat, moet u alles neerlê wat u aandag kan aflei, oogkontak maak en u volle aandag gee. Hierdie noue interaksie kan vrystelling van oksitosien veroorsaak, wat u help om meer verbonde aan mekaar te voel.

8. Kook (en eet) saam met iemand vir wie u omgee

stel voor dat die deel van voedsel oksitosien kan verhoog.

Dit is ook vir mense sinvol - om kos te deel is 'n uitstekende manier om te bind. Dink terug aan u laerskool- of laerskooldae. As u die koekie of 'n pakkie vrugtehappies verdeel, het u dalk 'n vriend of twee besorg, of hoe?

Om 'n maaltyd saam met vriende of 'n maat voor te berei, kan 'n aanvulling tot voeding ook geniet. U deel nie net die voltooide maaltyd nie, u spandeer tyd saam met mense van wie u hou en bind oor die skepping daarvan.

En moenie vergeet nie, die daad om self te eet, kan plesier oplewer - eintlik genoeg om oksitosienvrystelling te veroorsaak.

9. Hou seks

Seksuele intimiteit - veral orgasme - is 'n belangrike manier om oksitosienvlakke te verhoog en liefde vir iemand anders te toon.

Deur seks met 'n romantiese maat te hê, kan u nader en meer verbonde voel, maar u kan steeds hierdie toename in oksitosien sien sonder 'n verhouding. Seksies wat nie aan die toutjies geheg is nie, kan nog steeds u bui verbeter en u redelik goed laat voel.

Die beste deel? Beide jy en u maat kry hierdie oksitosien-hupstoot.

10. Knuffel of knuffel

U hoef nie af te kom om u oksitosien op te kry nie.

Ander vorme van fisiese intimiteit, soos knuffel of drukkies, kan ook oksitosienproduksie in u liggaam veroorsaak.

Drukkies, vashou en knuffel kan alles doen. Neem dus 'n paar oomblikke vir 'n goeie, lang drukkie saam met jou maat, kind of selfs jou troeteldier.

11. Doen iets lekker vir iemand

Altruïstiese of onbaatsugtige gedrag kan ook vrystelling van oksitosien bevorder.

As iemand iemand 'n geskenk gee of 'n willekeurige daad van goedhartigheid beoefen, maak dit hom gelukkig, wat dit kan maak jy voel ook gelukkig. Die eenvoudige daad om iemand se dag op te helder, kan u gemoed ophef en ook positiewe gevoelens in u bevorder.

As u kan, leef dan mildelik. U kan probeer:

• aanbied om 'n buurman met 'n takie te help
• 'n paar ekstra dollars aan liefdadigheid te gee
• ondersteun u gunsteling saak
• koop 'n geskenkkaart vir 'n vriend of familielid

12. Troeteldiere

As u 'n hondliefhebber is, het ons 'n wenk vir u!

As u kan, stop dan wat u doen en gaan troeteldier op u hond. Voel beter? Jou hond doen dit ook waarskynlik. Navorsing dui daarop dat beide honde en mense 'n toename in oksitosien sien as gevolg van fisiese kontak, insluitend klop en streel.

Daarom kan dit so vertroostend voel om jou diervriend te knuffel as jy ontsteld voel. Die oksitosien wat deur u interaksie geproduseer word, help u om 'n bietjie beter te voel.

Alhoewel hierdie ondersoek net na interaksies tussen mens en hond gekyk het, is dit redelik veilig om te sê dat u kat troetel of 'n kopskraap aan u voël gee, waarskynlik 'n soortgelyke effek het.

Die slotsom

Oksitosienondersoek is nie afdoende nie, en daar is nog baie kundiges om oor hierdie hormoon te ontdek, met inbegrip van die voordele daarvan en of daar iets te veel daarvan is.

Een ding is seker, hoewel: oksitosien, hoewel dit voordelig is, nie 'n kuur is nie. Dit kan nie 'n beskadigde verhouding herstel nie, u empatie gee of help om meer selfvertroue te word nie.

As u probleme ondervind in u verhoudings of as u probleme ondervind met sosiale interaksies, is dit die beste om professionele leiding van 'n terapeut in te win. 'N Terapeut kan u help om moontlike oorsake te ondersoek en stappe te doen om sterker bande met ander te bou.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.