Hoe kan ek my oor die naweek nie meer bekommer oor werk nie?

Tevrede

• V: Ek begin elke Sondag hierdie groeiende gevoel van vrees en angs kry om weer die volgende dag werk toe te gaan. Wat kan ek doen om te ontspan en die res van my naweek te geniet?

Dit is normaal om effens teleurgesteld te voel wanneer die naweek eindig, maar werkangs kan u welstand laat verbygaan.

Illustrasie deur Ruth Basagoitia

V: Ek begin elke Sondag hierdie groeiende gevoel van vrees en angs kry om weer die volgende dag werk toe te gaan. Wat kan ek doen om te ontspan en die res van my naweek te geniet?

Soms het die meeste van ons 'n slegte geval van die "Sunday Blues" - {textend} daardie gevoel van vrees wat Saterdagaand of Sondagoggend opduik.

Alhoewel dit heeltemal normaal is om effens teleurgesteld te voel wanneer die naweek eindig, kan u werkverwante angs welgevalle inhou. Dit is die rede waarom dit nuttig is om te ondersoek of stres die oorsaak is van u bondel bekommernisse.

Is daar byvoorbeeld 'n spesifieke aspek van u werk waarvan u nie hou nie? Of is u dalk bekommerd oor 'n komende ontmoeting met u baas, of het u probleme om oog tot oog met 'n kollega te sien?

Wat dit ook al is, om te leer om in die huidige oomblik te bly, kan help om angs te hou.

Een manier om dit te doen is deur die lewensvaardighede van bewustheid meditasie aan te leer. Mindfulness beteken eenvoudig 'om 'n oomblik-tot-oomblik-bewustheid van ons gedagtes, gevoelens en liggaamsgevoelens te behou', en talle navorsers het bevind dat diep, meditatiewe buikasemhalings ons op die grond kan hou, wat voorkom dat dinge soos bekommernis en angs saboteer. ons dag.

Om 'n bewusmakingsoefening te begin, kan u 'n meditasie-app soos Calm aflaai, of 'n kort, begeleide meditasievideo op YouTube kyk. Probeer dan elke dag 5 tot 10 minute opsy sit vir 'n oefening met 'n minimum aandag.

Let tydens u oefening op na gedagtes, gevoelens en sensasies, en kom dan weer na u asem en gebruik dit as 'n aanduiding om u op die oomblik te veranker.

Benewens bewustheid, kan geestesoefeninge ook angsversperrings wees. As u byvoorbeeld bekommerd is oor werk, kan u uself afvra: "Hoe sal dit my op die oomblik help om my oor die toekoms te bekommer?" of "Watter bewyse het ek dat my bekommernis 'n feit is?"

Om 'n wyer perspektief te kry, probeer om terug te keer deur te vra: "Hoeveel sal my bekommernis oor 'n maand van nou af wees?"

Juli Fraga woon in San Francisco met haar man, dogter en twee katte. Haar skrywe verskyn in die New York Times, Real Simple, die Washington Post, NPR, die Science of Us, the Lily en Vice. As sielkundige hou sy daarvan om oor geestesgesondheid en welstand te skryf. As sy nie werk nie, hou sy van koopjies, lees en luister na lewendige musiek. U kan haar vind op Twitter.