Hoe om gelukkig te wees: Top 7 geheime van mense wat is

Tevrede

• Resensie vir

Deel

Volgens 'n kliniese sielkundige en skrywer van MaryAnn Troiani, op enige tyd van die jaar, soek ongeveer die helfte van ons na hoe ons gelukkiger kan wees. SpontaanOptimisme: Bewese strategieë vir gesondheid,Voorspoed en geluk. En die getal is hoër in November en Desember. "Stres en angs oorweldig ons gedurende die vakansie," sê Troiani. "Selfs mense wat oor die algemeen tevrede is, kan blou word." Een van die hoofredes: Die beelde wat met die seisoen geassosieer word, skyn 'n lig op wat dalk in jou eie lewe ontbreek. “Wanneer mense gebombardeer word met advertensies, groetekaartjies en flieks wat perfekte gesinne en vriendskappe wys, kan hulle die kwaliteit van hul eie verhoudings begin bevraagteken,” sê Adam K.Anderson, Ph.D., 'n medeprofessor in sielkunde aan die Universiteit van Toronto. "Dit kan hulle eensaam en minder vervuld laat voel." Probeer hierdie eenvoudige stappe om gelukkig te wees - vandag en deur die jaar.

Hoe om gelukkig te wees Stap #1: Sien die groot prentjie

"Om meer geestelik te word, gaan daaroor om beheer te laat vaar, bereid te wees om saam met die stroom te gaan en die verrassende dinge wat oor jou pad kom te waardeer wanneer jy dit doen," sê Robert J. Wicks, die skrywer van Weiering: Leef dieVeerkragtige lewe. 'U moet u ingesteldheid verander en onthou dat daar ander kragte aan die werk is.' Maar om te besef dat u nie altyd in die bestuurdersitplek is nie, beteken nie noodwendig dat u in God moet glo nie; dit beteken net dat u nie moet stilstaan ​​by wat u ontstel as u perfekte plan nie werk nie. "Wanneer iets verkeerd loop, neem 'n tree terug, stem in om net te laat gebeur wat ook al gebeur, en probeer iets positiefs oor die verloop van gebeure vind; dit sal jou help om te ontspan en alles in perspektief te hou," sê Wicks. Nog iets om in gedagte te hou: Jy beheer dalk nie wat gebeur nie, maar jy besluit hoe jy reageer en watter soort mens jy is. Hierdie uitkyk help jou om die "hoekom ek" en "die lewe is nie regverdig nie"-gedagtes te vermy wat jou kan laat val.

MEER: Hoe om gelukkig te wees op jou slegste dag

Deel

Hoe om gelukkig te wees Stap #2: Skep 'n vreedsame ritueel

In die topverkoper-memoir Eet bid liefde, Elizabeth Gilbert het van 'n seer egskeiding genees deur 'n maand lank te mediteer by 'n Indiese ashram. Dit is natuurlik nie realisties vir die meerderheid van ons nie, maar ons kan almal 'n bietjie vrede gebruik - weg van die internet, TV, slimfone en Twitter (vind geluk sonder om die huis te verlaat-Probeer jou eie Eet, Bid, Hou van)! En daar is bewyse dat 'n bietjie pouse genoeg is. Al wat jy hoef te doen is om elke dag 'n paar minute te neem om op jou asem te fokus." Wees bewus van die geluid wat dit maak terwyl jy inasem, die gevoel daarvan wanneer dit jou longe binnedring, die manier waarop jou liggaam spanning verloor wanneer jy uitasem, "sê Anderson. "Dit is oukei as jy eers 'n bietjie verveeld is. Erken daardie gedagte en laat dit dan gaan." Dit help om bewustheid te ontwikkel of om in die oomblik te wees. "Om hierdie kwaliteit te kweek, laat jou toe om meer buigsaam te word wanneer jy moeilike situasies hanteer, om oop te wees vir 'n ervaring sonder om dit goed of sleg te noem," sê Anderson. En die voordele stop nie daar nie. 'N Studie in Sielkundige Wetenskap het getoon dat diegene wat drie maande gereeld mediteer, langer aandag het en beter presteer op detailgerigte take, terwyl navorsers van Stanford gevind het dat hierdie daaglikse praktyk jou help om angs te hanteer.

BONUS: Die voordele van joga waarvan niemand u vertel het nie

Hoe om gelukkig te wees Stap #3: Gee jouself 'n wenk

Daar is 'n rede dat musiek 'n prominente deel van byna elke godsdiens in die wêreld is. "Dit druk oortuigings, emosies en houdings uit wat woorde nie kan oordra nie," sê Donald Hodges, Ph.D., 'n professor in musiek aan die Universiteit van Noord-Carolina, Greensboro. 'N Deel van die rede waarom dit 'n gejaag veroorsaak, is dat fisiologiese liedjies die vrystelling van endorfiene veroorsaak, die goedvoelhormone wat ons 'n natuurlike hoogtepunt gee. Nog 'n komponent is emosioneel: "Om sekere snitte te hoor herinner ons aan vorige gebeure en die vreugde wat ons toe gevoel het,’ sê Hodges. Studies van die Wake Forest Universiteit en die Universiteit van Seattle het bevind dat luister na musiek alles doen van angs en bloeddruk verlaag om jou te help om pyn te hanteer. Gebruik dit net op die regte manier: Hodges merk op dat talle studies bevind het dat wanneer musiek altyd op die agtergrond is, dit die krag kan verloor om emosioneel met u te praat. Probeer dus om dit die fokuspunt te maak. Eerder as om die TV aan te skakel wanneer jy by die huis kom, ontspan na een van jou gunsteling CD's.

SPEELLYSTE: Die beste liedjies vir elke oefensessie

Deel

Hoe om gelukkig te wees Stap #4: Verhoog gesigstyd met vriende

Jy het jou suster ge-SMS, G-chat met 'n ou waarvan jy hou, en statusopdaterings aan jou 300 vriende op Facebook gestuur, maar wanneer laas het jy iemand ontmoet vir middagete? Daar is niks verkeerd met sosiale netwerke nie (dit is eintlik 'n goeie manier om in kontak te bly), maar as u alleen voel, kan die oplossing nie net aanlyn gevind word nie. Om iemand op 'n monitor te sien, het nie dieselfde intimiteitsvlak as kontak van aangesig tot aangesig nie, en dit kan daartoe lei dat u meer ontkoppel voel as ooit. "Die eensaamheid behoort op dieselfde manier as dors op te tree, en motiveer jou om jou gedrag op een of ander manier te verander," sê John Cacioppo, Ph.D., die direkteur van die Center of Cognitive and Social Neuroscience aan die Universiteit van Chicago. 'Daar is 'n diep behoefte aan 'n gevoel van behoort wat gepaard gaan met persoonlike interaksie met vriende.' Moenie toelaat dat u werklike verhoudings kwyn nie; maak ten minste een keer per week 'n afspraak.

ARTIKEL: Is u alleen of eensaam?

Hoe om gelukkig te wees Stap #5: Doen goed, voel fantasties

"Wanneer jy tyd of energie aan iemand anders spandeer - of dit nou middagete vir 'n oorval medewerker optel of jou buurman se motor uit die sneeu skop - kry die ander persoon die helpende hand en jy stap weg met 'n ligter gees en 'n goeie voel oor jouself, ”sê Wicks. Die rede vir daardie hoë: Deur deernisvol te wees en iemand te help, word jy meer bewus van alles wat jy het en is jy oor die algemeen gelukkiger met jou lot in die lewe. Spandeer 'n Saterdagoggend by 'n sopkombuis of laai hierdie maand 'n aksiefiguur af by 'n Toys for Tots -rit.

SHAPE SE VROUE WAT DIE WERELD VORM: Ontmoet die top 8 vroue wat omgee

Deel

Hoe om gelukkig te wees Stap #6: Omring jouself met die natuur

'N Studie wat in die Tydskrif vir Omgewingsielkunde het gevind dat om so min as 20 minute in natuurlike omgewing deur te bring jou ontspanne, lewensbelangrik en energiek laat voel. Alhoewel die studie nie aangespreek het nie hoekom die natuur is besig om te herleef, Richard Louv, die skrywer van LaasteKind in die Bos en 'n komende boek oor die herstellende krag van die natuurlike wêreld, het 'n teorie: "Spiritualiteit begin met 'n gevoel van verwondering - iets wat meer waarskynlik sal plaasvind wanneer jy buite is as terwyl jy op jou rekenaar is." Om dit anders te stel: Wanneer jy 'n takbok sien of jy 'n houtkapper hoor pik, vul dit jou met verbasing. Ontkoppel dus en gaan na buite vir 'n wandeling saam met u gesin of 'n hardloop van 30 minute.

WAAR OM GELUKKIG TE WORD: Kyk na die top 10 fiksste stede

Hoe om gelukkig te wees Stap #7: Vergewe en vergeet

Hier is die maklikste truuk ter wêreld om situasies te hanteer waarin iemand jou kwaad maak: Probeer jou voorstel wat hulle motiveer. Die ou wat jou in die verkeer afgesny het, jaag dalk met sy swanger vrou hospitaal toe, of jou baas het dalk vir jou gesnap omdat sy met begrotingskwessies te doen het. Wie weet? Dit gaan nie altyd oor jou nie. “Om te besef dat jy nie die middelpunt van alles is nie, behoort ’n verligting te wees,” sê Anderson. "Dit maak jou vry om vergewensgesind en begripvol te wees." Op dieselfde manier as wat jy daarna streef om 'n beter mens te word, neem aan dat ander dit ook is. Waaroor spiritualiteit gaan, is om te probeer om hul onvolmaakthede, sowel as jou eie, te aanvaar.

WENKE: Wat elke vrou moet weet oor selfbeeld

Meer oor hoe om gelukkig te wees:

Om my gelukkige gewig te vind

Mariska Hargitay se 6 wenke vir 'n gesonde en gelukkige lewe

Hoe om gelukkig en altyd te leef

Resensie vir